Az évek múlásával a legtöbb kognitív funkció hanyatlásnak indul. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a napi étrendben vegyen fel két olyan ételt, amelyek pozitív hatással vannak az agyműködésre.
Amint azt mondják, egy személy gyakran problémákat tapasztalhat az éjszakai alvással számos tényező miatt, beleértve a hormonális változásokat is. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy az agya olyan éles maradjon, mint valaha, a hangulata csúcsformában legyen, és jobb legyen az alvása.
Mint kiderült, az egyik legfontosabb lépés, amit az agy egészségének javítása érdekében megtehet, az, hogy az egészséges táplálkozást prioritásként kezelje. Az elfogyasztott étel nemcsak a test egészségére van hatással; jelentősen megváltoztathatják kognitív működését, hangulatát és alvását is.
Az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a szervezet minden munkafolyamatára. De vannak olyan ételek, amelyek javítják az agyműködést. Katherine Gervasio táplálkozási szakértő pedig beszélt róluk. A zsíros halak, diófélék és magvak napi étrendjének kiegészítése az egyik módja annak, hogy agya 40 éves kor után is hatékonyan működjön, mondja.
A hal az egyik legegészségesebb élelmiszer. A zsíros halak, mint például a lazac és a makréla, nemcsak egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek tested csúcsformában tartani, hanem a koncentrációddal és a hangulatoddal is csodákat tehetnek.
„A zsíros hal omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek támogatják az agy egészségét és csökkentik a gyulladást” – magyarázza Gervasio. „Ez segíthet felemelni a hangulatot és a fókuszt.” Azt javasolja, hogy az olajos halat heti 2-3 étkezésre osszák. „A legjobb, ha grillezed vagy sütöd, és salátákkal és más rostban gazdag ételekkel fogyaszthatod” – mondja.
Különösen előnyös, ha a vörös húst halra cseréljük, mivel a vörös hús gyulladást okozhat, és negatívan hat a szervezetre és az agyműködésre.
Ne felejtse el hozzáadni a diót és a magvakat sem. Akár zabpehellyel eszi, akár joghurtba, felső salátákba szórja, vagy egyszerűen csak egy marékkal falatozza az étkezések között, a dió és a magvak apró, de erős ételek, amelyek előnyeit nem szabad alábecsülni, különösen, ha az egészségére gondol. agy
A dió és a magvak nemcsak energiát adnak, javítják a fókuszt, és megóvják az agyat az életkorral összefüggő változásoktól, de még jobb alvást is segíthetnek. „Triptofánt tartalmaznak, amely jelentősen javíthatja az alvást, és a szerotonin hormonnal együtt működik” – magyarázza Gervasio.
Végezetül, az agy csúcsformában tartásának kulcsa az, hogy rendszeresen gyakoroljon számos agyegészséges szokást, különösen az egészséges, tápanyagban gazdag étrendet, amely csodákra képes mind a testével, mind az agyával. Ha kétségei vannak, töltse meg a fagyasztóját lazaccal, az istállót pedig dióval és magvakkal!
Olvassa el még: