A testmozgás és a fizikai aktivitás életünk fontos részét képezik. Ha egészségesek akarunk maradni és tökéletes alakra törekszünk, elengedhetetlen, hogy a mozgást beépítsük a napi programunkba. Hogyan kezdj el dolgozni a testeden és miért érdemes?

Gyakoroljon otthon – szánjon időt a napi tevékenységekre

A nap bármely szakában edzhet otthon. Sokan a reggeli tornát ajánlják az ébredés és a jó kezdés módjaként. A reggeli edzéssel azonnal gyorsabb tempóra kényszerítjük testünket. Azok számára, akik nem lelkesednek a testmozgásért, de mégis szeretik tornáztatni testüket, a reggel megfelelő alkalom lehet a mozgásra. Ha reggel elvégzed a gyakorlatot, akkor napközben nem kell ezen gondolkodnod, és gyorsan kiverheted a fejedből a „nefelejcs” elvvel. Elfelejteni? Semmi ilyesmi! A napi fizikai aktivitás mindenképpen megérimert hatásai érezhetőek lesznek a testeden és a közérzeteden, ami biztosan nem hagyja elfelejteni.

Edzés a friss levegőn: a friss levegőn végzett fizikai aktivitás előnyei

A szabadban végzett gyakorlatok jó módja a friss levegőn való időtöltésnek. A friss levegőn végzett fizikai aktivitás jobb hatással van a szervezet működésére, mint a zárt térben végzett testmozgás. Edzés a friss levegőn a szervezet több oxigént kap, ami jót tesz a keringési rendszernek, a légzőrendszernek és az általános fizikai állapotnak. Sokféle fizikai tevékenységet végezhet a szabadban. A széles választékból minden bizonnyal mindenki olyat választ, ami neki tetszik, és amit szórakoztatónak tart, és egyben formálja a karakterét. Példák? Kerékpározni, futni, görkorcsolyázni, focizni. Érdemes a kültéri edzőtermeket is igénybe venni, amelyek speciális edzőeszközökkel vannak felszerelve. Orbitrek, állókerékpár, evezőgép, futógép, erőgépek – a kínálat igen széles. Ez lehetőséget ad arra, hogy olyan eszközökön edzhessen, amelyekhez általában nincs otthon, és nem szeretne konditermi tagságot vásárolni.

Gyakorlószalagok: javítsa az edzést

Azt akarod, hogy az edzésed legyen intenzívebb? Gyakorló gumik ezeket a sportkiegészítőket érdemes beszerezni. Különféle típusú edzőszalagok állnak rendelkezésre a piacon, amelyeket különféle módon használhat edzés közben. Annyira hatékonyak, hogy néha helyettesíthetik a gyakorlatokat speciális felszerelésekkel az edzőtermekben. Milyen edzőszalagok hasznosak a napi tevékenységekhez? Változatossá teszik a képzést:

  • rövid ellenállási szalagok (mini-szalag típusú),
  • hosszú edzőgumik
  • pilates gumik.

Klasszikus gyakorlatok, például guggolás során is használhatod őket, amelyek a plusz súlynak köszönhetően aktívabb munkára serkentik az izmaidat.

Hasi gyakorlatok: megszabadulni a „gumitól”

A hasizom gyakorlatokat olyan embereknek szánják, akik a zsírfelesleggel küzdenek, ami csúnya és csúnya „gumit” képez. A megszabadulás általában időigényes folyamat, de ha sikeres akarsz lenni, megéri az lenni beteg. A gumiktól megszabadulhatsz hasizom gyakorlatokkal, mint pl guggolás, deszka, kerékpározás vagy úszás. Azonban ne felejtse el, hogy a legjobb megoldás a test számára az általános gyakorlatok bevezetése lesz, amelyek javítják az egész test működését, nem csak a kiválasztott izomrészét.

Fenékgyakorlatok: guggolás és így tovább

Az az álmod, hogy ne csak lapos hasad legyen, hanem formás feneked is? A fenékgyakorlatok sikeresen elvégezhetők otthon is, kielégítő eredménnyel. Az a fontos fenék gyakorlatok általában egyszerre dolgoznak a combokon isígy ezek végrehajtásával átfogóan ápolhatod a test alsó részeit. Nagyon hatékony fenékgyakorlat guggolások. Érdemes minden nap csinálni. Végezhetsz klasszikus guggolást, szumó guggolást, félguggolást pulzussal, guggolást lendítéssel. Valóban sok lehetőség van.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: diéta áttekintése

Szeretnél gyorsan megszabadulni a nem kívánt kilóktól, és azon gondolkodsz, hogyan fogyj le gyorsan? A mozgás mellett érdemes átgondolni az étrendet is. A rossz étkezési szokások gyakran a siker útjában állnak. Győződjön meg róla, hogy a tiéd tápanyagokban gazdag és egészséges termékeken alapuló ételekh. Kerülje a sós ételeket, szénsavas italokat, valamint a feldolgozott ételeket és édességeket. Ha édesszájú, jobb, ha saját desszertet készít (pl. szezonális gyümölcsökből készült sütemény), ahelyett, hogy a szupermarketek polcairól fogyasztana édességet. Válasszon friss zöldségeket szezonban, lehetőleg közvetlenül a gyártótól. Egyél rúd vagy chips helyett gyümölcsöt vagy zöldséget uzsonnára. Kerülje az alkoholt – nagyon kalóriatartalmú. Egy jó tipp, hogy igyál reggel éhgyomorra, egy pohár vizet citromlével – javítja az anyagcserét és hosszabb ideig teltebb marad.

Szerkesztőség Szenvedély benned.

Kapcsolódó cikkek:

Comb gyakorlatok. Szerezzen gyönyörű és formás lábakat különösebb erőfeszítés nélkül

Igyon egy italt ebből a 2 összetevőből. Rövid időn belül leégetsz egy gumit a hasadról