Valószínűleg hallottad már ezt a mondást: „Napi egy alma távol tartja az orvost.” De tudtad, hogy az alma is segíthet a kalóriák visszaszámlálásában? Jól hallottad – az alma csak egyike azoknak a tökéletes dolgoknak az életben, amelyek nem vezetnek félre. Ez a gyümölcs nemcsak a tökéletes nassolnivaló, mert nagyon alacsony kalóriatartalmú, hanem rostban is gazdag, és segít a jóllakottságban. Az alma valóban a fogyókúrázók legjobb barátja. De pontosan hány kalória van egy almában, ami olyan fogyókúrás élményt nyújt? Azért vagyunk itt, hogy megválaszoljuk ezt a kérdést, valamint felkínáljuk az alma étrendjébe való beépítésének előnyeit a fogyás érdekében.
Függetlenül attól, hogy frissen a fáról, a gabonapelyhekben vagy a saláta tetején szereti, az alma szuper egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack. Mielőtt tehát a részletekbe nyúlnánk, vegyünk egy almát, és csevegjünk egy kicsit! Addig is nézze meg a 9 legjobb alacsony kalóriatartalmú reggelit a fogyásért.
Hány kalória van egy almában?
Ha a kalóriaszámról van szó, az valóban az alma fajtájától függ. Sok közülük azonban kevesebb, mint 100 kalória egy közepes méretű gyümölcs esetében. Például egy közepes méretű Golden Delicious alma 96 kalóriát tartalmaz, egy közepes méretű Gala alma 98 kalóriát, egy közepes méretű Granny Smith alma 97 kalóriát, egy közepes méretű Fuji alma 121 kalóriát és egy közepes méretű alma. A Red Delicious 125 kalóriát tartalmaz.
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, az alma tele van egészségügyi előnyökkel. Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkalelmondja Ezt egyél, ne azt!, „Mint minden gyümölcs, az alma is kint nő, és ezért automatikusan egészséges az Ön számára! Nincs csomag, nincs összetevőlista. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre összpontosítani, amelyek mindegyike a földről származik, ideális, mert rengeteg tápanyagot biztosítanak és természetesen antioxidánsokat. Az alma olyan, mint egy tökéletes hordozható tápláló élelmiszercsomag. Extra lenyűgöző táplálkozási önéletrajzzal rendelkezik, mivel tele van extra rosttal az ehető héjából.” Ezenkívül az alma jelentős mennyiségű antioxidánst tartalmaz (amelyek összefüggésbe hozhatók a fogyással), valamint a C-vitaminnal.
Hogyan segíthet az alma fogyasztása a fogyásban?
Ha az étrended egy szilárd része tartalmaz terményeket, Burak azt mondja, hogy „a legjobbat hozod ki a pénzedért”, ha fogyni vagy egészségesen szeretnél tartani. Ennek az az oka, hogy az olyan gyümölcsök, mint az alma (a zöldségek mellett) „nagy mennyiségű élelmiszernek” minősülnek, ami azt jelenti, hogy bőségesen fogyaszthatja őket, mert természetesen alacsony kalória- és magas víztartalmuk van, a rost- és tápanyagok mellett. Az almától jóllakottnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel fog nassolni vagy túl enni a következő étkezés során!
Így kell enni almát a fogyás érdekében.
Sokunknak van szeretet-gyűlölet kapcsolata az édességekkel. Burak azt javasolja: „Ha néha természetes édes gyümölcsöket, például almát fogyasztasz a magas kalóriatartalmú, kis mennyiségű édességek, például a fagylalt, a sütemények és a sütemények helyett, ez a gyakorlat segíthet az egészséged és a testsúlyod megfelelő irányba mozdítani.”
A Burak’s nassolnivalója egy alma mandula- vagy mogyoróvajjal. Azt mondja: „Az édes alma és a sós dióvaj tökéletes kombinációja és egyensúlya megakadályozza, hogy a hozzáadott cukrot tartalmazó falatokhoz nyúljon, ami könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.”
Az apróra vágott almát a chia pudingba vagy az éjszakai hideg zabba egy csipetnyi fahéjjal is beletehetjük, ami segít elkerülni a hozzáadott cukrot. Ha inkább a ropogós, ízletes almát választja a barna vagy fehér cukor, szirup és méz helyett, az segít lassan megszabadulni attól a szuperédes íztől, amelyre sokan vágyunk a tipikus amerikai étrendben.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
