Ha aktívan futsz, akkor többek között fontos, hogy eleget egyél. Még akkor is, ha fogyni szeretne. De több dolgot is figyelembe kell vennie.
1. Strukturálisan túl keveset eszik
Ha fogyni szeretne, fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. De a túl keveset enni nem egészséges. Természetesen nem, ha aktívan részt vesz a sportban vagy a testmozgásban futni. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon 1500 kalóriánál kevesebbet. Ha hosszú távot futsz, több kalóriára van szükséged, mint 1500. Amikor futni indulsz és szigorú diétát folytatsz, a szervezeted tartalék üzemmódba helyezi magát. A szervezeted a kapott kevés energiát az alapvető folyamatok lebonyolítására használja fel, és nincs ideje semmilyen extrára. Ez azt jelenti, hogy az edzés közben túlórázó izmok nem jutnak elegendő táplálékhoz, hogy utána helyreálljanak. Ezáltal megnő a sérülések kockázata. Jó segíthet megelőzni a sérüléseket.
2. Hibás kalóriaszámítás
Természetesen égsz jó néhány kalóriát, de valószínűleg túlbecsüli a teljes kalóriafogyasztását. Egy átlagos nő körülbelül 325-385 kalóriát fogyaszt el egy 5 kilométeres futás során. Ha ezután iszol egy cappuccinót és megeszel hozzá egy szelet tortát, már túl vagy rajta. Szóval ne gondold, hogy egyet akarsz mindent megehetsz anélkül, hogy híznál.
3. Vágj ki sok szénhidrátot
Szinte lehetetlen lelkesen futni, ha sok szénhidrátot elhagyunk. A szénhidrátok jelentik a fő energiaforrást futás közben. Azok, akik túl keveset esznek belőle, gyorsabban elfáradnak futás közben, és elvesztik a koncentrációt. Ezenkívül nagy a sérülések és az izomtömeg elvesztésének kockázata. Ezért ne válasszon könnyű salátát a futás előtti este. Nagyon finom, de másnap túl kevés energiád van, ami nagyon megnehezíti az edzést. Egy tányér tészta tonhalral, tojással és paradicsommal jobb választás.
Szöveg: Babette Dessing kép Getty Images