A nyaki fájdalmat általában stressz, izomgörcsök és rossz testtartás okozza. Minél idősebb valaki, annál gyakrabban találkozik ezzel a problémával. Olga Lisenkova orvos két egyszerű gyakorlatról beszélt, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget és a fájdalmat a nyakban.
Fotó: freepik
Olga Lisenkova megjegyezte, hogy a nyak leggyakrabban azért fáj, mert egy személy helytelenül ül a számítógépnél:
– Hogyan szoktunk ülni a munkahelyen: behajlítva, görnyedten, behúzott vállak, ilyenkor a rekeszizom megfeszül, az egész testünk összenyomódik. Emiatt néhány óra elteltével fáj a nyaka és a háta.
Az orvos megnevezett egy egyszerű gyakorlatot, amelyet a munkahely elhagyása nélkül is el lehet végezni a nyak egészségének megőrzése és a fájdalom csökkentése érdekében:
– Ehhez üljön egyenesen. Döntse keresztbe a fejét, először jobbra és balra, majd előre és hátra. De kerülje a körkörös mozdulatokat. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 2-3 percig több megközelítésben.
Olga Lisenkova azt is tanácsolta, hogy hajtson végre egy egyszerű technikát – posztizometrikus relaxációt:
– Ehhez egyenesen kell ülnie. Helyezze a kezét a feje egyik oldalára: nyomja egymáshoz ezeket a testrészeit, azaz biztosítson ellenállást. Ekkor számoljon 6-ig. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon. És ismét akár 6 alkalommal. Ezután kulcsolja össze a kezét, tegye a kezét a homlokára, és ellenálljon. Így javítja a véráramlást a nyakban és a fejben, és elősegíti az izmok ellazulását.
Szergej Dlin korábban neurológus két gyakorlatról beszélt, amelyek segítenek megállítani a látásvesztést. Olvassa el anyagunkban, hogyan kell ezeket megtenni.
Hibát vett észre? Kérjük, válassza ki, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt
