Az 1-es számú problémazóna sok nő számára: a belső combok. Ezek a gyakorlatok közelebb viszik a combréshez.
Szumó guggolás
Helyezze a lábait szélesebbre egymástól, mint egy normál guggolásnál (valamivel szélesebb, mint a váll szélessége), és fordítsa kifelé a lábujjait. Ha szükséges, vegyen súlyt a kezébe (például kettlebellt). Ezután tegyen úgy, mintha leülne: engedje hátra a fenekét, és mélyen térdre hajoljon. Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a térd a bokája felett maradjon. Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.
Olvassa el még: ”
Mély csúszda kitörés
Állj egyenesen, csípőre tett kézzel. Lélegezzen ki, és tegyen egy nagy lépést oldalra. Engedje le a csípőjét, és hajlítsa be a jobb térdét, tartsa egyenesen a hátsó lábát. Várj egy pillanatra. Ezután a bal lábad sarkával nyomja le, csípőjét tolja felfelé, és ugorjon vissza a kiinduló helyzetbe. Váltson át a másik oldalra (ez 1 ismétlés). Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.
Oldalsó lábemelés
Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, a kezei pedig a csípőn vagy a csípőn. Húzza meg a magját, és most lassan nyújtsa ki a jobb lábát oldalra. Tartsa meg egy pillanatra, és lassan engedje le a lábát. Váltson át a másik oldalra (ez 1 ismétlés). Ha meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, használhat gumiszalagot. Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.
Kötetlen kitörés
Álljon csípőszélességű lábbal. Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, és keresztezze azt a bal lába mögött. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a csípőjét, amíg a jobb lába csaknem párhuzamos a padlóval. Felsőtestét tartsa egyenesen, vállát hátra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és váltson át a másik oldalra (ez 1 ismétlés). Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.
Forrás: Santé 2019. december, fotózási gyakorlatok: Esmée van Franken, styling: Esther Loonstijn, smink: Astrid Timmer
Fitbit Versa3 okosóra