A gyászolók gyakran felteszik maguknak a kérdést szeretteik halála után: Mikor múlik el a fájdalom? Gyászolni, ha valaki meghal, teljesen normális. Minél erősebb volt a kapcsolat az adott személlyel, annál tovább marad a lélekben az elutasítás fájdalma. De a végén el kell fogadnod a veszteséget, és tovább kell lépned az életben. Mi a teendő, ha valaki nem tudja megtenni?
Szakértők szerint a halál utáni gyászolás egy évig, de akár négy évig is eltarthat. Attól függ, milyen intenzív volt a kapcsolat a meghalt személlyel
„Elég sok időbe telt, míg felépültem feleségem halálából, aki elvesztette a rákkal vívott harcát, amikor gyermekeink még nem nőttek fel. Eleinte szinte minden nap elmentem a temetőbe. Két évvel később a nagymamám is meghalt, aki segített a gyerekekkel, amikor még elég erős volt. Újabb sír került a temetőbe, és a következő hónapokat úgy éltem, mintha egyfajta transzban lennék. Nem tudom, sikerült volna-e az antidepresszánsok lenyelése nélkül” – írja le Jaroslav úr a hét évvel ezelőtti eseményeket.
Hozzáteszi, hogy ma már sokkal jobban van. És csak havonta egyszer megy a temetőbe.
A bánat minden erőt elvesz
Szakértők szerint a halál utáni gyászolás egy évig, de akár négy évig is eltarthat. Attól függ, milyen intenzív volt a kapcsolat a meghalt személlyel. Az emberek legfeljebb tíz százalékában bonyolult gyász alakul ki. Az ilyen ember nagyon intenzíven gyászol, és sokáig úgy érzi, hogy még mindig elmebeteg, nem lesz jobb, inkább fordítva.
Ami általános az akut gyászban, az folytatódik és folytatódik. A gondolatok az elhunytra összpontosulnak, tolakodóak, nem irányíthatók. Az alvászavarok nagyon gyakoriak.
Egy szeretett ember halála mindig fájdalmas lesz. Hol találhat segítséget:
Forrás: Youtube
A testfájdalom hozzáadódik
„A bonyolult gyász abban is megnyilvánul, hogy a gyászoló hajlamos elvonulni a többi embertől. Megszűnik a szokásos tevékenységek során, mint például a munka, a gyermekgondozás, a háztartási munkák” – írja Veronika Drnková, pszichológus, a Prague Home Hospice munkatársa.
Mindennek felment az ára. Az emberek pénzt takarítanak meg halottak napján és temetéseken, olcsóbb megoldásokat keresve
A pszichés problémák mellett fizikai problémák is előfordulhatnak. Jellemző a hátfájás, emésztési zavar, erős fejfájás. Az életben a gyász annyira behatárolja az embert, hogy még dolgozni sem tud, ezért kell neki egy cselekvőképtelen ember.
A bonyolult gyász betegség
A bonyolult gyászt 2022-től betegségként ismerik el. Magyarul Prolonged Grief Disorder-nek hívják, és a Betegségek Nemzetközi Osztályozása szerint egyértelműen meghatározott tünetei vannak. A szeretett személy halála utáni gyász tovább tart, mint az adott kultúrában megszokott, de legalább hat hónappal a veszteség után. Azonban minden egyéni, senki sem tudja előre meghatározni a gyászidőszakot.
A Cesta domý szervezet közzétette, ami segítségükre lehet a gyász folyamatában.
Soha nem tudod megjósolni, hogyan fog megbirkózni egy személy a szeretett személy elvesztésével. A tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb a valószínűsége a bonyolult gyász kialakulásának pszichológiai problémákkal küzdő emberek csoportjában, beleértve a szorongást is. Azonban nem ez a szabály. Bonyolult gyász bárkiben kialakulhat, még abban is, akit erősnek mondanánk. Sok tényezőtől függ.
Bízzon orvosban
A gyászoló általában testi problémáival fordul a háziorvoshoz, és jó, ha elhiszi vele, hogy még mindig szeretett személy elvesztésével küzd. Előfordulhat, hogy a háziorvos nem tudja. Nem is gondolja, hogy például az alvászavarok és az ebből fakadó, testileg is megnyilvánuló kimerültség, szorongásos állapotok összefüggésbe hozhatók a gyászolók tartósan átélt súlyos stresszével.
Hogyan díszítsük fel szeretteink sírját? Mint a japán császárok. Még nagyanyáink is tudták
Az orvos a gyászoló személyt támogató gyógyszeres kezelésben részesítheti a tanácsadás folyamatát vagy a pszichoterapeuta munkáját. Létezik egy szakértői útmutatás is, amely kiegészíthető gyógyszeres kezeléssel, de lehet, hogy nem. Ez egy 16 hetes program, amelyet a páciens terapeutával végez el. Eljön hozzá, a terapeuta elkíséri, és közösen keresik a módokat, hogyan támogassák azt a folyamatot, amellyel elsajátíthatják az elhunytak nélküli új valóságban való életet.
Hogyan lehet felismerni a bonyolult gyászt egy szeretett emberben
– A túlélő nem tölti be hosszú távon szerepét, legyen szó szülői, partner, dolgozó vagy kolléga szerepéről.
– Több évvel a halála után a túlélő nem tud dolgozni, vagy nincs ereje a gyerekekről gondoskodni.
– Sokat elárul az elhunytak társadalmi életből való kivonulási tendenciája is. A bonyolult gyászoló embereknek nincs sok erejük ahhoz, hogy emberek közelében legyenek.
Mit tudsz csinálni?
– Tudassa a gyászolóval, hogy látja, hogy nincs jól, és elérhető vagy számára.
– Szerezzen bátorságot és ajánljon segítséget. Nehéz lehet, mert aggódik amiatt, hogy a gyászoló hogyan fog reagálni, ha elszomorítod, ha megsértődik.
– Gondolj arra, hogy a túlélő nem fogadja el az ajánlatodat, mert egyedül akar lenni. Vagy azért, mert még nem érett meg az idő arra, hogy igénybe vegye a segítséget.
– Légy megértő: a támogatás elfogadása néha nehéz, egyesek úgy érzik, kudarcot vallottak.
A gyászolók ideje másként telik
A rövidebb ideig gyászoló emberek mindenképpen segítséget érdemelnek. Hogyan vehetem észre magamon, hogy az idő nem gyógyítja be a sebeimet, és érdemes-e szakemberhez fordulnom?
„Általában úgy gondolom, hogy akkor érdemes szakemberhez fordulni, ha úgy érzem, hogy ami eddigi életemben segített a szenvedéseimben, az ebben az esetben nem működik. Vagy amikor úgy érzem, hogy elfogulatlanul szeretnék beszélni valakivel, aki nem ismer, és aki nem ad tanácsot, és finoman rákényszeríti a véleményét” – mondja Tereza Olivová, a Poradna nonprofit szervezet terapeutája. Vigvam.
Néha a halállal foglalkozva az emberek arról beszélnek, hogy az ő belső gyászidejük teljesen más, mint a külvilágé – a világ már most úgy érzi, hogy hosszú idő telt el, és a gyászolóknak tovább kell lépniük, nem foglalkozniuk vele annyit.
De a gyászolók világában teljesen más az idő, amikor megbirkózunk egy ilyen mély veszteséggel, ami olykor az egész életet felforgatja. Ilyen pillanatban is lehet szakember segítségét kérni.
Szánj időt magadra
Néha az is megesik, hogy egy esemény olyan erősen érinti az életet, hogy a gyászoló személy nem tudja folytatni a szokásos tevékenységet – ez egy ideig teljesen természetes lehet. A kihívást jelentő események feldolgozása során gondoskodni kell önmagunkról, például szabadságot kell kivennie a munkából, megszervezni a bébiszittert, segítséget nyújtani a háztartási gondozásban és hasonlók.
De amikor ez az állapot sokáig tart, és nem változik semmilyen módon, nem tudok visszatérni a napi tevékenységemhez – és nem feltétlenül azonnal, hanem fokozatosan, kis lépésekben -, akkor érdemes elgondolkodni, hogy helyénvaló lenne-e szakmai segítség lehetősége.
Elég rosszak vagyunk vagy elég rosszak?
Jobb időben pszichológiai támogatást kérni egy szakértőtől. A megelőzés mindig és minden szempontból előnyösebb, mint a helyzet „csak ha” megoldása – ugyanez vonatkozik a fogmosásra, a gyereknevelésre, az autó gondozására és a lelkünk gondozására is.
„Tényleg nem kell megvárnunk, amíg tényleg betegek leszünk, hogy segítséget kérjünk. A terápiában senki nem szid minket azért, mert elvesztegettük az idejét, és hogy „kicsit betegek” vagyunk. Lehet, hogy néhányunknak van ilyen tapasztalata a test gondozásában, de a lélek gondozásában ez nem történik meg. Már csak azért is, mert a pszichoterápia világában úgy tekintünk a kliensre, hogy ő maga tudja a legjobban, milyen jól érezni magát. Ebből a perspektívából lehetetlen elmondani valakinek, hogy amit a terápiára hoz, az nem elég” – magyarázza Tereza Olivová.
A Vigvam Tanácsadó Központ konkrét tanácsokat ad a nehéz időkre:
A terapeuta gyakran találkozik azzal a tendenciával, hogy csak akkor kér segítséget, ha a helyzet „tüzel”. És nem csak a lelki, hanem a testi egészség terén is.
„Azt hiszem, gyakran vagyunk annyira elkötelezve, hogy nem akarunk zavarni. Nem tudjuk, hogy a problémánk véletlenül kicsinyes-e, vagy nem azt mondja, hogy gyengék vagyunk, vagy valahogy furcsák vagyunk. Belső tapasztalatunk szerint azonban, ha úgy érzem, hogy akarok vagy kell valamit magamnak, akkor annak van értelme. És ez az érzés önmagában is elég ok arra, hogy valakihez forduljunk” – teszi hozzá Tereza Olivová.
Három mítosz a gyászterápiáról
1. A legrosszabb az első év
Abban a babonában, hogy az idő mindent meggyógyít, nem lehet abszolút érvényességgel támaszkodni. Nem lehet pontosan megjósolni, hogy a gyászoló személy számára melyik időszak lesz a legrosszabb, a gyásznak milyen formái és meddig maradnak fenn az életében.
2. Ne foglalkozz túl sokat az érzéseiddel, inkább keress valami szórakozást
Mindenkinek más segít. Míg az egyiknek beszélni kell, és nem egyedül lenni, addig a másik sportolni megy, a harmadik pedig egyedül megy a természetbe néhány napra. Éppen ezért nem szabad olyan ítéletekbe és ajánlásokba bocsátkoznunk, hogy valaki hogyan dolgozza fel a gyászát. Egy tapasztalt terapeuta azonban segíthet a megfelelő, az egyén személyiségéhez közel álló út kiválasztásában.
Nincs univerzális recept a gyászra, de a családban való megértés az alap
3. A gyerekek nincsenek tudatában a halálnak
A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek kiskoruktól kezdve érzelmi szinten érintkeznek a veszteség élményével. Így a legkisebbeket is lehet terápiásan támogatni, és játékon keresztül segíteni őket, hogy megtalálják aktuális szükségleteiket, és elkötelezzék magukat azok kielégítésére. Ahol szükséges és lehetséges, már a gyermek hároméves korában is segíthet a szakszerű beavatkozás.
Wigvam tanácsadás:
Szakmai segítséget nyújt azoknak, akiknek meg kell küzdeniük szeretteik halálával. Ugyanakkor tanfolyamokat kínál azoknak a szakembereknek, akik szakmájukban rendszeresen találkoznak halállal. A Vigvam Tanácsadó Központ egyik küldetése, hogy megszabaduljon a tabu címkéjétől a halál témájától, és vitára sarkalljon a társadalomban az élet velejárói, elkerülhetetlen veszteségek témájában.
Bővebben itt: .