Ha éles, égető és kínzó fájdalmat érzel a lapockád és a gerinced között, tudnod kell, hogy a fájdalom nem feltétlenül csak az izmokból ered.
Sokkal valószínűbb, hogy a bordákból, vagy azokból a pontokból, ahol a bordák a gerinchez kapcsolódnak, vagy a nyak alsó részéből lövell.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet gyorsan megszabadulni ettől a fájdalomtól.
A YouTube-csatornán található tanácsok segítségével jobban érezheti magát.
Néhány gyakorlat segítségével enyhítheted ezt a fájdalmat.
Azt is megtudhatja, hogyan kerülheti el ezt a fájdalmat a jövőben.
Miért jelentkezik ez a fájdalom?
Amikor a munkában görnyedünk, vagy az egyik oldalunkon fekszünk úgy, hogy a vállunkat előre hajtjuk, olyan elzáródások keletkezhetnek, amelyek fájdalmat és izomfeszültséget okoz.
Próbáljon meg tehát inkább arra a helyzetre koncentrálni, amelyben ül vagy az oldalán alszik.
Kerülje az előre gördülést, mivel ez az alkart előre mozgatja, és megzavarja a bordakosarat.
Ha mindkettőt tartja lábát egyenletesen behajlítva, amikor az oldalán fekszik, ez segíthet elkerülni ezt a helyzetet.
A fájdalom másik oka ezen a területen a gerinc fájdalma a nyak tövében.
A probléma akkor is felmerül, ha a fejet lefelé billentjük és ebben a helyzetben tartjuk, például amikor mobiltelefonra vagy laptopra nézünk.
Tehát tartsa fel az állát, amikor az íróasztalnál ül és próbálja úgy tartani a készüléket, hogy egyenesen előre nézzen.
Kerülje az ágyban való fekvést úgy, hogy a készülék a hasán van.
Szerencsére van 5 nagyszerű gyakorlatamelyek mindkét problémára működnek, és mindegyik körülbelül egy percet vesz igénybe.
1. Törölközőgyakorlat
Tekerje fel a törülközőt enyhe szögben, hogy létrehozzon egy körülbelül 10 cm vastagságú törölközőtekercset készítsen, ami a hátközép hosszának felel meg.
Feküdjön erre a tekercsre a padlón (nem az ágyon).
Győződjön meg róla, hogy a lábai behajlítva vannak és tegye a kezeit a feje mögé.
Kezdje a könyöke és a feje óvatos felemelésével.
Ezután néhányszor engedje le őket, hogy mobilizálja a mellkasi gerincet.
Lehet, hogy hallani és érezni fogsz egy pattogást a hátadban, de ez nem baj.
Ezután csak maradj fekve egy percig, hogy megnyújtsd a gerincedet és a nyakcsigolyáidat.
Győződjön meg róla, hogy egyenesen felfelé és nem hátrafelé.
2. Gyakorlat forgatással
Feküdjön négykézlábra, majd csúsztassa az egyik karját a törzse alá úgy, hogy az tenyérrel felfelé.
Nézzen ugyanabba az irányba, majd húzza a kezét a másik oldalra és felfelé.
Ismét nézzen a keze mögé.
Ez a mozgás Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
3. Hajlítás a csípőhöz
Lábainkat csípőszélességnél kicsit jobban széttárt lábakkal állunk.
Tárjuk szét a karjainkat, és felváltva hajoljunk hol az egyik, hol a másik oldalra.
Lassan mozogjon ismételje meg 10 alkalommal mindkét oldalra.
4. Macska hátra, kezek a könyökön
Feküdj négykézlábra, de úgy, hogy a kezeid ne a tenyereden, hanem a könyöködön legyenek.
A medence kissé a térdek mögött van.
Ezután váltakozva tolja a hátát felfelé ívelő ívbe, majd nyomja ki.
Tartsa az állát behúzva, miközben a hátát egyenes helyzetbe hozza vissza.
Ismételje meg 10-szer.
5. Áll kinyújtva
Üljön karfás székbe, és dőljön hátra.
Ugyanakkor fordítsd ki a mellkasodat, és most húzza az állát előre-hátra.
Ismételje meg lassan 10-szer.
Ezeknek a gyakorlatoknak segíteniük kell a lapocka- és hátfájáson.
A csatolt videóban megnézheti a teljes gyakorlatot.
Jó egészséget!
Videó utasítások:
