A gyönyörű lábak és csípő minden lány álma. Ahhoz, hogy az alsótested jó formában legyen, egy kis türelemre, kemény munkára és gyakorlatainkra lesz szükséged.
Ebben a kérdésben a legfontosabb a stabilitás. Végezze el rendszeresen a komplexet, kombinálja mindezt a megfelelő táplálkozással – és egy hónapon belül látni fogja az első eredményeket. Mérjen meg és hajrá!
1. gyakorlat: járás a fenékkel
Üljön le egy szőnyegre vagy más olyan felületre, amelyen kényelmesen mozoghat a fenekén. Egyenesítse ki a lábát. A test helyzete 90 fokos szögben van. A gyakorlat a fenékre való „lépésből” áll. Próbálja meg a fenekét használni az előrelépéshez. Tehát naponta körülbelül 3 métert kell gyalogolnia.
2. gyakorlat: Lábnyújtás egy széken
Üljön kényelmesen egy székre. Helyezze a kezét a szék támlájára. Lábak helyzetben – a térdek 90 fokos szögben behajlítva. Először egyenesítse ki a jobb lábát. Ezután nyújtsuk oldalra, amennyire csak lehetséges. Visszaállítja a lábat egyenes helyzetbe maga elé, és az eredeti helyzetébe hajlítja. Ezután ugyanezt kell tennie a másik lábon. Minden lábra meg kell ismételni 4-5 alkalommal.
3. gyakorlat: Térdguggolás
Térdelj le. Kezek a fej mögött. Guggoljon először a lábad bal oldalára, majd állj fel. Helyezze vissza testsúlyát a lábak jobb oldalára. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. A testsúly balra és jobbra tolása eleinte nem lesz olyan egyszerű, ezért először mindkét oldalra végezze el a gyakorlatot 5-ször, majd mozogjon akár 15-ször mindkét oldalra.
4. gyakorlat: lábak csavarása hajlított térddel
Üljön le a padlóra vagy más sík felületre, tegye a kezét a padlóra, kissé támaszkodva rájuk. Hajlítsa be a térdét hegyesszögben. Mindig tartsa feszesen a lábait. Helyezze a térdét a bal oldalára, majd egyenesítse ki a lábát. A lábaknak együtt kell lenniük. Várjon 5-10 másodpercet, és hajlítsa be a térdét éles szögben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazokat a manipulációkat a jobb oldalon. Mindkét oldalon meg kell ismételni a gyakorlatot 7-10 alkalommal.
Ha bonyolítani szeretné a gyakorlatot, és meg akarja feszíteni a hasizmokat, álljon ellen a testével, miközben egy súlyzót tart a kezében.
5. gyakorlat: A szék nyújtása
.jpg)
Ülj le egy székre. Helyezze a lábait derékszögű helyzetbe. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ezután hajoljon a lábához, és próbálja megérinteni őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. gyakorlat: fekvőtámasz
Üljön a sarkára. Dőljön hátra egy kicsit. Helyezze a könyökét a padlóra. Nyomd felfelé a medencéd, de ne rángatással, hanem lassan, maradj ebben a helyzetben 7-10 másodpercig, majd térj vissza az eredeti helyzetbe.
7. gyakorlat: Utolsó nyújtás
Nyújtás az izmokért. Üljön kényelmesen a padlón vagy más kényelmes, kemény felületen. Helyezze be a lábát úgy, hogy a térdét behajlítja, és a lábát összetartva. Tegye a kezét a térdére, és lassan nyomja meg őket, ezáltal nyújtva. Ez a gyakorlat segít egy kis szünetet tartani, és hagyja, hogy izmai megnyugodjanak.
Olvassa el még:
