Megválaszolatlan kérdés, hogyan lehet túlélni alvás nélkül, mert gyakran eszünkbe sem jut, hogy mennyi kárt okozhat.
Hat és hét óra közötti alvás elegendő ahhoz, hogy eleget pihenjen és visszanyerje energiáját – mondja Dr. Suchishmitra Rajamanya belgyógyász szakorvos.
„Emellett a megfelelő alvás fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly, az immunrendszer és az anyagcsere szabályozásában” – tette hozzá.
Az alváshiány aggodalomra ad okot, amikor az álmatlan éjszakák kezdik befolyásolni a normális működési képességünket. Ha valaha is átélte az elkerülhetetlen álmatlan éjszakát, próbálja ki ezeket a gyakorlati tippeket, hogy átvészelje a következő napot.
(Igyon több vizet, hogy megelőzze a kiszáradást, csökkentse a fáradtságot és segítsen jobban összpontosítani. Fotó: Illustration/Doc. Unsplash.com)
1. Maradjon jól hidratált
A Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ha egész nap fáradt vagy, miután nem alszol eleget éjszaka, igyál több vizet.
A Health Shots által idézett kutatás szerint az éjszaka hat órát alvó emberek vizelete koncentráltabb, és kiszáradást tapasztal, mint azoknál, akik nyolc órát alszanak. Az egészséges táplálkozás is segít jobban aludni.
2. Csökkentse a nehéz munkát
Különböző vélemények vannak arról, hogy egy álmatlan éjszaka után dolgoznia kell-e vagy sem. A Journal of Pediatric Orthopedics folyóiratban megjelent kutatás azonban azt mutatja, hogy nyolc óránál kevesebb alvás 1,7-szeresére növeli a sérülések esélyét.
3. Kerülje az olyan tevékenységeket, mint a vezetés
Az álmatlan éjszakákat olyan napok követik, amikor kevésbé leszel éber. A Centers for Disease Control and Prevention megjegyzi, hogy az Egyesült Államokban évente 6000 autóbaleset történik azért, mert a sofőr nem alszik.
4. Maradjon távol a koffeintartalmú italoktól
A túl sok koffein fogyasztása másnap éjszakai alvászavarokat is okozhat! A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffein hat órával lefekvés előtti fogyasztása jelentősen befolyásolhatja az alvást.
5. Próbáljon meg egy erős alvást
Egy erőszünet 10-15 perc alvás. A Brain Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szunyókálás nemcsak abban segít, hogy az ember ne érezze magát álmosnak, hanem javítja a kognitív teljesítményét is.
6. Kerülje a fontos döntések meghozatalát
Bármilyen koncentrációt igénylő tevékenység végzése, ha nem alszol eleget, nagyon nehéz lesz. Ne hagyd, hogy a döntésed rossz legyen, mert nem aludtál eleget. Tehát ezt el kell kerülni.
Ne feledje, még ha későn is ébred, ne felejtsen el odafigyelni teste egészségére. Vegyen vitaminokat, hogy növelje a szervezet állóképességét.
(ÓN)