A rekeszizom fájdalma rendkívül bosszantó lehet. Honnan ez a fájdalom? És különösen fontos: hogyan lehet megszabadulni tőle? Ebben a cikkben olvashatja.
A rekeszizom (más néven rekeszizom) egy izomlemez, amely elválasztja a mellkasüreget a hasüregtől, és „oszlopként” szolgál a mellkas és a hasi szervek számára. A legfontosabb légzőizmodnak is számít. A rekeszizom lehetővé teszi, hogy mélyen belélegezzen, amitől a gyomra megemelkedik. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, lehetővé téve a levegő kiáramlását. Ezt hasi légzésnek is nevezik.
Feszültség
A rekeszizom fájdalmának számos oka lehet, és néha nem lehet meghatározni. Sok esetben azonban ez a stresszre és/vagy az érzelmi intenzitásra, például a szomorúságra vonatkozik. Ha sok stressznek van kitéve, előfordulhat, hogy felületesen és „túl magasan” kezd lélegezni. Ezután már nem lélegzik a gyomrából, ami a rekeszizom „beszorulását” okozhatja, ami görcsérzetet és fájdalmat okoz a mellkasában. A teljes belégzés is nehezebbé válhat, légszomjat vagy hiperventillációs panaszokat okozva. Egyéb tünetek közé tartozik az éles fájdalom mély belégzéskor és/vagy kilégzéskor, oldalvarrás edzés közben, fájdalom az oldalán köhögéskor és fájdalom a hát közepén. Amikor a stressz az oka, gyakran a nyak és a vállak merev izmaitól is szenved. A rekeszizom fájdalma ebben az esetben nem veszélyes, de nagyon kellemetlen.
Olvassa el még:
Még több ok
A fájdalomnak még ártatlanabb okai is lehetnek. Terhesség alatt például gyakori panasz, mert a méh felfelé nyomja a rekeszizom. A túlzott megerőltetés, például a megfelelő bemelegítés nélküli futás is a hibás lehet. Csakúgy, mint a vezetői izmok túlterhelése helytelen mozgások, túl nehéz emelés vagy sok köhögés miatt. Bölcs dolog orvoshoz fordulni, ha problémái vannak a rekeszizommal. A fájdalmat az egyik szervének gyulladása is okozhatja, aminek következtében a rekeszizom „húzódik”. Ritka esetekben ez lehet hiatus hernia, epehólyag-panaszok vagy szívproblémák.
Megoldások
1. Csökkentse vagy megelőzze a stresszt: aludj minden este 7-8 órát, keress kikapcsolódást a természetben és gyakorolj rendszeresen. A jóga, a mindfulness és a meditáció is segíthet.
2. Végezzen légzőgyakorlatokat: feküdjön hanyatt, és tegye a kezét a hasára, lélegezzen nyugodtan, hogy a gyomra megemelkedjen. Lélegezz ki lassan, és érezd, hogy a gyomrod visszamozdul. Várjon, amíg újra természetes módon lélegezni kezd. Ismételje meg néhányszor.
3. Tanulja meg jobban használni a membránját: Álljon egyenesen, és nyújtsa ki a rekeszizom jobb oldalát. Emelje fel a jobb karját a feje fölé, miközben a bal kezét a jobb oldalra helyezze az alsó bordáira. Kilégzéskor hajolj balra, és lélegezz be, miközben lassan ismét felállsz. Ismételje meg ezt néhány percig, majd váltson oldalt.
Tetszett ez a cikk? Ez a cikk a Santé magazinban jelent meg, amely minden hónapban elérhető a boltokban!
Szöveg: Mara Ruijter
Kép: Getty Images
