Az éjszakai ébredés meglehetősen megterhelő lehet, különösen, ha a környezet vagy a külső körülmények nem kedveznek a kikapcsolódásnak és az elalvásnak. Az egyik ilyen nemkívánatos tényező lehet az erős fény jelenléte, amely súlyosan megzavarhatja a cirkadián ritmust, és álmatlansághoz vezethet. Mai cikkünkben hat olyan dolgot fogunk megvizsgálni, amit soha nem szabad megtenned, ha az éjszaka közepén erős fényforrás mellett ébredsz fel.
Mit ne tegyél soha, ha felébredsz az éjszaka közepén
Ne kapcsoljon erős fényt
Az erős fény elnyomhatja a melatonin, az alvás és az ébrenlét szabályozásáért felelős hormon termelődését. Ez késleltetheti az elalvás folyamatát, és megnehezítheti az újbóli elalvást.
Ne használjon elektronikus eszközöket
Az okostelefonok, táblagépek és számítógépek képernyője által kibocsátott kék fény szintén befolyásolhatja a cirkadián ritmust. Elnyomja a melatonintermelést, és megnehezítheti az elalvást. Ehelyett próbáljon meg egy könyvet olvasni vagy nyugtató zenét hallgatni.
Ne próbáljon problémákat megoldani vagy munkafeladatokat végrehajtani
Amikor felébred az éjszaka közepén, előfordulhat, hogy agya nincs teljesen tiszta és fókuszálva. Ha összetett feladatokat vagy problémákat próbál megoldani, azzal kockáztatja, hogy súlyosbítja az álmatlanságot és további stresszt okoz.
Ne használjon koffeint vagy más stimulánsokat
A kávéban, teában, üdítőitalokban és csokoládéban található koffein hosszú ideig a szervezetben maradhat. Az éjszakai koffeinfogyasztás súlyosbíthatja az álmatlanságot, és megnehezítheti az elalvást.
Ne gyakoroljon
A fizikai aktivitás növelheti az energiát és az éberséget. Halaszd el reggelre az edzést, és koncentrálj olyan pihentető gyakorlatokra, mint a jóga vagy a meditáció.
Ne essen pánikba
Az alváshiány okozta nyugtalanság és szorongás csak ronthatja a helyzetet. Próbáljon nyugodt maradni, és alkalmazzon relaxációs légzést vagy vizualizációs technikákat, hogy segítsen ellazulni és újra elaludni.
Amikor az éjszaka közepén erős fényforrásra ébredsz, fontos észben tartani ezt a hat dolgot, amit soha nem szabad megtenned. Ha kerüli az erős fényt, az elektronikus eszközöket, a koffeint, a fizikai aktivitást, a stresszt és a pánikrohamokat, növelheti annak esélyét, hogy visszatérjen a nyugodt alváshoz és jobban érezze magát.
