Szeretsz futni, de azon kapod magad, hogy túl sokat gondolkodsz futás közben? A futásnak különösen az ellazulást kell elősegítenie, ezért szeretnénk ezzel az 5 tippel elmagyarázni, hogyan futhatsz tudatosan: a pillanatban, érezve és élvezettel!
1. Kapcsolódj a légzésedhez
Fordítsa vissza a figyelmét a légzésére és a légzés érzésére. Azáltal, hogy végigvezeti magát a be- és kilégzésen, tudatában lesz a jelennek. Minél többet gyakorolod ezt, annál természetesebb lesz. Ezt ne csak futócipőben gyakorold, hanem máskor is, például amikor sorban állsz valahol. Ne nyúljon azonnal a telefonért, hanem vegyen néhány mély lélegzetet, hogy a pillanatban maradjon. Ha figyelmes emberré válsz, tudatosan futhatsz is.
Olvassa el is:”
2. Fuss az érzékeidre
Ha futás közben az érzékszerveire összpontosít, akkor jobban a pillanatban marad. Ezért, amikor legközelebb futni indul, próbáljon meg átélni bizonyos fizikai érzeteket; figyelje meg a testtartását és a vállát, a karjait előre-hátra, a csípőjét forog, a térdét és az egyes lépések talajra gyakorolt hatását. Minél többet végez ilyen gyakorlatokat, annál hatékonyabban futhat a testében.
3. Ne használj tech
Lelkes futóként valószínűleg mindent rögzíteni szeretne: sebességet, távolságot, pulzusszámot. De ez átveheti a futás élményét is. Ezért hetente legalább egyszer menjen el futni óra viselése nélkül, hogy az adatok helyett az érzésre koncentráljon. Kezdje és fejezze be a futást a légzésre összpontosítva, még mielőtt elkezdene mozogni. Csukja be a szemét, és érezze a testét, a lábától a fejéig. Tedd meg az első mérföldet hálásan, ahelyett, hogy a sebességre koncentrálnál.
4. Képzeld el a futásodat
Hatékony eszköz a vizuális képek használata az agy felkészítésére egy élményre. Az éber futás vizualizálásával a szokásosnál is jobban élvezheti, amikor elérkezik a pillanat.
5. Próbálja ki a STOP módszert
Futsz, és szüksége van egy kis pihenésre? Ezután próbálja ki a STOP módszert:
1. Állj
2. Vegyünk egy mély levegőt
3. Figyeld meg gondolataidat és testedet
4. Tiszta fejjel folytassa
Használhatja ezt a módszert közlekedési lámpánál vagy vízi megállónál, hogy jobban megismerje testét és elméjét. Így nem csak a futásaidat élvezed jobban, de jó eséllyel javítod is a teljesítményedet.
Forrás:
