Fogyj le 10 kilót egy hónap alatt ezzel az edzéssel

Bár általában lassú és egyenletes módszert ajánlok a fogyáshoz, mindannyian megértjük, hogy néha azt szeretné, ha a mérleg gyorsabban lefelé mozdulna. (Ez természetesen a fogyás feláldozása nélkül történik egészséges Bármilyen fitneszcélt felülmúl.) Akár egy középiskolai összejövetelre készülsz, amely felkapott rád, vagy egy nyári tengerparti kiruccanásra, amire vágysz, kicsit időhiányban vagy sújt veszteni. A következő rutin egy kemény HIIT edzés, amellyel 30 nap alatt 10 kilót vagy kevesebbet fogyhat le, ezért fűzze be a cipőket, és vegye fel a felszerelést.

Ha ragaszkodik a programhoz, és párosítja a zsírégetést szolgáló egészséges étrenddel, szilárd életmódbeli szokásokkal, és ügyel arra, hogy egyetlen csaló napot se töltsön el, gyorsan lefogyhat, és készen állhat bármilyen nagy tervre. . Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig maximális intenzitással, majd 30 másodpercig lassú séta/lépés. Ezután lépjen a következő gyakorlatra, és ismételje meg. Végezze el ezt az edzést hetente háromszor. Edzés nélküli napokon végezzen 30-60 perc lassabb kardiót, hogy a lehető legmagasabb szinten tartsa a kalóriaégetést, miközben felépül az edzések után. Ismételje meg négy-öt hétig, és nézze meg, hogy a súly azonnal elolvad!

Mint minden új edzési rutin esetében, mindig fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy okleveles fitneszszakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő útvonal az Ön számára.

Folytassa az olvasást egy olyan fitneszrutinért, amellyel 30 nap alatt 10 fontot vagy kevesebbet fogyhat le. Következő pedig feltétlenül nézzen meg 7 egyszerű súlyzós gyakorlatot a fogyáshoz 30 nap alatt.

Súlyzós serleg guggolás

súlyzó serleg guggolás illusztráció
Shutterstock

A serlegguggolás egy funkcionális alsótest-gyakorlat, amely megüti a négyfejű izmokat, a combizmokat, a farizmokat és a törzset, és komoly kalóriaégetést tesz lehetővé.

A súlyzós serleggel végzett guggolás végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai a csípőszélességnél valamivel szélesebbek legyenek egymástól, és a súlyzót függőlegesen tartva mindkét kezével a mellkas magasságában. Erősítse meg a magját, és guggoljon le, csípőjét hátrafelé tolva, mellkasát pedig felfelé tartva. Nyomja át a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a fenéken nyomja össze a felső részét. Ismételje meg 30 másodpercig.

Sprintek

senior fitness csoport fut a szabadban
Shutterstock

A sprint egy nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segít gyorsan égetni a kalóriákat azáltal, hogy komolyan felpörgeti az anyagcsere-kemencét. Összpontosítson a lépésszám maximalizálására úgy, hogy minden ismétlésnél robbanásszerűen felfelé hajtja a térdét, majd a lábát egyenesen a talaj felé csapja, miközben minden lépést maximális intenzitással tesz meg.

Sprintek végrehajtásához keressen egy sík, nyílt területet, ahol elegendő hely van a futáshoz. Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, a karjai pedig ellazuljanak az oldalain. Kezdjen el futni, fokozatosan növelve a sebességet, amíg el nem éri a maximális erőfeszítést. Tartsa fenn a végsebességét a cél távolságon vagy időn belül. Fokozatosan lassítson, és térjen vissza álló vagy járó helyzetbe. Törekedj arra, hogy 30 másodpercig maximális sprintet érj el.

KAPCSOLÓDÓ: 13 tipp a 10 kiló gyors leadásához

Fekvőtámaszok

fekvőtámasz illusztrációja
Shutterstock

A pushupok egy összetett felsőtest-gyakorlat, amely elősegíti a mellkas, a váll és a tricepsz erejét, miközben megköveteli a teljes test stabilizálását. Komoly kalóriákat is égetnek el, ha HIIT körfolyamat részeként hajtják végre. Ráadásul a fekvőtámaszokhoz nincs szükség felszerelés beállítására.

A fekvőtámasz végrehajtásához kezdje fekvőtámasz deszka pozícióban, kezével a vállai alatt. Kapcsolja be a magját, és tartsa a gerincét semleges helyzetben. Engedje le a talaj felé úgy, hogy könyökénél és vállánál hajlít. Amikor a mellkasa éppen a talaj felett van, egyenletesen nyomja át mindkét kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen a mozgás során. Ismételje meg 30 másodpercig.

KAPCSOLÓDÓ: 10 szokás, amely tönkreteszi a fogyás előrehaladását 50 év után

Burpees

illusztrációja burpees
Shutterstock

A burpee egy teljes testet átfogó, robbanékony, nagy intenzitású gyakorlat, amely komolyan felpörgeti az anyagcserét, és segít a zsír azonnali elolvadásában.

Burpee végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a karjai pedig az oldalain legyenek. Guggoljon le, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Nyújtsa vissza a lábait deszka helyzetbe. (Opcionális: végezzen fekvőtámaszt.) Ugorja vissza a lábát a kezéhez, és térjen vissza a guggoló pozícióba. Ugorj egyenesen felfelé, a kezed a fejed fölé nyúlva. Nyeld el a landolást egy guggolással, és azonnal ugorj bele a következő ismétlésbe. Ismételje meg 30 másodpercig.

KAPCSOLÓDÓ: Dobj le 10 fontot ezzel a zsírolvadó padlón végzett edzéssel

Kerékpár Crunches

Férfi kerékpározást csinál az edzőszőnyegen, hogy lefogyjon 10 kilót egy hónap alatt
Shutterstock

Az utolsó gyakorlat ezen az edzésen, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyjon, a kerékpáros roppanás. A kerékpározás egy hatékony hasizomgyakorlat, amely az egyenes hasizom és a ferde hasizmokat célozza meg, így kettő az egyért hasizom gyakorlatot biztosít, amely maximalizálja az idő- és kalóriaégetést a többi alapvető gyakorlathoz képest.

A kerékpározáshoz feküdjön hanyatt, kezét a feje mögött, térdét behajlítva. Kapcsolja be a magját, és emelje fel fejét, vállát és lábát a talajról. A jobb könyökét húzza a bal térd felé, miközben kinyújtja a jobb lábát, mintha kerékpárt pedálozna. Folytassa az oldalak váltogatását ellenőrzött, folyékony mozdulatokkal, fenntartva a mag feszültségét a gyakorlat során. Ismételje meg 30 másodpercig.

KIRSCHE Kft.
admin/ author of the article
Loading...
Kirsche