Szeretnél fogyni és sok diétát kipróbáltál már? Lehet, hogy nem az a probléma, hogy mit eszel, hanem az, hogy hogyan eszed. A sikertelen diéták arra kényszerítették a szakértőket, hogy másként tekintsenek a fogyásra, és a tudatos táplálkozás rendkívül sikeresnek bizonyul.
A fókusz a hajlítás módja
Gondolkodás nélkül emlékszel, mit ebédeltél tegnap és tegnapelőtt? Ha igen, most próbálja meg átgondolni, hogy valóban élvezte-e az ételt, és teljes figyelmét rá fordította-e, vagy éppen tévét nézett, telefonon beszélt vagy közösségi oldalakon szörfözött. Sokan sok mást is csinálnak az étkezésen kívül. És ezért híznak. Ez viccesen hangzik? Nos, a tudósok komolyan gondolják.
Tudatos egészséges táplálkozás
A tudatos táplálkozás a buddhista éber figyelemfelfogáson alapul. Ez egy olyan technika, amely segít kontrollálni az étkezési szokásokat. Ez a gyakorlatban a figyelem kiterjesztését és annak teljes kihasználását jelenti étkezés közben. Minden érzékszervével, azaz tapintással, látással, szaglással, ízleléssel és hallással kell az étkezésnek szentelnie magát.
A mindfulness lényege, hogy teljes mértékben a jelen pillanatra koncentráljunk. Az étkezéssel kapcsolatban a mindfulness azt tanácsolja, hogy lassítsunk, vizsgáljunk meg és élvezzünk minden falatot, és mindenekelőtt figyeljünk a test jelzéseire. A tudatos étkezés lehetővé teszi, hogy sokkal intenzívebben élje meg az étel örömét, és teljes mértékben csak az ételre és annak minőségére koncentráljon. Tehát nem csak arról van szó, hogy gondold át, mit eszel, és számold a kalóriákat. Ez magáról az evésről is szól, amit a szervezet másképp érzékel, ha erre összpontosítasz.
Hogyan kell karcsúsítani?
Egyáltalán nem bonyolult. Egyél lassan és jól rágd meg. Ha kellően megharapja és összetöri az ételt, beindítja az emésztést és a test munkáját. A szervezet jelet kap, hogy eszik, így azonnal elkezd dolgozni az étel feldolgozásán. És persze szánjon időt az étkezésre, üljön le és élvezze. Nincs mobiltelefon, táblagép, televízió vagy magazin vagy könyv. A tudatos táplálkozás segíthet a fogyásban, és egyúttal megtanít olyan minőségi ételeket választani, amelyek az egészségedre is jótékony hatással vannak. A tudatos étkezés megkezdése azonban nem mindenki számára egyszerű. Mint minden új szokás kialakításához, ez is sok türelmet igényel. Nos, mindenképpen megéri.
Ez nem csak arról szól, hogy karcsú
Mert főként az étkezési szokásai felett szerez irányítást. A tudatos táplálkozással megtanulod kontrollálni étkezési szokásaidat, ami segíthet a fogyásban, vagy ha érzelmi túlevéstől szenved. Fel fogod ismerni a különbséget a valódi éhség és az érzelmi éhség között.
Abbahagyja a túlevést
Tudtad, hogy az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza, hogy befejezte az evést és kellően jóllakott? Ha az ételre koncentrálsz, pontosan annyi ételt fogsz enni, amennyire a szervezetnek abban a pillanatban szüksége van. Evés után jobban fogod érezni magad
Ha minden érzékszervével elkezdi felfogni az ételt, annak nemcsak fizikai, hanem pszichológiai szempontból is pozitív hatása lesz. A tudatos étkezés hiteles, kellemes érzéseket válthat ki. Elkezd minőségi és egészséges ételeket enni.
