Számos ősi népi gyógymód nagyon hatásosnak bizonyult, és a böjt az őssejt-megújításra legerősebben ható módszerek közé tartozik. A kutatások azt mutatják, hogy a meghosszabbított böjtciklusok védelmet nyújtanak az immunrendszer gyengülése ellen, és indukálják az őssejtek megújulását.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a koplalás az őssejteket a nyugalmi állapotból az önmegújulás állapotába mozgatja. Számos klinikai vizsgálatot végeztek kemoterápiás betegeken.
„Amikor böjtölünk, a szervezet hajlamos az energiát megtakarítani, és az egyik dolog, amit megtehet az energia megtakarítása érdekében, az az, hogy sok immunsejtet „újrahasznosít”, különösen azokat, amelyek a böjt fázisában károsodhattak.
Mivel a koplalás jelentősen kimeríti az izomraktárakat, aktiválja az őssejt-regenerációt az új immunrendszer sejtjei alapján. Ennél is fontosabb, hogy az öregedéssel, valamint a daganatok és a rák progressziójával kapcsolatos PKA enzim jelentősen csökkent.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú koplalás megvéd a toxicitástól azokban a klinikai vizsgálatokban, ahol a betegeket 72 órán keresztül koplalják a kemoterápia előtt. A kemoterápia jelentős károsodást okoz az immunrendszerben. „A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a böjt mérsékelheti a kemoterápia néhány káros hatását” – magyarázta Dr. Tanya Dorff társszerző.
A böjt olyan hagyomány, amelyet ősidők óta sok ősi kultúrában honosítottak meg, és a böjtöt nem szabad összetéveszteni a böjttel. Ez egy olyan folyamat, amely korlátozza és szabályozza az evés érzékszervi élményét, miközben biztosítja, hogy az étkezés helyesen történjen.
A vízböjt a leghasznosabb az egészségre, mert akkor a káros zsírok kiürülnek a szervezetből. Jelenleg a világban népszerű az „5:2-tervnek” nevezett böjt- és életterv a maga teljességében, amely amellett, hogy megvédi a szervezetet a különféle méreganyagoktól, sikeresen csökkenti a súlyt.
A szigorú és gyors 5:2 diéta nagy népszerűsége után emberek ezrei fogytak plusz kilóktól, így született meg az ötlet, hogy ugyanazt az elvet alkalmazzuk az élet során, és haladjunk minden szegmensében.
Az 5:2 diéta koncepciója nagyon egyszerű: heti öt napon azt eszel, amit csak akarsz, a másik két napon pedig böjtölsz. A kétnapos böjt alatt a nők csak napi 500 kalóriát, a férfiak pedig 600 kalóriát ehetnek naponta, a következő öt napban pedig bármit ehetnek.
Kate Harrison az 5:2 diéta által ihletett új könyvében egy 5:2 arányú élettervet mutat be, amelyben élete hátralévő részében alkalmazza a diéta alapelveit. Azt állítja, hogy az 5:2-es életterv segítségével jobban magabiztosabb, jobban alszik és jobban működik az élet minden fontos területén.
A lényeg az, hogy heti két napon tűzz ki magadnak apró feladatokat, és tedd meg őket a mindennapi életedben – munkába menet, ebédszünetben vagy a gyerekek lefekvésének előkészítése közben. Egyszerűbben leírva, az 5:2-es terv így működik:
A terv kezdete
Válasszon két napot, ami beleillik az 5:2-es koncepcióba, a hétfő megfelelő lehet, hiszen ez a munkahét kezdete, de mindenképpen célszerű mindig ugyanazokat a napokat választani.
Ideális esetben hétfőtől péntekig kell elvégezni a napi házimunkát, a másik két napon pedig (szombaton és vasárnap) tegye a következőket:
Végezze el a napra tervezett tevékenységeket. Vállaljon kihívásokat a napi feladatok elvégzéséhez – ügyeljen arra, hogy minden tevékenység pontosan 25 percig tartson. Használjon stoppert, hogy összpontosítson, és próbáljon meg minél több feladatot rövid időn belül elvégezni. Ne felejtsd el a többit ebben a két napban.
Fontos művek 5:2
Sok bizonyíték van arra, hogy egy jobb élet elképzelése nagyban befolyásolja a jelen létrejöttét. Ez egy nagyszerű gyakorlat a kezdéshez. Gondoljon a következő nagy eseményére, és tegye fel magának a következő kérdéseket:
Mit hoz neked ez a fontos lépés az életedben, mit fogsz érezni, ha eléred a célodat, mit értél el az életedben és elégedett vagy magaddal. Gondolja át, milyen válaszokat adott ezekre a kérdésekre, és mit tehetne a kívánt céljai elérése érdekében, mielőtt megtenné az első lépést élete következő nagy lépése felé.
Kis dolgok 5:2
Vegyünk egy füzetet, és írjuk be a „Kis dolgok” címet, állítsunk be egy időzítőt, és öt percen belül írjuk le azokat az apró feladatokat, amelyeket folyamatosan elkerülünk, például: zuhanyfüggöny mosása, gombok varrása, mosogató tisztítása stb. Nézd meg a listát, találd ki, hogy ezek közül melyiket tudod tíz perc alatt elvégezni, és tedd meg azonnal.
Ezután adjon hozzá néhány apróbb feladatot a listához, amelyeket tíz perc alatt elvégezhet, és a megadott két napon hetente foglalkozzon egy ilyen dologgal. Amikor úgy érzed, hogy túlterheltek a nehéz feladatok, fejezz be néhány apró dolgot a listából, és jobban fogod érezni magad.
Szánjon időt a problémák megoldására 5:2 arányban
Amikor elkezd aggódni valami miatt, tegye ezt. A jegyzetfüzetben röviden írja le, mi zavar, és szánjon időt arra, hogy a probléma megoldására összpontosítson, ahelyett, hogy folyamatosan elkerülné a problémát.
Heti két napon szánj időt a problémákra, szánj rá 20 percet és koncentrálj a problémák megoldására. Állítson be egy időzítőt 20 percre, menjen végig a listán, majd próbáljon meg továbblépni a probléma megoldására. Aggodalmai kezelése javítja életminőségét.
Szánjon időt az 5:2-es rendetlenség tisztázására
Ha az otthonod rendezetlen, az életed is az. Az egy menetben végzett tisztítás azonban ijesztő lehet, ezért tedd az 5:2-es terv szerint.
Állítson be egy időzítőt 20 percre, válassza ki otthon legkevésbé kedvenc szobáját, és próbálja meg más szemszögből nézni. Gondoljon arra, hogyan néz ki, milyen illata van, hogy túl meleg vagy túl hideg van-e abban a szobában.
Írjon megoldást a felsorolt problémák mindegyikére, és ragaszkodjon a tervhez. Tedd rendbe egyik nap ezt a szobát, másnap pedig foglalkozz az otthon másik részével, így 2 hét múlva teljesen rendezett lesz az otthonod, a hét folyamán pedig az otthoni apróságokat fogod rendbe tenni.
5:2 arány
Ügyeljen arra, hogy a hét két napján az asztalnál étkezzen családjával, kikapcsolt tévé mellett. Írj listát azokról a tevékenységekről, amelyeket szeretteiddel tölthetsz el, és szánj időt arra, hogy ez alatt a két nap alatt időt tölts velük.
Pénzügy 5:2
A pénzügyek intézése meglehetősen megterhelő lehet, és hogy elviselhetőbb legyen, több kisebb tevékenységre „bontsd” a pénzügyek intézését, hogy megkönnyítsd a dolgodat.
A hét e két napjának valamelyikén értékelje személyes pénzügyeit a nyugták összegyűjtésével, és miután áttekinti azokat, elkezdheti a stratégia kidolgozását a választott két napra.
Költségek 5:2
Koncentrálj arra, amire valóban szükséged van, és vásárolj megszokásból. Írd le, mennyit költesz átlagosan a nap folyamán. Ezután heti két napon állítson be magának 25%-kal kisebb költségvetést, és keresse a szórakozási és kényeztetési lehetőségeket olcsón.
Gyakorlatok 5:2
Ha nem rajongsz az edzésért, ez egy nagyszerű edzésterv az Ön számára. Próbáljon meg minden nap legalább 20-25 percet mozogni. Bebizonyosodott, hogy a rövid, de lendületes fizikai tevékenység ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőterembe járás.
Mozogjon a napi dolgai során. Íme néhány példa: tévénézés közben mindig menjen a lépcsőn a lift helyett, tegyen néhány kört az asztal körül, kocogjon a helyén, szálljon le a buszról egy-két megállóval korábban, és sétáljon haza.
Tedd szokásoddá ezeket a technikákat a héten, hétvégén pedig szánj 20-25 percet egy gyors sétára.
Elrendezés 5:2
Mikor tettél utoljára valamit magadért, amitől jól érezted magad? Bár az önjutalmazó gondolat vonzónak hangzik, az igazság az, hogy sokan nem bíznak, vagy úgy érzik, nem érdemlik meg.
Kezdésként a két nap egyikén készíts egy listát tíz olyan dologból, amit megtehetsz magadért, amelyek boldoggá tesznek. A pénzbe kerülő dolgokat nem szabad ide sorolni.
Például kényeztesd magad azzal, hogy fél órát olvass egy könyvet, egy magazint, nézd kedvenc sorozatodat vagy sportod, vigyázz a lábaidra vagy főzd meg kedvenc ételedet egy pohár bor mellett. Ha egyszer szánsz időt magadra, biztosan jobban fogod érezni magad.
Vezess naplót a jó dolgokról – ettől még boldogabb leszel, és a hét bármely két napján vegyen észre három olyan dolgot, ami pozitív irányba változott az Ön számára.
