A zsírcsökkentés egy többlépcsős folyamat, amelyhez nagyon felelősségteljesen kell hozzáállni ahhoz, hogy elvárásainknak megfelelő hatást érjünk el.
Érdemes szakképzett dietetikus felügyelete mellett dolgozni, aki a páciens egyéni szükségleteinek megfelelően alakítja ki a táplálkozási tervet, de vannak értékes tippek is, amelyeket saját maga is megvalósíthat. Ehhez meg kell tanulnia a 9-5-2-1-0 szabályt.
A fogyás sikerét nem csak a kiegyensúlyozott étrend befolyásolja. A kalóriaszükségletet kielégítő, a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyénre szabott elosztásával rendelkező étrend 70 százalékban sikeres a fogyni próbáló emberek számára.
Ez azonban még nem minden, mert sok más tényező is befolyásolja a folyamat sikerét, például:
– fizikai aktivitás szintje;
– alvás minősége;
– a naponta elfogyasztott zöldségek száma.
A 9-5-2-1-0 szabály egyértelműen meghatározza, hogyan alakítsa át jelenlegi életmódját annak érdekében, hogy jó egészséget, karcsú alakot és egészséget élvezhessen.
Mi a 9-5-2-1-0 szabály?
A 9-5-2-1-0 szabály nagyon egyszerű, és néhány olyan szokás megvalósításából áll, amelyek segítenek megőrizni a jó egészséget és a karcsú alakot.
Ezeket az univerzális ajánlásokat gyermekek, tinédzserek és felnőttek is használhatják.
A szabály nevében szereplő minden szám szimbolikus jelentéssel bír, és egy adott szokásra utal:
– 9-es szám – jelenti az ideális alvásórák számát. Mindenki, aki el akarja kerülni a krónikus fáradtság okozta súlyos egészségügyi problémákat, minden este hét-kilenc órát aludjon. Az alváshiány nemcsak a hangulatra és a koncentrációra káros, hanem a nassoláshoz is hozzájárul;
– 5-ös szám – megmondja, hány adag zöldséget és gyümölcsöt kell ennie naponta. A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák a zöldségek fontosságát a napi étrendben. Egy ilyen kiegyensúlyozott menü csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát;
– 2-es szám – arra az időre vonatkozik, amelyet félelem nélkül tölthet a képernyő előtt. Ha több mint két órát töltünk szabadidőnkben okostelefon, tévé vagy laptop előtt, korlátozzuk a fizikai aktivitásra szánt időt, kockáztatjuk a nassolást, a „munkát” az elalvási nehézségek miatt;
– az 1-es szám – az ideális időegységet szimbolizálja, amelyet a fizikai aktivitásra kell fordítani. 60 perc fizikai erőfeszítés lehetővé teszi, hogy csökkentse a stressz szintjét, valamint számos egyéb előnyt élvezzen a fizikai aktivitással kapcsolatban. Érdemes kiválasztani kedvenc mozgásformáját, például Pilates, séta, jóga, tánc;
– a 0-s szám – cukros italok egy adagját jelöli, amelyet naponta ajánlott elfogyasztani. Megvan az oka annak, hogy miért kell ezeket az ételeket kiiktatnod az étrendedből. Tele vannak cukorral és olyan adalékanyagokkal, amelyek nem járulnak hozzá a karcsú alakhoz. A cukros italok ne legyenek állandó részei a napi étrendnek, mivel rendszeres fogyasztásuk túlzott súlygyarapodáshoz vezet és a fogak állapotát is negatívan befolyásolja.
