Ártalmatlannak tűnhet, ha behúzza a hasát és feszesen tartja a hasát a napi munka során, de ennek az ellenkezője igaz.
Heather Jeffcoat, aki közel 20 éve dolgozik fizikoterapeutaként, szenvedélyes emberfigyelő. „Észreveszem, hogyan járnak. Észreveszem, hogy állnak. Én pedig azt gondolom: „Ez az ember a fenekét szorongatja, vagy úgy tűnik, mintha erősen húzná a hasát” – mondta a The Washington Postnak.
Jó néhányan megpróbálják – közkeletű szóhasználattal „behúzni a gyomrot” – tette hozzá, hozzátéve, hogy ez azonnal felébreszti a fizioterápiás ösztöneit. – Kíváncsi vagyok, fáj-e a hátuk. Vagy ha medencefenéki működési zavarban szenvednek.
„Ennek a szokásnak az elterjedtségét nagyrészt a fitnesz általános megközelítésének tulajdoníthatjuk, amely túlságosan a hasizmokra összpontosít, valamint a szépség társadalmi normáinak, amelyek a lapos hasat hangsúlyozzák” – mondta Julie Wiebe, az egyetem fizikoterápiás docense. Michigan állam.
A hasizmok meghúzása és feszesítése a napi rutin során ártalmatlannak tűnhet, de Wiebe és más szakértők szerint a szokásnak idővel fizikai és pszichológiai következményei lehetnek. A testtartásban, vizelésben, székletben és szexben szerepet játszó medencefenék izomzatának esetleges károsodása mellett a has folyamatos behúzása is megváltoztathatja a légzést.
A „hasplasztika” kifejezés olyan állapotra utal, amelyben az emberek aktiválják a felső hasizmokat, és hosszabb ideig összehúzódó állapotban tartják őket – mondta Sarah Hwang, a Northwestern Egyetem fizikoterápiás, rehabilitációs, szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa. Feinberg Orvostudományi Iskola.
Ha az ember folyamatosan aktív, összehúzott állapotban próbálja edzeni ezeket az izmokat, az a test egész középpontját érintheti, beleértve a medencefenék izmait is – tette hozzá Hwang, aki elmondása szerint rendszeresen megoldja a folyamatosan megfeszülnek a hasizmok betegeinél.
Ha egy személy megszokja, hogy állandóan összehúzza a ferde izmait, az túlterhelheti a medencefenék izmait, ami olyan problémákat okozhat vagy súlyosbíthat, mint például az inkontinencia a rájuk hajlamos embereknél – mondta Heather Jeffcoat.
„Amikor aktiválja a felső hasizmokat, növeli az intraabdominális nyomást” – tette hozzá. „Akkor amikor valami történik, ami megnöveli ezt a nyomást – például köhögés, nevetés vagy tüsszögés – a medencefenék izmai nem tudnak mit kezdeni vele, és inkontinencia lép fel.”
Julie Wiebe azonban figyelmeztet, hogy nem ezek az egyetlen káros mellékhatások az állandó hasplasztika során. Idővel észreveheti, hogy nehezebb lélegezni, vagy fájdalmat és merevséget tapasztalhat a hát alsó részén és a csípőjében. Elmondása szerint a feszes izmok is kevésbé reagálnak, ami például befolyásolhatja a szervezet sokkfelvételi képességét olyan tevékenységek során, mint a futás.
„Nem azt mondom, hogy soha többé ne feszítse meg a hasizmokat” – mondta Wiebe. „Ehelyett fontos megérteni, hogy egy funkcionális egész részét képezik, egy csapatjáték részét képezik, és megfelelően részt kell venniük az adott feladatban.”
A szakértők szerint azonban nem mindig könnyű megszabadulni ettől a rossz szokástól és megtanulni ellazítani az izmokat, különösen akkor, ha évek óta húzza a gyomrod. „Az évek során olyan szépségideálok alakultak ki, amelyek a lapos hasat és a tónusos hasizmokat hangsúlyozzák, így sokan magabiztosabbnak érzik magukat feszes gyomorral” – mondta Ann Kearney-Cook, a cincinnati székhelyű pszichológus, aki a testképre és az ételekre specializálódott.
A média és a reklámok a lapos hasat olyan kívánatos tulajdonságokkal társítják, mint a kemény munka, a személyes elszántság és az erős akarat – tette hozzá. „Ezért mondják az emberek, hogy lapos hasizmokat akarok. Fitt vagyok. Egészséges vagyok. erős akaratom van.’
A valóságban azonban a legtöbb embernek, köztük sok általában egészségesnek, nincs meghatározott hasizmok, és a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy hosszú távon nem egészséges a hasizmok állandó feszes tartása. – Fájdalmas – mondta Kearney-Cook. – Nem tesz jót az egész rendszerednek.
A jó hír az, hogy ennek a szokásnak az izmait meg lehet törni. Egy kulcsfontosságú kezdeti lépés annak felismerése, hogy akkor is megfeszíti a hasizmait, amikor nincs rá szüksége – mondta Wiebe. Míg súlyzó emelésekor meg kell feszítenie a hasizmokat, nem szabad megerőltetnie őket, amikor sorban áll az élelmiszerboltban.
Jeffcoat hozzátette, hogy sokan még mindig behúzott gyomorral járnak körbe, mert úgy gondolják, hogy így kellene – akár testtartás, akár esztétikai okokból. „Nem szabad, hogy állandóan a maximális feszültség 80-100 százalékán menjen. Inkább 20-30 százaléknak kell lennie” – mondta.
A szakértők szerint az embereknek tisztában kell lenniük a medencefenékkel kapcsolatos összes lehetséges negatív tünettel, mint például a húgyhólyag és a bél rendellenes működése vagy a fájdalmas szex. Az állandó hasi feszülés egyéb jelei inkább vizuálisak lehetnek – ideértve az alhas kidudorodását és a bordaív megnyúlását.
