A súlyvesztés komoly kihívást jelenthet, ha nincsenek a megfelelő kipróbált és bevált trükkök a fedélzeten. Amikor az étrend módosításáról van szó, a The Nutrition Twins®-szel beszélgettünk, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, és Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTakik lebontják, hogy naponta hány kalóriát kell levágni, ha fogyni szeretnél.
A Nutrition Twins hangsúlyozta: „Bár általában nem mondjuk az embereknek, hogy számolják a kalóriákat, mert azt szeretnénk, ha inkább a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosítanának ahelyett, hogy kiiktatnák az ételt, és mert ez elveszi az evés örömét, és A túlságosan korlátozó étkezési szokások és a rendezetlen étkezés miatt még mindig jó tudni, hogyan kell csökkenteni a kalóriákat, és mit kell tenni a fogyás érdekében.”
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, mennyi kalóriát kell kihagynia a napjából, majd nézze meg az 5 legrosszabb „üres kalóriatartalmú” ételt, amelyek gyorsabban híznak.
Ennyi kalóriát kell naponta csökkenteni a fogyás érdekében.
A biztonságos és egészséges fogyás azt jelenti, hogy hetente 1-2 kilót kell leadni – magyarázza a The Nutrition Twins. Ha jelenleg őrzi a súlyát, napi 500 kalóriát kiiktatva hetente körülbelül egy kilót leadhat. Ha napi 1000 kalóriát elhagysz, hetente körülbelül két kilót fogyhatsz. „Természetesen azoknak, akik már eleve alacsony kalóriatartalmú étrendet esznek, nem javasolják, hogy csökkentsék napi 1000 kalóriát” – tette hozzá a The Nutrition Twins.
Ha hatékony tippekről van szó, amelyek segítenek megszámolni és csökkenteni a kalóriákat a fogyás érdekében, a The Nutrition Twins mindent megtesz. Tekintse meg őket lent.
Ne pazarolja a kalóriákat italokra.
Lehet, hogy nem gondol arra, hogy mennyi kalóriát tartalmaz néhány kedvenc itala, de minden kalória számít – különösen, ha fogyni próbál. „Az agyad nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat, és később kevesebbet akar enni” – mondja a The Nutrition Twins. „Egy 12 unciás üdítős doboz lecserélése seltzerre 150 kalóriát takarít meg.”
Tegyen olajat egy spray-palackba.
Ahelyett, hogy egy friss saláta felverésekor vagy főzéshez használná fel az olajat közvetlenül az üvegből, tegye egy spray-palackba. Hiszen minden evőkanál olaj 120 kalória!
„A legtöbb ember sok evőkanál olajat önt a főzéshez, így egy spray-palack használatával több száz kalóriát takaríthat meg minden étkezésnél” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Akár használja a spray-palackot, amikor omlettet készít reggelire, salátát ebédre, vagy serpenyőben rántva vacsorázik, étkezésenként több száz kalóriát takaríthat meg.”
Élvezze az ételeket saláta tányérokon.
Egy egyszerű fogyókúrás tipp, ami jelentős változást hozhat? A nagy tányérokat hagyja el a saláta tányérokhoz. Ez egy alattomos módszer a kisebb adagok elfogyasztására.
„Egyél a salátátányérokról” – javasolja a The Nutrition Twins. „Sokkal kisebbek, mint a tányérok, és mivel a legtöbben a teljes tányérjukat megtöltik, mérettől függetlenül, feltételezhető, hogy ezzel több száz kalóriát takaríthat meg étkezésenként.”
Kezdje az étkezést friss zöldsalátával vagy párolt zöldségekkel.
Fontolja meg az étkezést egy friss zöld salátával citrommal vagy néhány párolt zöldséggel. Ez megfékezi az éhségérzetet, és egyáltalán nem fog sok kalóriát fogyasztani közben!
„Használjon citromot ételeinek ízesítésére a kalóriadús öntet, vaj és olaj helyett. A legtöbb ember étkezésenként legalább 200 kalóriát takarít meg ezzel” – teszi hozzá a The Nutrition Twins.
Tegye nagyobb mennyiségben az ételeket zöldségekkel.
Amíg a zöldségvonaton vagyunk, egy másik okos ötlet, ha zöldségekkel egészítheti ki étkezését. Például, ha garnélarákos tésztát készít, pároljon meg néhány csésze brokkolit vagy a főzeléket, és adja hozzá a keverékhez! Végtére is, a zöldségek az egyik legjobb étel, amit fogyaszthatsz, ha fogyni akarsz, mert tele vannak rostokkal, és hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.
„Az étkezés annyival nagyobb lesz, hogy egy részét megtakaríthatja egy másik napra, és a zöldségek legalább 250-300 kalóriával csökkentik a kalóriákat. Csináld ezt minden étkezésnél, a kínai ételektől az amerikaikon át a thai ételekig. ” – mondja a The Nutrition Twins.
Édesítsd meg a dolgokat fahéjjal.
Amikor legközelebb egy élelmiszerboltba indul, hagyja el a hozzáadott cukrot tartalmazó gabonapelyheket és joghurtokat. Ehelyett válassza a cukrozatlan fajtákat, és édesítse őket egy kicsit „természetesen édes, kalóriamentes fahéjjal”. A Nutrition Twins szerint „[Cinnamon] tele van antioxidánsokkal és elősegíti az egészséges vércukorszintet. Ezzel a változtatással 50 és több mint 100 kalóriát takaríthat meg.”
Cseréld le a majonézt avokádóra.
Még egy dolog, amit el kell hagyni? Majonéz. Ha szendvicset, tonhal salátát vagy csirke salátát szeretne ebédre, cserélje le a majonézt friss avokádóra.
„Míg egy evőkanál majonéz 100 kalóriát hoz vissza, egy uncia (1/5 avokádó) 50 kalóriát jelent. Sok étterem két evőkanál majonézt (200 kalóriát) ken egy szendvicsre, amikor egy uncia krémes, szív-egészséges avokádó ( 50 kalória) finom, nedves fűszerezést ad, és 150 kalóriát takarít meg” – magyarázza a The Nutrition Twins.
