Futsz a fogyásért, de gondjaid vannak? Ez elég kiábrándító lehet. Lehet, hogy Ön követi el az egyik ilyen futási hibát
Néhány alkalom után valószínűleg észre fogod venni, hogy javul az erőnléted, és a szervezeted egyre könnyebben reagál a futásra. Ha gyakran csinálod ugyanazt az edzést, a szervezeted megszokja. Egy kör lefutása kevesebb erőfeszítést igényel a jövőben, így kevesebb kalóriát éget el. Egy héten belül megtörténik a tested hozzászoktatása a kardioedzésekhez.
Ha te növekszik, természetesen tovább futhat. Nagy az esélye annak, hogy ezután hosszabb távok gyaloglása mellett dönt. De ha továbbra is ugyanazzal a tempóval futsz hosszabb távon, ennek nincs hatása. Tedd kihívás elé magad, és növeld egy kicsit a tempódat. A nagyobb tempó még mindig túl ambiciózus? Ezután kissé rövidítse le a túrát.
A fogyás során az egyik leggyakoribb tévhit az, hogy edzéssel fogysz le. Az evés, az alvás és a gondolkodás is hatással van rád . Nem csak a kardió fontos a fogyásban, hanem az erősítő edzés is. Az izomépítés a fogyás fontos része.
Ne próbálj ki más kardióformát
Mint korábban említettük, az izmok is fontosak a fogyásban. Próbáld meg variálni az edzéseidet. Heti háromszor sportolsz? Ezután végezzen két kardió edzést és egy erősítő edzést.
Lehet, hogy őrülten hangzik, mert minél többet fut, annál jobb, igaz? Számos tanulmány azt mutatja, hogy a zsírvesztés elmarad, ha túl sokat teszel. Napi egy óra kardió edzés elegendő a zsír elvesztéséhez. Ha sokat futsz, felszabadul a kortizol hormon, ami kezdetben nem okoz gondot, de ha túl sokat termelsz, az stresszhez vezethet. Mivel a tested meg akarja küzdeni ezt a stresszt, elraktározza a hasi zsírt, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés alacsonyabb szinten működik. A túl sok kortizol növelheti a gyulladás kockázatát és károsíthatja az immunrendszert. Olvassa el, hogyan kezdjen el sétálni.
Szöveg: Santé Kép: GettyImages