A 60-72 évesek átlagosan napi 7,5 órát aludtak, míg a 18-32 évesek csaknem kilenc órát tudtak aludni.
Az idősek gyakran panaszkodnak alvászavarokra. Felüknek alvászavarok, negyedük-harmaduk álmatlanságban szenved.
Nyilvánvalóan két fő nehézség van: éjszaka elaludni, és reggel nem túl korán ébredni – hogy ne tudj tovább aludni.
Egyes esetekben az alvászavarokat súlyosbítják az egészségügyi problémák. Sokan azonban kénytelenek ébren maradni (legalább az éjszaka egy részében), még akkor is, ha nincsenek olyan betegségek tünetei, amelyek megakadályoznák az elalvást.
Az alváshiány hosszú távon hatással lehet az immunitásra és számos egyéb egészségügyi következményre.
Ezenkívül az alváshiány nappali álmosságot és megnövekedett balesetveszélyt okozhat.
Lehet, hogy az embereknek az életkor előrehaladtával kevesebb alvásra van szükségük, így nincs miért aggódni?
Az idősek biológiai órája megakadályozhatja, hogy nappal aludjanak, még akkor is, ha az illető nagyon szeretné. Azonban sokkal nehezebb kitalálni, mennyi alvásra van szükségük a különböző életkorú embereknek, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
Egy vezető neurológus megállapította a legveszélyesebb alvási pozíciót
Természetesen kiszámolhatjuk, hogy az emberek ténylegesen hány órát alszanak, és láthatjuk, hogy az idősebbek átlagosan kevesebbet alszanak, mint a fiatalok. Néha azt mondják, hogy az idősek azért maradnak fenn éjszaka, mert nappal szunyókálnak. Mások éppen ellenkezőleg, azzal érvelnek, hogy a túlzott nappali álmosság nem tekinthető az öregedés elkerülhetetlen kísérőjének.
Az orvosok gyakran nem veszik komolyan a nyugdíjasok álmatlanságra vonatkozó panaszait. Egy tanulmány megállapította, hogy míg az idősebb felnőttek 69%-a számolt be alvásproblémákról, az alvásproblémákat bejelentők 81%-a nem szerepel a beteg kórtörténetében.
Ha feltételezzük, hogy az időseknek annyi alvásra van szükségük, mint mindenki másnak, miért alszanak kevesebbet?
Az egyik hipotézis az, hogy a szervezet cirkadián ritmusa felborul az öregedési folyamat során, ami azt eredményezi, hogy az ember korábban ébred fel, mint kellene.
Ezzel a 4 alvási móddal tovább élhetsz
A tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek napi ciklusa változó, ezért korábban kelnek fel, és korábban fekszenek le. Talán még mindig több alvásra van szükségük, de az alvás nem jön be nekik, és még ha szundikálnak is, az alvás minősége már nem olyan, mint fiatalabb éveikben.
Az álmosság érzete változó nappal és éjszaka, és az alvásmegvonáson alapuló hasonló kísérletek azt sugallják, hogy a szervezet bioritmusával kapcsolatos folyamatokat tükrözi – például a testhőmérséklet napközbeni változását és a melatonin hormon esti felszabadulását.
A melatonintermelés csökkenése az életkorral befolyásolhatja az alvást. A tudósok azt találták, hogy az idősebbek és a fiatalabbak különböző időpontokban érzik magukat álmosnak, és eltérő mértékű lassú hullámaktivitást mutatnak.
