A legtöbb futó csak tavasztól kora őszig edz, amikor sporteseményeket tartanak, és az időjárás meglehetősen meleg és kényelmes. A hideg idő beköszöntével sokan abbahagyják a kinti edzést a rossz idő és a hipotermia veszélye miatt.
A kocogás előnyei a holtszezonban
Ha egész őszre és télre felhagysz a szabadtéri tevékenységekkel, elveszíted az alakod, és tavasszal elölről kell kezdened. Mivel a készségek helyreállítása több hónapot vesz igénybe, a képzés eredménye csak ősszel lesz látható. Ha folytatod az edzéseket a holtszezonban, formában maradsz, és dolgozhatsz a gyengeségeiden, hogy készen állj a következő szezon kezdetére.
Télen harminc százalékkal több oxigén van a levegőben, mint nyáron. Ez jót tesz a szív- és érrendszernek és az idegrendszernek, és sportolás közben is megkönnyíti a légzést.
Ahhoz, hogy melegen maradjon a hidegben, a teste több kalóriát éget el, így gyorsabban égeti a zsírt. Ha fogyni szeretne, a téli kocogás segít gyorsabban elérni az eredményeket.
1. Végezzen bemelegítést
A futás előtti gyakorlatok felmelegítik az izmokat, felkészítik a szív- és érrendszert, és felkészítenek a tevékenységre. Jobb otthon felmelegedni, meleg szobában.
2. Öltözz az időjárásnak megfelelően
A ruhák és cipők kiválasztásakor nem az évszakot, hanem a hőmérsékletet és az időjárási viszonyokat kell figyelembe venni. Mivel sportolás közben jobban felmelegszik a szervezet, érdemes úgy öltözni, mintha tíz fokkal melegebb lenne kint, mint amennyit a hőmérő mutat.
A cipőknek speciális textúrájú gumitalppal kell rendelkezniük, hogy ne csússzon el futás közben.
A sportruházatot rétegesen kell elhelyezni, hogy segítsen megtartani a hőt, és így eltávolíthatja a felső réteget, ha felforrósodik. Ne felejtsen el magas zoknit vagy térdzoknit, hogy melegen tartsa lábujjait.
3. Ne feledkezzünk meg az étkezési és ivási rendszerről
Edzés előtt egy órával egyél. Ha éhgyomorra futsz ki, gyorsabban megfagysz. A hideg évszakban kevésbé érzi magát szomjasnak. Nem kell egy üveg vizet magaddal vinned, hogy elfoglald magad, de edzés után otthon igyál egy meleg italt.
4. Tervezze meg az útvonalat
Fontos, hogy előre kiszámolja az erejét, hogy hazatérhessen, mielőtt megfagy.
5. Vigyázz a lélegzetedre
A szabadban végzett gyakorlatok során fontos, hogy az orrán keresztül lélegezzen. Ha szájon keresztül lélegzik, a hideg levegőnek nincs ideje felmelegedni, és ez torokfájáshoz vezethet.
6. Ha fázik
Ha edzés közben fázik, próbáljon meg minél előbb bemelegíteni. Igyekezzen a lehető leggyorsabban meleg helyiségbe jutni.
7. Edzés után
Ha azt tervezi, hogy a futás után benti testmozgást szeretne, vigyen magával egy tartalék ruhakészletet, hogy azonnal átöltözhessen száraz ruhába, amint kiér a szabadba.
Az összes megtekintése innen
