A szénhidrátok jelentik szervezetünk fő energiaforrását. Azonban nincs túl jó hírük. Egyrészt a súlygyarapodás okának tulajdonítják őket, különösen, ha cukorban vagy keményítőben gazdag ételekre gondolunk. Másrészt azt állítják, hogy a szénhidrát bevitele a vacsorához hizlal, és ez a vacsora utáni alacsonyabb energiafelhasználással magyarázható. Az el nem fogyasztott glükóz zsírként raktározódna a szervezetben. Nem tudja, hogy vacsorázzon-e vagy sem? Itt megtudjuk.
Szénhidrát és egészséges táplálkozás
A szénhidrátok az élelmiszerekben előforduló három tápanyag egyike. és szervezetünk fő energiaforrása. Háromféle szénhidrát létezik: cukrok vagy egyszerű, keményítők és rostok vagy összetett szénhidrátok. Az összetett szénhidrátok nagyobb arányú fogyasztása javasolt.
Nincs egyetlen szénhidrát mennyiség, amit el kellene fogyasztani. Ez az egyes személyek táplálkozási szükségleteitől függ, életkora, súlya vagy egészségi állapota alapján. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana az étrendjén, ne felejtse el konzultálni táplálkozási szakértőjével.
Legyen szó ebédről vagy vacsora szénhidrát vagy enni a nap bármely szakában, a lényeg a teljes fogyasztás. Javasoljuk, hogy a napi kalória 45-65%-át fedezzék. Egy gramm szénhidrát 4,1 Kcal-nak felel meg. Így egy 1500-2000 kalóriás étrendnek 750-1000 Kcal-t kell tartalmaznia szénhidrátból. Vagyis, 200-250 gramm szénhidrát naponta.
A szénhidráttartalmú vacsorák előnyei
Általában, A szénhidrátok elfogyasztásának időpontja nem olyan fontos, mint a mennyiség és a minőség. Bár a szénhidrát vacsorára vonatkozó ajánlásnak annyi védelmezője van, mint ellenzője, találtunk néhány előnyt, amelyet figyelembe kell venni.
- Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ebédidőnél nagyobb mennyiségű szénhidrátfogyasztás nagyobb jóllakottság érzést biztosít, és növeli az energiafelhasználást.
- Egy másik, a European Journal of Nutrition által publikált tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok fogyasztása nagyobb termogenikus hatást váltott ki, és javítja a glükóz egyensúlyát.
kívül ő más, mint a nappali. Éjszakai:
- A szervezetnek energiára van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa magátkülönösen az agy, amely a glükóz fő fogyasztója.
- Éjszakai érzés Nyugalomban kényszeríti a zsírraktározást és kevesebb energia elégetését, mintha jóllakott volna.
- Néhány összetett szénhidrát tartalmaz alvásmegbékélést elősegítő elemek.
Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet és vacsora szénhidrát Nem lesz gond. Csináld most!
