Pályafutása elején a balkáni turbófolk ikon, Lepa Brena nem volt olyan vékony és elegáns.
Sokan emlékeznek a híres zenész, Sasha Popovich szavaira, aki számtalanszor mesélt nyilvánosan arról, hogyan sokkolta őket Brenna, amikor jelentkezni ment az akkor nagyon népszerű „Slatki grh” együttes énekesének.
Elmondása szerint nagyon nagy és duci volt, de ígéretes hangja volt, ezért minden bandatag úgy döntött, ad neki egy esélyt, hogy megmutassa, mire képes.
Nem sokkal zenei karrierje megkezdése után Brenna túlsúllyal küzdött, és élete során megtalálta a tökéletes módszert az ideális testsúly megtartására. Az évek óta követett diéta öt nap alatt készül el.
Hétvégén pihenhet egy kicsit, és kombinálhat valamit az előző öt napból
Íme az 5 napos menü, amellyel Lepa Brenának sikerült 10 kilogrammot leadnia egy hónap alatt, a Novosti i Glossi által:
1. nap
Reggeli: rántotta paprikával és gombával.
Szüksége lesz: 2 tojás, ½ csésze gomba, ½ csésze pirospaprika, 20 g reszelt sajt, 1,5 evőkanál olívaolaj, 50 g lágy sajt, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés módja: a hozzávalókat egy tálba tesszük, jól összekeverjük, egy serpenyőben felforrósítjuk az olívaolajat, és ráöntjük a hozzávalókat. Enyhén megsütik.
Ebéd: egy tányér főzelékfőzelék, 200 g grillezett hús, tetszés szerinti saláta friss zöldségekből.
Vacsora: tonhal saláta szezámmal.
Szüksége lesz: 2 csésze káposzta, hagyma, 10 retek, ½ konzerv tonhal.
Öntet: 1 evőkanál olaj, 1 evőkanál ecet/citromlé, 1 evőkanál pirított szezámmag, 1 kanál joghurt.
Elkészítés módja: A hozzávalókat feldaraboljuk és jól összekeverjük.
2. nap
Reggeli: saláta és 2 főtt tojás
A salátához kell: 1 csésze káposzta, ½ csésze sárgarépa, ½ csésze cékla, 1 evőkanál olaj.
Ebéd: egy tányér növényi hamuzsír, 200 g grillezett hal, tetszés szerinti saláta friss zöldségekből.
Vacsora: saláta.
Szüksége lesz: 1 sárgarépa, 1 uborka, 1 csésze vörös káposzta, ½ póréhagyma, 1 csésze saláta, rukkola, bébispenót, 1,5 evőkanál olaj, ½ evőkanál citromlé, 150 g grillezett csirke/halkonzerv tonhal, egy vödör joghurt.
Elkészítés: a hozzávalókat a kívánt vastagságúra vágva pürésítjük és élvezzük az egészséges reggelit.
3. nap
Reggeli: Omlett brokkolival és sajttal.
Szüksége lesz: 2 tojás, ¾ csésze (70 g) brokkoli, 2 evőkanál reszelt sajt, 1 teáskanál olívaolaj, só, bors, 1 csésze joghurt.
Elkészítés módja: a brokkoli darabokat megpirítjuk, majd hozzáadjuk a felvert ízesített tojásokat. Enyhén összegyúrjuk, majd hozzáadjuk a többi terméket.
Ebéd: egy tányér zöldségfőzelék, 150 g grillezett steak, friss zöldség saláta.
Vacsora: mediterrán tonhal saláta.
Szüksége lesz: ¼ saláta, 100 g paradicsom, ¼ lilahagyma, ½ uborka, ½ zöldpaprika, 20 g sajt, 20 g olajbogyó, ½ evőkanál oregánó, ½ doboz olívaolajos tonhal, 15 ml ecet/citromlé, ½ evőkanál olaj, 200 ml joghurt.
Elkészítés: A tonhalat, salátát, paradicsomot, lilahagymát, uborkát és borsot összekeverjük. Adjuk hozzá a sajtot és az olajbogyót és a joghurtot. Tovább keverjük, hozzáadjuk a sajtot, az olajbogyót, és felöntjük ecettel vagy citromlével.
4. nap
Reggeli: omlett és saláta.
Szüksége lesz: 2 tojás, 100 g zöldség, 1 evőkanál olaj, 1 csésze joghurt/kefir, 1,5 csésze apróra vágott zöldsaláta, ½ evőkanál olaj, citromlé.
Elkészítés: a tojást felverjük, hozzáadjuk a zöldségeket, az olajat, a zöldsalátát és a joghurtot/kefirt. ½ evőkanál olajjal és citromlével ízesítjük.
Ebéd: egy tányér főzelék, 200 g grillezett fehér hús, friss zöldség saláta.
Vacsora: Cézár saláta.
Szüksége lesz: 2 csésze apróra vágott saláta, ½ csésze reszelt sárgarépa, ½ csésze reszelt cékla, tonhal (½ doboz 160 g), 30 g feta sajt, 1 teáskanál olívaolaj, ecet helyett citrom, himalájai só, egy vödör joghurtot.
Elkészítés: Egyszerre egy hozzávalót adunk a tálba. Ízesítsük olajjal és citrommal.
5. nap
Reggeli: Muffin paprikával, gombával és tojással.
Szüksége lesz: 2 tojás, ½ csésze gomba, ¼ csésze vörös káposzta, 20 g reszelt sajt, 1 evőkanál joghurt, 1,5 evőkanál olívaolaj, só, bors ízlés szerint, 50 g fiatal sajt.
Elkészítés: Melegítsük elő a sütőt 180°C-ra, és kenjük ki a muffinformát ½ evőkanál olívaolajjal. A finomra vágott zöldségeket ½ evőkanál olívaolajon, közepes lángon puhára pároljuk, sózzuk, borsozzuk. Egy külön tálban verjük fel a tojást, a joghurtot, a sót és a fekete borsot. Töltsük meg a formát úgy, hogy minden rekesz félig tele legyen zöldségekkel, majd öntsük rá a tojásos keveréket. Végül adjunk hozzá reszelt sajtot, és süssük 20 percig, vagy amíg a muffinok aranybarnák nem lesznek.
Ebéd: egy tányér növényi hamuzsír, 200 g grillezett hal, friss zöldség saláta
Vacsora: vitaminsaláta húskockákkal.
Szükséged lesz: 1 csésze reszelt zöld káposzta, 1 csésze reszelt vörös káposzta, ½ csésze reszelt sárgarépa, ½ csésze reszelt cékla, ½ csésze reszelt alma, 1 evőkanál olívaolaj, ecet helyett citromlé, himalájai só , 100 g csirke fehér hús grillezve.
Elkészítés: A húst egy tálba tesszük, hozzáadjuk a zöldségeket és a reszelt almát. Keverjük össze. Öntsünk olajat és citromlevet. Fűszerezze meg.
