Napfény-vitaminként ismert, mert a napsugárzásnak köszönhetően szintetizálódik a szervezetünkben. Az egyik legismertebb vitamin, ugyanakkor egyike azoknak, amelyek legtöbbször nem érik el az egészséges minimumot.
a világ lakosságának nagy része D-vitamin-hiányban szenved.Amint azt nekünk a Vitónicában elmagyarázták, többek között fáradtság, izomfájdalom, csontfájdalom, hajhullás vagy hangulati és viselkedésbeli változások.
Jó eséllyel Ön is D-vitamin-hiányban szenved, ha csak statisztikailag is. Tehát a szükséges hozzájárulások megszerzése olyan feladat, amelyen mától el kell kezdenünk a munkát.
Miért fontos a D-vitamin szervezetünkben?
A D-vitamin a kalcium felszívódásban betöltött szerepéről ismertValójában ez a fő hormon, amely szabályozza a foszfor és a kalcium homeosztázist. De nem csak azt, tRészt vesz a véralvadásban is és fokozza a foszfor felszívódását a bélben. Így kulcsfontosságú vitaminná válik az olyan betegségek megelőzésében, mint a csontritkulás, és csontjaink jó egészségének biztosításában.
De nem csak a csontokra. a D-vitamin és a kalcium bevitele közötti kapcsolat például kisebb valószínűséggel a fogak elvesztésével. ÉS nemcsak a csontok egészségét védi, hanem a ráktól is távol tart. Ez, amely több mint 30 ezer embert vizsgált 16 éven keresztül, közvetlen kapcsolatot talált a magas D-vitamin szint és a rák alacsonyabb előfordulása között.
Az alacsony D-vitamin szintről és annak hiányáról kimutatták, hogy összefüggésben áll a testzsír magasabb százalékával. Jelenléte a vérben beavatkozik a sejtnövekedésbe és az idegimpulzusok továbbításába az izomba, így Az edzés közbeni sérülések elkerülése is létfontosságúpéldául, és máris erővesztés.
Ezenkívül közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez és annak optimális szinten tartásához. csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. És még egy tény: a D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Mennyi D-vitaminra van szükségünk életkorunknak megfelelően
Bár tudományosan bizonyított adatok állnak rendelkezésre a D-vitamin minimális értékeiről, az ideális, ha túllépjük ezeket, mivel nincs bizonyíték a túllépésből eredő problémákra. Anélkül, hogy kicsúszna a kezünkből, vagy elkezdené étrend-kiegészítőket hozzáadni az étrendünkhöz, hiszen minden szélsőség rossz.
Az értéke is 600-800 NE (20 mikrogramm) naponta az étrenddel együtt fogyasztott élelmiszerek esetén. Ehhez az adathoz mindig társul a napozással nyert D-vitamin, de ha nem érjük el a szoláris rész minimumát (télen pl. bonyolultabb), akkor a napi táplálékfelvétel értéke (25 mikrogramm).
Természetesen életkoronként változó, mert nem ugyanazok az igények, mint a felnőtteknek, mint a babáknak. Például azért, mert hiánya izomtömeg-veszteséget és törékenységet okozhat. A pontos adatokat korosztályonként a .
- Csecsemők 12 hónapos korig: 10 mcg (400 NE)
- Gyermekek 1-13 éves korig: 15 mcg (600 NE)
- 14-18 éves serdülők: 15 mcg (600 NE)
- 19-70 éves felnőttek: 15 mcg (600 NE)
- 71 év feletti felnőttek: 20 mcg (800 NE)
- Terhes vagy szoptató nők és serdülők: 15 mcg (600 NE)
Hogyan juthatok hozzá a szervezetemnek szükséges D-vitaminhoz?
Val vel tegyük ki magunkat a napnak Ezalatt gondoskodunk arról, hogy a vitamin szintetizálódjon a bőrünkben, de a minimális értékekhez a táplálék segítsége is szükséges, amint azt korábban kifejtettük.
A legjobb módja annak, hogy megtalálja ezt az extrát, az ivegyük be étrendünkbe. Úgy léteznek, mint a hal vagy a tojás. Konkrétan és ahogy nekünk Vitónicában elmagyarázták, .
A vadlazac, a konzerv tonhal vagy a szardínia remek lehetőség, amit nyugodtan beilleszthetünk étrendünkbe, például ha hetente párszor adunk tonhalat salátához. De szeretnénk még könnyebbé tenni az életét, ezért íme egy csomó .
Fényképek | ,,, és be
In Trends |
In Trends |