A fogyás során elengedhetetlen, hogy a céljainknak megfelelő étrendet válasszunk. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljunk a tél folyamán felszedett plusz kilóinktól, hogy visszaférjenek a nyári ruháinkba, akkor a legjobb, ha olyat követünk, ami nem tart sokáig, hogy beinduljon. Persze mindig észben tartva, hogy csodák nem léteznek. Ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy mit és mit A fogyás legjobb módja a fokozatos, az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak köszönhetően. Mindazok, amelyeket az alábbiakban bemutatunk Önnek a címen található szakértők segítségével Vitonickiváló választás.
Keto vagy ketogén diéta
Ha van egy diéta, amellyel továbbra is csodálatosan étkezhet és eredményeket érhet el, az az. Ez az úgynevezett folyamat indukál, és ennek eléréséhez kulcsfontosságú lehetőleg csökkentse a szervezet fő energiaforrását: a szénhidrátot. Így testünk most elkezdi a zsírégetést.
Összességében a szénhidrátokat a napi kalóriák 10%-ára vagy kevesebbre kell korlátozni, ezért étrendünket alapozzuk meg, és együnk friss, sovány húst, halat vagy tojást, hogy fehérjét nyerjünk. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik: olyan ételek, mint a tej vagy banán, még egy alma, cékla vagy sárgarépa Kimozdíthatnak minket a ketózisból.
Továbbá muszáj kerülje a cukrot, gabonaféléket, hüvelyeseket és származékait, valamint a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget. Az egyetlen növényi lehetőség, amely megengedett a paleo étrendben: avokádó (amelyben a zsírok vannak túlsúlyban), olajbogyó, dió és magvak de még így is felügyelni kell a mennyiségeket, hiszen nagy arányban és személytől függően .
Fontos szem előtt tartani, hogy ez egy olyan étrend, amely jelentős kényelmetlenséget okoz. Ezért nem csak étrendünk táplálkozási szakember általi ellenőrzése javasolt, hanem hogy orvosunk tájékozott és korábban elvégzett néhány vizsgálatot. Ennek ellenére, és mivel nagyon bonyolult kivitelezni, az alábbiakban olyan ételeket ajánlunk, amelyek a legjobb szövetségesei lesznek a spájzban.
DASH diéta
ban ezt a diétát magas vérnyomással küzdők számára tervezték, de . Valójában, , kb. Alapvetően hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, mindig teljes kiőrlésű gabonák, sovány tejtermékek és sovány hal- és baromfihús fogyasztásán alapuló diéta.
Hagyja ki az ultra-feldolgozott élelmiszereket a bevásárlókosárból, és csökkentse a vörös húsok fogyasztását, növelve a fehérjét a növényi források (hüvelyesek) és a fehér hús révén. Ez egy csökkentett telített zsírtartalmú étrendmivel elősegíti a friss élelmiszerek fogyasztását a feldolgozottakkal szemben, amellett, hogy alacsony a nátriumtartalma és a finomított cukrok (a „termékekben” és nem az „élelmiszerekben”).
A paleo (növényi alapú) étrend
A paleo diéta a paleolit diéta egy nagyon specifikus típusának adaptációja (), ami nagyon hasznos lesz a fogyásban, ha ezt keressük. Fő előfeltétele: ételt egyél, ne termékeket.
Alapja a sovány fehérjék fogyasztása húsból és halból, a gyümölcsökből, zöldségekből és gumókból származó szénhidrátok és a magvakból és diófélékből származó egészséges zsírok. A hüvelyesek, a gabonafélék és esetenként a tejtermékek kimaradnak.
Nem kell kezelni, ahogy sokan azt akarják hinni, . Ellenkezőleg, A paleolit étrend alapja azokban a gyümölcsökben és zöldségekben található amit korábban említettünk. De mindenekelőtt az élelmiszer-fogyasztásban a feldolgozott termékek és az aktív életmód rovására.
A fogyás mellett, A paleo diéta hatékonynak bizonyult a magas vérnyomás szabályozásában is és a glükóz szabályozására a szervezetünkben.
Fényképek | Unsplash és @sarasampaio