Szeretnél rugalmasabb lenni? A rugalmasság bizonyos határig edzhető. Hozd ki magadból a legjobbat ezekkel a tippekkel.
Az, hogy mennyire válhat rugalmassá, az izmaidtól és az ízületek helyzetétől is függ. Az alábbiakban néhány tippet adunk a rugalmasság edzéséhez.
– Csak akkor kezdje el a nyújtást, ha az izmok megfelelően felmelegedtek. Így előzheti meg a sérüléseket.
– Nyújtsa ki, amíg enyhe feszültséget nem érez az izmokban, majd tartsa a pozícióját 8-16 másodpercig.
– A futás erősíti az izmokat. Futás után nyújtsa meg lábizmokat.
– Nyújtás közben használja a légzést. Lélegezz ki mélyen, miközben folytatod a nyújtást. Ne tartsa vissza a lélegzetét, mert ez lényegében lezárja testét.
– Nyújtás közben ne ugráljon fel-le.
– Lassan hajtsa végre a mozdulatokat.
– Nyújtás közben lazítson. Hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munkáját.
– Ne végezzen túl nehéz nyújtó gyakorlatokat. Fennáll a veszélye, hogy megsérül. Jobb, ha többször végez egy könnyű nyújtást.
– Nyújtás után végezzen lehűlést.
– Fogalma sincs, mibe kezd, vagy mit csinál? Ezután kérjen segítséget egy edzőteremben vagy sportórán. A pilates és a jóga például alkalmas sportok a hajlékonyság edzésére.
A Santé Magazinban minden hónapban találsz olyan gyakorlatokat, amelyeket otthon is végezhetsz. Magyarázatokkal, illusztrációkkal.