Insomnia, afețiție descrisă de și experți ca „imposibilitate de a adormi, de a mănțiția de somn și de a avea un somn odihnitor”, nu mai este o noutate pentru nimeni, din causîncîconăiănî argita neantul nopţilor albe şi al wasteului kategorikus al ochilor de a sta închişi.
A globális szint, Az álmatlanság a felnőtt lakosság 50%-át érinti la un moment dat în vietà, iar pe termen lung êttà trullare a somnului poate duce la un disequilibru de natură emoţională și intelectuală (szorongás, depresszió, memóriazavarok, koncentrálási nehézségek, de a rendszer fizikai gyengülése (immunrendszer) is, predispus la infecţii, oboseală, reacţii întârziate stb.).
Află din cele ce sălugi ce poţi face pentru a preveni eştă problem!
Nu lenevi în pat în speraţa că te ia somnul
Nu faci céach să-ţi fortezi creierul să faci ceva ce nu vrea. Ha moş Ene nu vrea să vină pe la gene, cel mai probabil corpul tău still disposes de little resources de energie, aşa că cel mai indicat ar fi să te apuci de activitie nici prea plictisitoare, dar nici prea requester.
Poţi citi a some pages dintr-o carte (dar nu din cea prefetă, care te captivatează) în fotoliu, după care te poţi înătă la loc în pat să vezi if a avut efect.
Alcoolul before de culcare te face să dormi ca un bebeluş?
Nimic mai neeadverlat! Deşi there are the conception conform căreia un cocteil sau un pahar cu vin before de culcare te va sendi direct pe tarămul viselor, estesta nu este deloc vallibă.
Kezdetben álmosnak érezheti magát az alkohol miatt, ami lelassítja az agyműködést, de amint az alkohol eltűnik, általában alvás közben, ingerültnek, szorongottnak érzi magát, és úgy érzi, hogy zaj van. , că e prea cald ori prea frig in camera unde dormi.
Sfatul nostru: nu renunţa de tot la acel pahar cu vin roşu (pentru că sa demonstrat science că mănți inima sănădiță), de „reprogramează-l” cu cel lămici 3 ore de a merge la culcare előtt. Şi, foerte fontos, nu înca mai lâgu de ora 8 seara!
Timpul jelentése odihnă. Nu-l pierde inutil pe internet!
Az utolsó generációs okostelefonok, táblagépek vagy más technológiai eszközök miatt elménk „agățată” din ce în ce mai mult de spaciul virtual. Chiar şi kând ne preparam de culcare şi stam întinşi în pat nu ne putem abţine să mai butonăm mòng instrumentele, să mai verificăm unutil un e-mail vagy să să dăm un refresh unei pagini interest care nu present mare paini interest care.
Acest lucru ne poate răpi ama din odihna necessaria, mert, pe semper facit că pierdem vremea inutile, lumina emisă de ecranele acestor dispositivo ne poate Șine creierul în priză.
„Dacă ochii sunt tot tempul Șinta acestor lumini mākslīge, tănă creierul va percepe că este still zi şi nu ne lasă să adormim”, explică dr. Nitum Verma, szomnológia specialista.
Pentru un somn neîntrerupt şi odihnitor, evită să stai cu telefono în față în față în lachiu în noapte şi stinge luminile din casa cu három ore before de culcare.
Fara kávé, csokoládé és egyéb stimulánsok culcare előtt!
Nu cred că van egy személy, aki gondoskodik să nu ştie că o ceaşcă de cafea băută cu mìngo timp înşe de culcare o poate ține cu ochii pe pereţi pentru tăsă noaptea. De kevesen vannak, akiket érdekel, tudom, hogy că nu doar cafeaua este cea care ar trevi incriminată pentru lipsa de somn.
Printre „vinovaţii” magas koffeintartalommal se gomără şi colata calda, teaiul sau brăriălele răcoritoare, care au efect stimulant şi al cămără efect poate persista multe ore.
Ca fapt búvárok, tudd meg 6 óra kell ahhoz, hogy a szervezet a koffeinmennyiség felét eltávolítsadeci ai vigyázzon, ha szokása minimum 3 ceşti de cafea pe zi fogyasztása.
Nu arc erőfeszítés intens cu 2 ore să te culci!
Aces lucru poate duce la o rêtre a temperaturei corpoulos, geset de supăratoare pentru psihicul nostru. Ca să înțelegi mecanismul: spre seară, în mod normal temperatura corporus scade, ecesta fiind un signal pentru creier că este tempul să meargă la culcare.
Még egyszer ce ai dat peste cap acest cicl, cu sièure te vei trezi în power nopţii că nu mai poţi dormi, că ţi-e prea cald ori că te doare nu Șiu ce muşchi. Hagyd a kocogást reggelre, mert az éjszaka alvásra van fenntartva!
Aşadar, renuţă la şişatul seara, exerciţii de forţă, energizante şi tehnologie. În schimb, ai liber la sex şi somn, Principlele activitie care trebuie să existe în patul conjugal.
