A fitnesz ködös fogalom lehet. Gondolhatnánk a felaprított hasizmokra és a karcsú testre, mint a fitnesz definíciójára. Talán elképzelsz valakit, aki gyakorlatilag végtelenül kardiózik, aki álmában le tud futni egy maratont. Alternatív megoldásként „fittnek” tekintheti azt, aki kivételes súlyokat képes felemelni. Noha ezek mindegyike a fitnesz összetevői, a valódi fitnesz azt jelenti, hogy számos különböző fizikai jellemzőhöz alkalmazkodunk, ami végső soron az általános szilárd egészséget és a hosszú élettartamot tükrözi. Ha túlságosan optimalizál egyetlen fitnesz tulajdonságra, akkor ezt gyakran más tulajdonságok és magának az egészségének a rovására teszi. Ha mostanában azt kérdezted magadtól: „Mennyire vagyok fitt?” Összeállítottam egy ötperces tesztet, amelyből azonnal kiderül, milyen fitt vagy.
Ha szeretne egy gyors felmérést, amely betekintést nyújthat általános edzettségébe, próbálja ki a következő négy gyakorlatot, és nézze meg, hogyan teljesít. Tesztelik az izomerő-állóképességet, az aerob állóképességet, a törzs állóképességét és a rugalmasságot. Bár ezek nem tudják teljes mértékben felmérni az általános edzettséget, gyors betekintést nyújtanak abba, hogy jelenleg hogyan állsz. Fontolja meg a további erőnléti teszteket, például az egy ismétléses maximum teszteket különböző emeléseken, vagy egy 1,5 mérföldes futástesztet, ha több mint öt perce van hátra.
Olvass tovább, hogy megtudd, milyen fitt vagy. És ha végzett, nézze meg az I Took a ‘Fitcation’ és It Was the Perfect Jumpstart to a Healthy Me című részt.
Pushups (izom állóképesség)
Ez egy egyszerű, de hatékony teszt a felsőtest erő-állóképességének mérésére, különösen a mellkason, a vállakon és a tricepszen. A fekvőtámasz végrehajtásához kezdje magas deszka pozícióban, majd engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót, majd nyomja vissza felfelé. Ismételje meg a lehető legtöbbször egy percig. Számolja meg az ismétlések számát.
Elfér: 20+ fekvőtámasz férfiaknak, 15+ fekvőtámasz nőknek
The Plank (Core Endurance)
A plank egy népszerű alapvető erőgyakorlat, amely próbára teszi az állóképességet. Több izomcsoportot is megmozgat egyszerre. Kezdje magas deszka pozícióban, engedje le az alkarját a talajra, és tartsa ezt a pozíciót. Tartsa a testét egyenes vonalban a vállától a bokáig. Idő, mennyi ideig tudja tartani a deszkát anélkül, hogy veszélyeztetné a formáját.
Elfér: képes két percig vagy tovább tartani.
Jumping Jacks (szív- és érrendszeri állóképesség)
Az ugráló emelők egy teljes testet átfogó edzés, amely próbára teszi a szíved állóképességét. Állj össze a lábaiddal, és a kezeid az oldaladon. Egyszerre emelje fel a karjait a feje fölé, és ugorjon fel annyira, hogy a lábát szélesre tárja. Azonnal fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre annyi ugrást, amennyit csak tud egy perc alatt. Ez egy gyors módszer a pulzusszám felpörgetésére és a szív- és érrendszeri állóképesség tesztelésére.
Elfér: 40+ ugrás egy perc alatt
Ülj le és nyúlj (rugalmasság)
Az ülő és nyúló teszt az egyik leggyakoribb rugalmassági teszt. Méri az alsó hát és a combhajlító izmok rugalmasságát. A teszt elvégzéséhez üljön a padlón, és a lábait egyenesen nyújtsa maga elé. Nyúljon előre a csípőtől, és próbálja megérinteni a lábujjait az ujjbegyeivel. Ne feledje, itt a kulcs az, hogy ne erőlködjön túl. Csak nyújtsd ki magad, amennyit kényelmesen tudsz.
Elfér: képes megérinteni a lábujjait vagy túllépni rajta.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
