Bár minden testalkathoz más és más, ezek a gyakorlatok megkönnyítik a fogyást. Az edzővel közösen egy rövid és főleg intenzív gyakorlatot készítettünk számodra. Természetesen egészséges ételek nélkül nem megy, ezért próbálj meg minél több friss élelmiszert és egészséges zsírt beiktatni az étrendedbe. A teljes edzés egy 7 perces gyakorlatból (egy gyakorlat = egy perc) és 10 perces kardió gyakorlatból áll, amelyeket akár az edzés elején, akár a végén végezhet. Próbálj meg hetente legalább hatszor gyakorolni, és ha szereted a kihívásokat, ismételd meg kétszer az egész gyakorlatot.
Deszka
Az első gyakorlat az alkaron kezdődik, azzal, hogy variálható és tenyéren is elvégezhető. A földön zárja össze a könyökét, nyújtsa ki a testét hosszában, és emelkedjen fel lábujjhegyre. A hátnak egyenesnek, a hasnak pedig összehúzottnak kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben legalább 20 másodperctől 1 percig.
Rövid nadrág magasított medencével
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön hanyatt, és emelje fel a fenekét a lehető legmagasabbra, mindkét lába szilárdan a talajon maradjon. Lassan emelkedj fel, és vágj rövidre. A kilégzés felfelé, a belégzés lefelé.
Guggolás
Álljon vállszélességben egymástól, és lassan kezdjen guggolásba úgy, hogy a térd ne legyen a lábujj fölött, és mindkét lábujj kissé oldalra mutasson. Végezzen guggolásokat változatos formában: szűkítse egymáshoz közelebbi lábakkal és szélesítse szét a lábakat. Lélegezz felfelé, és húzd meg a fenekedet.
Boksz egy kézzel
Állj fel, egyenesítsd ki a hátad, húzd meg a gyomrodat, a fenekedet és helyezd egyik lábadat a másik elé. Mindkét kezével fokozatosan előre üt, és idővel természetesen felgyorsítja az ütés ütemét és erejét.
Ugró Jack
Az alapvető álló helyzetből ugorjon felfelé karral és széttárt lábbal. Először oldalra, majd előre maga elé.
Négykézlábra helyezés
Állj négykézlábra, és lassan emeld fel az egyik, térdben hajlított lábát a magasságba, végezz el 20 ismétlést és válts lábat. Ne felejtsd el, hogy mindig egyenes gerinced és feszes hasad legyen.
Lábujjhegyre emelkedve
Ebben a gyakorlatban a lábujjakhoz emelkedve, majd lassan leereszkedve feszítse meg vádliját. Ha a sarka nem érinti a talajt, a vádlija kétszer olyan keményen dolgozik.
Végezzen minden gyakorlatot a lehető legpontosabban 1 percig. A gyakorlatok elvégzése után térjen át az utolsó kardióra, amelyet az alábbi gyakorlatsorból teljesen egyedül választhat ki. Intervallum futás, helyben futás, ugró emelők, angol guggolás, guggolás ugrással vagy ugrókötéllel. Minden gyakorlatot meghatározott időintervallumban kell végrehajtani. Azonban legalább 10 perc.
Példa: maximum 20 másodperc, 10 másodperc pihenő vagy maximum 30 másodperc, 20 másodperc pihenő. Ebben az intervallumban váltogassa a teljes gyakorlatot, vagy fuss 10 percig. Ha azonban a klasszikus kardió kedved van, fuss a szabadban 10 percig, és próbáld végig ugyanazt a tempót tartani.