Az időszakos böjt, mint a fogyás módja
Az utóbbi időben a fogyás is megjelenik az időszakos böjt segítségével, vagyis a nap böjtre szánt részekre osztásával. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos fontos tudnivalókat, tanácsokat és ajánlásokat tudhatja meg Petr Havlíček, hazánk egyik legfontosabb táplálkozási szakértőjének tartott videó bejegyzéséből. Az interjút a Nők a Hálózaton csatorna készítette nektek.
Forrás: Youtube
Diéták, menük és összetételük
A fogyást ígérő menük bármihez hasonlíthatnak. Ha azonban nem hajlik a monoton diétákra, ami csak jó, akkor egy ilyen menüben szerepeljen zöldség, gyümölcs, sovány hús és hal, hüvelyesek, magvak és diófélék, teljes kiőrlésű termékek, tej- és savanyú termékek, de megfelelő magas. minőségi zsírok.
Általában 35% fehérje, 45% szénhidrát és körülbelül 20% zsír ajánlott. Az arányok kissé eltérhetnek, bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy valójában így néz ki az étkezési terve, amíg el nem kezdi az étkezések tervezését vagy lejegyzését.
Próbálja nyomon követni kalória-, szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitelét egy hétig. Ebben segítenek az okostelefonos alkalmazások. Akkor sokkal jobb elképzelése lesz arról, hogyan is eszik valójában.
Mire jó a 80/20 módszer?
Nem csak az a nehézség, hogy minden szabályt belesűrítsünk a diétába, hanem a kitartás is, mert a diéta inkább lassú változást jelentsen, jó irányba. Türelmetlenek vagyunk, akaratunk gyenge, és minél inkább megtagadunk magunktól valamit, annál inkább vágyunk rá. És ezért van itt a 80/20-as módszer. Biztosan hallottad már, hogy az embernek nem szabad azonnal összeesnie, ha időnként vétkezik, és nem megfelelő, gyakran egészségtelen és túlzottan magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
A módszer szerint a hosszú távú diéták jobban működnek, ha már az elején azt mondjuk magunknak, hogy rendesen fogunk étkezni, azaz nyolcvan százalékban jó minőségű és táplálkozási szempontból megfelelő ételeket fogunk fogyasztani, a maradék húsz százalékot pedig nassolásra, bűnözésre és alkalmi kényeztetésre áldozzuk, de például a magas kalóriatartalmú alkohol fogyasztása is. A 80/20-as módszer azonban csak a fenntarthatóság kérdésével foglalkozik, és mindenkinek olyan étrendet kínál, amely lehetővé teszi, hogy itt-ott szünetet tartson.
Hogyan lehet lefogyni?
Mindenesetre a fogyáshoz feltétlenül szükséges a kalóriadeficit, és ez kizárólag a bevitt és a ráfordított energia mennyiségétől függ. Itt jön képbe az ajánlott mozgás. Mint ismeretes, a mozgás közbeni energiaráfordításnak köszönhetően gyorsabban fogy, ráadásul erősíti a szervezetet. Az izomtömegnek köszönhetően gyorsabban is fogsz égni.
Éhhalálról tehát szó sincs. Ne hagyatkozz a néhány napos éhezés rövid távú hatására, hamarosan hízni fogsz! Találja meg az egészséges étkezési módot, amely kordában tartja a kalóriákat, és megenged magának apró bűnöket. A lényeg a kitartás!
Források: zdravi.euro.cz, fitness007.cz
