Minden erőfeszítésed ellenére nem tudsz egy grammot sem lefogyni? Akkor ez lehet az oka. Összegyűjtöttük neked a tíz leggyakoribb magyarázatot.
1: Túl gyakran eszel
Tegyük fel, hogy megszokta, hogy naponta háromszor vegyen be egyet enni és négyszer falatozni. Ekkor a tested nem kap lehetőséget a zsírtartály használatára, mondja Maaike de Vries: „Ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés, el kell telnie néhány órának az étkezések között. Minden alkalommal, amikor eszik, megemelkedik a vércukorszintje. A normál szintre való visszaállításhoz a szervezet inzulint termel. De a sok inzulin jelenléte gátolja a zsírégetést.” Hogyan csinálod jól? Ha szeretné használni zsírraktárait, ragaszkodjon napi három étkezési pillanathoz. Biztosítson kielégítő ételeket (sok zöldséget, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű termékeket és egy kis húst, halat, tojást vagy tejterméket), hogy közben ne éhezzen. A rágcsálnivalók nélkül lehetőséget ad szervezetének a zsírégetésre.
2: Rossz dolgokat eszel
Úgy tűnhet, hogy jó munkát végzel, amikor egyél, mint egy örökzöld, egy „egészséges” fehér zsömlét ebédhez, chips helyett japán keveréket. A látszat azonban csalhat: ezek a termékek sok cukrot tartalmaznak, ami miatt a vércukorszinted jelentősen megugorhat. Ebben az esetben is sok inzulint kell felhasználni a csúcs szabályozására, ami miatt a zsírégetés nem lehetséges. Ráadásul egy ilyen csúcs után gyorsan újra éhes leszel. Hogyan csinálod jól? A gabonás sütemények, a fehér zsemle és a japán keverék helyett válasszon három olyan ételt, amelyek hosszú ideig kielégítenek, és amelyek nem emelik meg annyira a vércukorszintet, valamint olyan termékeket, mint a dió, teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, hal és sok zöldségek. A gyümölcs rendben van, de legfeljebb két darab naponta; a gyümölcscukor is cukor.
3: túl sok a stressz
Egész nap innen ide rohangálsz, egyik kezedben a telefonod, a másikban a gyereked. Időt magadra? Nem tudhatnád, mikor. Csak néhány pohár bor után lazíthatsz. Egy ilyen mozgalmas életben nehéz fogyni, mondja Maaike de Vries: „Stresszben a szervezet mindenféle hormont termel, beleértve a kortizolt is. Ez hasznos ahhoz, hogy vészhelyzetekben gyorsan tudjunk cselekedni, de ha hosszú ideig előállítják, annak káros következményei vannak. Például a kortizol biztosítja, hogy a zsír raktározódjon a gyomrában („stressz hasat” kap). Ezenkívül a kortizol édes, zsíros és sós dolgok iránti vágyat vált ki.” Hogyan csinálja jól? Biztosítson elegendő ellazulást. Rendszeresen üljön le egy csésze tea mellett, sétáljon a friss levegőn vagy menjen ki .
4: Nem alszol eleget
Mit köze van a fogyáshoz? Több mint gondolnád. A svéd Uppsalai Egyetem kutatói felfedezték, hogy egyetlen rossz éjszaka után aktiválódik az agyban az étkezési vágyhoz kapcsolódó terület. Ez így van, mondja Maaike de Vries: „Ez a ghrelin és a leptin hormonokhoz kapcsolódik. Az első dolog, ami serkenti az étvágyat, következik több termelődik, a másodikból kevesebb, ami szabályozza a jóllakottság érzését.” Hogyan csinálja jól? Egyszerű: aludjon eleget, hét és kilenc óra közötti alvást éjszakánként. Ha nehezen tud elaludni, építsen fel egy kis pihenőt az esti órákban: nincs több (telefon)képernyő, hanem egy jó zene és egy szép könyv. Egy esti séta is segíthet.
5: Túl fanatikusan sportolsz
Őrülj meg hetente néhányszor egy spinning órán a ? Olyan gyorsan futsz, hogy egy szót sem tudsz szólni? Egy ilyen sprint segít javítani a sportteljesítményt, de nem sok haszna van a fogyásnak. Intenzív edzés közben viszonylag több cukrot égetsz el, mint lassabban. Ennek eredményeképpen utána éhesebbnek érzi magát, és nassolni kezd. Hogyan csinálod jól? Győződjön meg arról, hogy futás, kerékpározás vagy úszás közben tud beszélgetni. Ekkor a szervezetnek lehetősége nyílik zsírokat égetni. Ha jól akarod csinálni, edj étkezés előtt.
6: Nem sportolsz eleget
Túl nehéz Nincs értelme, de a túl kevés mozgás szintén nem jó. Bár tudományos kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában nem okoz súlycsökkenést – extra éhessé tesz, ezért gyakran eszik egy kicsit többet –, a mozgásnak közvetett hatása van. Segít ellazulni, friss levegőhöz jut, gyakran kevésbé érzi éhesnek, hogy utána nassoljon, és több izomtömeget épít a gyakorlatok során, így több kalóriát éget el, és izmosabbnak és tónusosabbnak tűnik. Hogyan csinálod jól? Gyakoroljon és gyakoroljon többet, mint a minimálisan ajánlott napi 30 perc, lehetőleg napi 60-90 perc. Ez bármi lehet: autó helyett biciklivel vásárolni, szobát felporszívózni, kertet gyomlálni, kedvenc dalodra táncolni vagy kört úszni a medencében.
7: Sokat sorakoztál már
Valamikor – több ezer évvel ezelőtt – nem volt annyi élelmiszer, mint manapság. Testünk ezért felhalmozásra van beállítva: soha nem tudhatod, mikor kapsz újra valamit. Alkalmazkodik a szűkös időkben. És pontosan ez történik, ha (túl) szigorúan diétázol: mivel keveset fogyasztasz, az anyagcseréd energiatakarékos üzemmódba kapcsol, így végül egy újabb szigorú diéta után csak nagyon keveset tudsz enni, hogy elkerüld a hízást. . Hogyan csinálod jól? Ne légy szigorú . Egyél egészséges étkezést naponta háromszor. Kerülje a hozzáadott cukrot, és biztosítson legalább 250 gramm zöldséget, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonát, egy kis húst, halat, tojást vagy tejterméket és két szelet gyümölcsöt minden nap.
8: Túl sok egészséges dolgot eszel
Avokádó, alma, teljes kiőrlésű kenyér, makréla és mandula; Minden egészséges, de túl sokat is ehetsz ebből. A több nem jobb: napi három avokádó és egy kiló dió valóban túl sok jó dolog, pedig még mindig annyi egészséges anyagot tartalmaz. A házi banánkenyér pedig jó, de nem egy egész vekni naponta. Hogyan csinálod jól? Egyél egészséges dolgokat is mértékkel. Jó hír: nem lehet könnyen enni túl sok zöldséget. Jó szórakozást a zöldségekkel a szivárvány minden színében.
9: Túl elhamarkodottan eszel
Szeretne gyorsan étkezni az íróasztalánál vagy a konyhapultnál állva? Jó eséllyel többet eszik a kelleténél. Körülbelül húsz percbe telik, mire a gyomorból az agyba egy jel érkezik: elegünk van. Hogyan csinálod jól? Legyen egy pillanatnyi étkezés egy pillanatnyi pihenés is. Egyél tudatosan, kóstold meg, amit eszel, és élvezd. Biztosítson olyan ételt, amelyet alaposan meg kell rágnia. Mindezek miatt hamarabb jóllakottnak érzi magát.
10: Túl sok cukrot iszol
Az üdítőitalok, de a gyümölcslé is hírhedt buktatók: sok cukrot fogyasztasz, anélkül, hogy észrevennéd. „Emellett az agyad kevésbé jól regisztrálja az italokat” – mondja Maaike de Vries. „Így kevésbé valószínű, hogy jóllakottság érzést keltenek.” Úgy gondolja, hogy jól csinálja a házi készítésű gyümölcsturmixokat? „Túl sok cukrot is könnyű fogyasztani. Tegyük fel, hogy kifacsarsz öt narancsot. Egy pohár egészséges gyümölcslé, gondolod. De ha megpróbálsz megenni öt narancsot, soha nem fogod befejezni.” Hogyan csinálja jól? Főleg vizet, kávét és teát igyon (cukor és tej nélkül).
Forrás: Girlfriend, Kép: Getty Images
Tipp a szerkesztőtől
A szerkesztő kedvence
ami megelőzheti a hólyagképződést (és tyúkszem, saroksarkantyú és egyéb lábproblémák ellen is jó).