Bár ha a hőmérséklettől vezérelnek bennünket, azt mondhatnánk, hogy már elkezdődött a nyár, az igazsághoz hozzátartozik, hogy hivatalosan csak június 21-én fogja megtenni. Vagyis még van pár napunk, hogy adjuk életmódbeli szokásaink megváltozása, ami fogyásban nyilvánul meg, mielőtt visszatérnének a hidegek és a rövid napok. Természetesen, ahogy mindig is emlékezünk Trendek, csodák nem léteznek. Az alábbiakban tehát nem találsz semmit arról, vagy arról, hogy „arról a diétáról, amivel egy hét alatt és erőfeszítés nélkül fogyhatsz 3 kilót”. , és néhány kiló leadásának legjobb módja az egészséges táplálkozásnak és a testmozgási rutinnak köszönhetően fokozatosan.
Bár az a fontos, hogy egész évben vigyázz az étrendedre az egészséged és ne csak a súlyod érdekében, de a ruhatár változásával rájöttünk, hogy a tavalyi rövidnadrágok, felsők és fürdőruhák már nem szolgálnak minket. „A hatékony fogyás legmegfelelőbb módja az egészséges táplálkozásra összpontosító diéták követése”ahogy Iria Reguera, az igazgatója elmagyarázza nekünk.
Mennyit fogyhatok?
A nagyon korlátozó diéták kezdetben és rövid távon is működnek, hiszen amit csinálnak, az nagyon magas kalóriadeficitet hoz létre és folyadékvesztést okoz. Ez súlycsökkenést jelenthet a mérlegen az első napokban. A probléma az, hogy ezek olyan diéták, amelyek csak rövid távon fenntarthatóak, mivel nem eredményezik a betartást, és általában hatalmas költségekkel járnak.
A diéta és a testmozgás ötvözésével az egészséges táplálkozással a mától a nyárig lefogyni kívánt súly Ez nagyban függ attól, hogy melyik kiindulási pontnál tartasz. és az Ön személyes sajátosságait. Általános szabály, hogy megfelelő diétával, amelyben szabályozott kalóriadeficit jön létre, továbbra is biztosítjuk az összes szükséges tápanyagot és a betartást is.
Mielőtt azonban hagynánk magunkat elbűvölni a figurával, észben kell tartanunk, hogy nem minden olyan egyszerű és A fogyás általában nem lineáris, de hajlamosak vagyunk többet fogyni az edzés és a diéta első heteiben, majd mindkettőt módosítani kell. Ezenkívül az ember súlya is ugyanazon a napon vagy a szomszédos napokon ingadoznak hormonális folyamatok miatt.
A féltett folyadékvisszatartás
Sokszor rájövünk, hogy van hízott anélkül, hogy észrevette volna. Sok esetben ez a probléma a folyadék-visszatartás és abban az esetben ami nem patológiából származik, a nem megfelelő diéta mozgásszegény életmóddal keverve segíthet, ha a megjelenéséről van szó. leküzdeni:
Csökkentse a tejfogyasztást Ez az egyik fő ajánlás, amit adnak nekünk, mivel magas nátriumkoncentrációjuk van. Bár az ilyen típusú ételek fogyasztását addig lehet végezni, amíg alacsony a sótartalma. A konzervek sem nagyon alkalmasak.valamint füstölt húsok, kolbászok és pástétomok.
A sós ételek például chips, sózott dió, sós keksz… ezek azok, ha a folyadékvisszatartás megelőzéséről van szó. Ugyanez vonatkozik a készételekre, a feldolgozott élelmiszerekre és a szószokra.
Összefoglalva, étkezzen minél egészségesebben Ez az egyik legjobb megoldás a visszatartás ellen, akárcsak sportot gyakorolni a keringés aktiválásához. Amellett, hogy kerüljük az alkoholt és a dohányzást, viseljünk nagyon szűk ruházatot, ugyanakkor káliumban gazdag ételeket is beiktatunk étrendünkbe, és rendszeresen igyunk vizet és folyadékot.
Egyél zöldebben
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy legyen kalóriadeficit. Ez az első és legfontosabb követelmény a tartalékok energiaforrásként való felhasználásához.
Bár egy meghatározott és korlátozott pillanatban az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például a , jelenleg népszerűek, talán csak változtatni kell a szokásainkon. Jobb, mint követni ezt a diétát, Guille Andreu táplálkozási szakértő és személyi edző, úgy véli „sokkal kielégítőbb és egészségesebb”, ha étrendünk alapja a zöldségeket.
A keto diéta
Bár egy héttel strandolás előtt nem tehetünk semmit, ami megváltoztatná a testünket, a zsírégetés és a gyors fogyás egyik leggyakoribb alternatívája a . Ami abból áll minimálisra csökkenti a szénhidrátokat, mint a szervezet fő energiaforrását, hogy a testünk elkezdjen zsírt égetni és ketogén testeket termelni.
Ezen túlmenően, ennek a diétának a betartása nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennünk, vagy az étkezések unalmassá válnának, ha figyelembe vesszük az olyan heti menüket, mint amilyet alább hagyunk. És ahhoz, hogy a keto által ígért hatékonyságot elérjük, elengedhetetlen szakemberek irányításával végezze el mivel sok olyan étel van, amely szénhidrátot tartalmaz, bár elsőre nem úgy tűnik.
Milyen legyen az edzésed?
Az erősítő edzést előnyben kell részesítenünk a hosszú távú kardióval szemben. Az edzéssel pedig esztétikai javulást fogunk elérni, nem pedig fogyást.
Lehet, hogy egy óra súlyozást kell végeznie. Az a probléma Ha mindig szív- és érrendszeri edzést végzünk, szervezetünk alkalmazkodik hatékonyabbá válás: rövid idő elteltével ugyanazt a kalóriát kell elköltenie, mint az elején.
Erősítő edzéssel azt érjük el, megfelelő étrenddel, amelyben van egy , izomtömeget hozunk létre. Ennek az izomtömegnek energiára lesz szüksége edzés közben és után, hogy helyreállítsa magát.így hosszú távon az erősítő edzés hatékonyabb.
Ha szív- és érrendszeri edzést szeretnénk végezni, a legmegfelelőbb a HIIT képzés lenne (). Az erősítő edzés + HIIT kombinációja lehet az egyik legjobb mérlegelési lehetőség, ha azt szeretnénk, hogy csökkentsük a testzsírunkat.
Fényképek | Unsplash
