Bármikor és bárhol futhatsz, jókedvre derít, szép és alacsony költségvetésű, és segít fittebbé válni. De mi a helyzet a fogyással és a futással?
Ha többet sportolsz, az izomtömeged megnő. Ez növeli az energiafogyasztást, még nyugalomban is. Az izmaid mitokondriumokat, úgynevezett energiagyárakat tartalmaznak. Használhatnak szénhidrátokat (cukrokat) vagy zsírokat. Minél edzettebb vagy, a szervezeted annál jobban tudja használni a zsírt energiaforrásként.
De ahhoz, hogy ténylegesen jelentős mennyiségű zsírt veszítsen futással, átlagosan legalább heti hatvan kilométert kell megtennie – mutat rá a kutatás. Természetesen az ilyen távolságok nem mindenkinek valók. Azért futással biztosan nem lehetetlen néhány téli kilót leadni. Ez elsősorban a jól időzítés, az étrend odafigyelése és a futóedzés típusának variálása.
Olvassa el még:
Állítsa be az étrendjét is
Ezért az étkezési rend módosítása akkor hasznos, ha Ön is szeretne fogyni. Hiszen csak akkor fogysz le, ha több energiát használsz fel, mint amennyit beviszel. A szervezet ezután a zsírraktárait használja fel energiához. Ez a zsír eléget és lefogy. De tényleg nem szükséges diétázni. Valójában a gyorsdiéta valójában kontraproduktív. Lefogysz ugyan, de a nagy energiahiány miatt a szervezeted is izmokat éget. A kisebb izomtömeg alacsonyabb nyugalmi anyagcserét jelent. Ennek köszönhetően hosszú távon kevesebb energiát használsz fel és – ha a diéta után többet kezdesz enni – gyorsan újra hízni fogsz.
Válassza ki a megfelelő ételeket
Fontos a megfelelő ételek fogyasztása. Tartalmazzon sok fehérjét, szénhidrátot és rostot az étlapon. Elegendő mennyiségre van szükség az izmok helyreállításához, a szénhidrátok az üzemanyagok, a rostok pedig gondoskodnak arról, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, és kevésbé nassoljon. Vegyük például a joghurtot zabpehellyel, egy teljes kiőrlésű szendvicset csirkefilével vagy mogyoróvajjal, vagy barna rizst egy darab csirkehússal vagy hallal.
Ügyeljen arra, hogy a futási napokon elegendő tápanyagot és kalóriát kapjon
Emellett elengedhetetlen az időzítés: mikor eszek, mikor nem és mit vegyek a számba. Egyszerűen hangzik és elvileg az is. De ez fegyelmet és szigorú tervezést igényel. Azokon a napokon, amikor nem edzel, próbálj meg kevesebb kalóriadús ételt enni. Amikor felveszi a futócipőt, fontos, hogy eleget együnk – edzés előtt és után is. Ezután az izmok elegendő üzemanyagot kapnak az induláshoz, és utána helyreállnak.
Ügyeljen arra, hogy eleget egyél
Nagyon fontos, hogy edzés előtt eleget együnk. Még akkor is (és talán különösen), ha te is szeretnél leadni pár kilót.
Santé szöveg: Babette DessingGettyImages kép
