A fekvenyomás egy erőteljes gyakorlat az edzési rutinhoz, különösen akkor, ha már elsajátította a fekvőtámaszokat. Milyen előnyei vannak a nők számára a fekvenyomásnak, és hogyan kell helyesen csinálni? Találjuk ki együtt.
Fekvenyomás nőknek: gyakorlat, amely megdolgoztatja a tolóizmokat
A fekvenyomás egy összetett mozgás, amely az összes tolóizmot igénybe veszi. Ez az, ami a fekvenyomást nagyszerű alapgyakorlattá teszi minden jó izomépítő edzésben, bonytobombshell.com. A fekvenyomás a mellkast, a tricepszt, valamint az elülső és középső deltoidot célozza meg.
Fekvenyomás nőknek: előnyök
A fekvenyomás nagyon hasonlít a fekvőtámaszhoz. Mindkét gyakorlat edzi a tolóizmokat. A fekvőtámaszok súlyát azonban nehéz fokozatosan növelni. A fekvenyomás esetén pedig fokozatosan növelheti a terhelést.
Ez a gyakorlat nagyszerű az izomtömeg növelésére, különösen a pecsára, a vállakra és a tricepszre. A fekvenyomás pedig a homokóra figura felső felének fejlesztéséhez is hasznos.
Fekvenyomás: Kerülendő hibák
Előfordulhat, hogy nem fogja kihasználni a fekvenyomás előnyeit, ha helytelenül végzi a gyakorlatot. Ezért az edzés során emlékeznie kell ezekre a szabályokra:
- Ne ívelje meg a hátát. Ez egy erőemelési technika, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen. A fekvenyomás pedig teljes mozgástartományt igényel.
- Nyomás közben ne emelje fel a fenekét a padról. Ha a fenék leválik, a súly túl nehéz.
- Ne dobja el a súlyzót a mellkasától. A fekvenyomás a mellizmokat, a vállakat és a tricepszeket dolgozza meg, nem a mellkas csontjait.
- Ne emeljen túl nagy súlyt. Ne siesse el a folyamatot.
Fekvenyomás: hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot
Evolve A fekvenyomást a következő sorrendben hajtja végre:
- Feküdj egy lapos padra, a rúd legyen egy vonalban a szemeddel.
- Fogja meg a rudat a vállszélességnél kissé szélesebb kezével egy kézi markolattal. Tartsa a rudat közvetlenül a mellkasa felett teljesen kinyújtott karral.
- Lassan engedje le a súlyzót, amíg meg nem érinti a mellkasa közepét.
- Kilégzéskor élesen állítsa vissza a rudat az eredeti helyzetébe.
A gyakorlat változatosabbá tétele érdekében módosíthatja a pad dőlésszögét vagy a markolat szélességét. A súlyzós fekvenyomás egy másik nagyszerű lehetőség, amely jobban stabilizálja az izmokat, és nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé.
Fontos: a Khochu.ua weboldalon közzétett összes orvosi és egészségügyi információ csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármilyen orvosi tanácsot, különösen bizonyos gyógyszerek alkalmazásával kapcsolatban, csak szakorvos adhat. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához.
Korábban beszéltünk a HIIT-ről. Ezeket otthon is megteheti.
