Azt hiszed, csak lefekszel és elalszol az egyik pozícióban a párnán, majd a másik oldalon ébredsz fel, de meglepődnél, ha az átlagember 40 és 50 között fordul meg alvás közben.
Nézz tovább:
Ha van, kevesebbet mozoghatunk, de normál körülmények között természetesen aktívabbak vagyunk.
Ha a tiéd arra panaszkodik, hogy egész éjszaka hánykolódsz vele, nézd meg, mi lehet az oka:
Dr. Stevenson magyarázata szerint az alvási mozgások bizonyos típusai, mint például a nyugtalan láb szindróma és az időszakos végtagmozgási zavarok, összefüggenek a stresszel, a depresszióval, az életmódbeli tényezőkkel, például a magas koffeinfogyasztással, és még bizonyos egészségügyi állapotokkal is, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és az apnoe. .
„Ezek az alvászavarok, ha nem maguk a mozgások, de gyengébb alvásminőséggel járnak, de ha napközben kipihentnek érzi magát, valószínűleg nincs gondja. Ha azonban a nap bizonyos szakaszaiban úgy érzi, hogy szundikálnia kell, ez azt jelzi, hogy nem alszik eleget, vagy rossz az alvásminősége.mondja az orvos.
Hogyan biztosítható a nyugodt alvás?
Ha túl sokat hánykolódik éjszaka, ki kell hagynia néhány dolgot a napi rutinjából.
Ha rajongsz a jó éjszakai alvásért, a rossz hír az, hogy ettől a tested nem szívesen ellazul, mert tele van energiával.
„Egy dolog, amit megtehetsz a pihentetőbb és minőségibb alvás érdekében, hogy kerüld az esti és a reggeli edzést, különösen ha nyugtalan láb szindrómában szenved.” – tanácsolja Dr. Stevenson.
Nézz tovább:
Az elfogyasztott étel jelentősen befolyásolja az alvásunkat, és ezt az orvos megjegyzi kevesebb só, cukor és koffein, valamint több B12-vitamin, vas, folsav és magnézium fogyasztása segíthet.
Töltsön kevesebb időt a telefonnal lefekvés előtt, és tartsa tisztán, hűvösen és sötéten hálószobáját, hogy jobban aludjon.
A fentieken kívül próbáljon lemondani a délutáni kávézásról és ellenőrizze, milyen gyógyszereket szedmivel egyesek, például az antidepresszánsok és az antihisztaminok befolyásolhatják az alvás minőségét.