Bár általában lassú és egyenletes módszert ajánlok a fogyáshoz, mindannyian megértjük, hogy néha azt szeretné, ha a mérleg gyorsabban lefelé mozdulna. (Ez természetesen a fogyás feláldozása nélkül történik egészséges Bármilyen fitneszcélt felülmúl.) Akár egy középiskolai összejövetelre készülsz, amely felkapott rád, vagy egy nyári tengerparti kiruccanásra, amire vágysz, kicsit időhiányban vagy sújt veszteni. A következő rutin egy kemény HIIT edzés, amellyel 30 nap alatt 10 kilót vagy kevesebbet fogyhat le, ezért fűzze be a cipőket, és vegye fel a felszerelést.
Ha ragaszkodik a programhoz, és párosítja a zsírégetést szolgáló egészséges étrenddel, szilárd életmódbeli szokásokkal, és ügyel arra, hogy egyetlen csaló napot se töltsön el, gyorsan lefogyhat, és készen állhat bármilyen nagy tervre. . Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig maximális intenzitással, majd 30 másodpercig lassú séta/lépés. Ezután lépjen a következő gyakorlatra, és ismételje meg. Végezze el ezt az edzést hetente háromszor. Edzés nélküli napokon végezzen 30-60 perc lassabb kardiót, hogy a lehető legmagasabb szinten tartsa a kalóriaégetést, miközben felépül az edzések után. Ismételje meg négy-öt hétig, és nézze meg, hogy a súly azonnal elolvad!
Mint minden új edzési rutin esetében, mindig fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy okleveles fitneszszakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő útvonal az Ön számára.
Folytassa az olvasást egy olyan fitneszrutinért, amellyel 30 nap alatt 10 fontot vagy kevesebbet fogyhat le. Következő pedig feltétlenül nézzen meg 7 egyszerű súlyzós gyakorlatot a fogyáshoz 30 nap alatt.
Súlyzós serleg guggolás
A serlegguggolás egy funkcionális alsótest-gyakorlat, amely megüti a négyfejű izmokat, a combizmokat, a farizmokat és a törzset, és komoly kalóriaégetést tesz lehetővé.
A súlyzós serleggel végzett guggolás végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai a csípőszélességnél valamivel szélesebbek legyenek egymástól, és a súlyzót függőlegesen tartva mindkét kezével a mellkas magasságában. Erősítse meg a magját, és guggoljon le, csípőjét hátrafelé tolva, mellkasát pedig felfelé tartva. Nyomja át a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a fenéken nyomja össze a felső részét. Ismételje meg 30 másodpercig.
Sprintek
A sprint egy nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segít gyorsan égetni a kalóriákat azáltal, hogy komolyan felpörgeti az anyagcsere-kemencét. Összpontosítson a lépésszám maximalizálására úgy, hogy minden ismétlésnél robbanásszerűen felfelé hajtja a térdét, majd a lábát egyenesen a talaj felé csapja, miközben minden lépést maximális intenzitással tesz meg.
Sprintek végrehajtásához keressen egy sík, nyílt területet, ahol elegendő hely van a futáshoz. Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, a karjai pedig ellazuljanak az oldalain. Kezdjen el futni, fokozatosan növelve a sebességet, amíg el nem éri a maximális erőfeszítést. Tartsa fenn a végsebességét a cél távolságon vagy időn belül. Fokozatosan lassítson, és térjen vissza álló vagy járó helyzetbe. Törekedj arra, hogy 30 másodpercig maximális sprintet érj el.
Fekvőtámaszok
A pushupok egy összetett felsőtest-gyakorlat, amely elősegíti a mellkas, a váll és a tricepsz erejét, miközben megköveteli a teljes test stabilizálását. Komoly kalóriákat is égetnek el, ha HIIT körfolyamat részeként hajtják végre. Ráadásul a fekvőtámaszokhoz nincs szükség felszerelés beállítására.
A fekvőtámasz végrehajtásához kezdje fekvőtámasz deszka pozícióban, kezével a vállai alatt. Kapcsolja be a magját, és tartsa a gerincét semleges helyzetben. Engedje le a talaj felé úgy, hogy könyökénél és vállánál hajlít. Amikor a mellkasa éppen a talaj felett van, egyenletesen nyomja át mindkét kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen a mozgás során. Ismételje meg 30 másodpercig.
Burpees
A burpee egy teljes testet átfogó, robbanékony, nagy intenzitású gyakorlat, amely komolyan felpörgeti az anyagcserét, és segít a zsír azonnali elolvadásában.
Burpee végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a karjai pedig az oldalain legyenek. Guggoljon le, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Nyújtsa vissza a lábait deszka helyzetbe. (Opcionális: végezzen fekvőtámaszt.) Ugorja vissza a lábát a kezéhez, és térjen vissza a guggoló pozícióba. Ugorj egyenesen felfelé, a kezed a fejed fölé nyúlva. Nyeld el a landolást egy guggolással, és azonnal ugorj bele a következő ismétlésbe. Ismételje meg 30 másodpercig.
Kerékpár Crunches
Az utolsó gyakorlat ezen az edzésen, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyjon, a kerékpáros roppanás. A kerékpározás egy hatékony hasizomgyakorlat, amely az egyenes hasizom és a ferde hasizmokat célozza meg, így kettő az egyért hasizom gyakorlatot biztosít, amely maximalizálja az idő- és kalóriaégetést a többi alapvető gyakorlathoz képest.
A kerékpározáshoz feküdjön hanyatt, kezét a feje mögött, térdét behajlítva. Kapcsolja be a magját, és emelje fel fejét, vállát és lábát a talajról. A jobb könyökét húzza a bal térd felé, miközben kinyújtja a jobb lábát, mintha kerékpárt pedálozna. Folytassa az oldalak váltogatását ellenőrzött, folyékony mozdulatokkal, fenntartva a mag feszültségét a gyakorlat során. Ismételje meg 30 másodpercig.
