A fizikai megjelenés és a tökéletes alak állandó keresése megszállottja világában, Egyre többen szeretnének fogyni gyorsan, különösen olyan időkben, mint a nyár eleje, anélkül, hogy figyelembe vennénk milyen kockázatokkal jár az egészségére nézve. A következmények a Működési bikini Pusztító hatással lehetnek szervezetünkre, különösen akkor, ha fogyni akarunk, vagy kevesebb kalóriát akarunk fogyasztani, és úgynevezett csodadiétákhoz folyamodunk, amint azt a Navarrai Egyetemen kifejtették ().
Az alapvető tápanyagok hiánya, a kiszáradás, a visszapattanó hatás és az izomtömeg csökkenés csak néhány a kapcsolódó kockázatok közül csodadiéták. Ezek a diéták általában extrém megszorításokon alapulnak, teljes élelmiszercsoportok kiiktatásáról vagy a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentéséről. Ez oda vezethet jelentős táplálkozási hiányosságokbefolyásolja szervezetünk megfelelő működését és gyengíti immunrendszerünket.
Ráadásul az ezekkel a diétákkal elért gyors fogyás nem fenntartható hosszú távon. A diéta elhagyása után nagyon valószínű, hogy a leadott kilók gyorsan visszanyerődnekvisszapattanó hatást generálva, ami még károsabb lehet az egészségünkre.
Ennek megértése elengedhetetlen kiegyensúlyozott és változatos étrend Ez a kulcsa az egészséges testsúly megőrzésének és testünk megfelelő működésének garantálásához. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk megfelelő tápanyagokkal rendelkezzen.
De akkor mit tehetsz, ha biztonságosan, de hatékonyan szeretnél fogyni? Hány kalóriára van szüksége szervezetünknek? A táplálkozási dietetikus a Laura Arranz elmagyarázza az OKSALUD-nak, hogy az első és legalapvetőbb dolog az menj el szakemberhez hogy tanácsot adjon nekünk és végezze el ezt a kalóriafogyasztás-ellenőrzést, hiszen ő lesz az, aki kellőképpen felkészült annak ellenőrzésére, hogy fogyásunk biztonságosan történjen.
Ennek ellenére a kalóriaszámlálás vezetése helyett a leghasznosabb, ha tudjuk milyen ételek egészségesebbek, hogyan kombinálhatjuk őket, hogy a maximális hasznot érjük el, és nagyon odafigyeljünk testünk jóllakottsági jelzéseire és súlyunkra is. Ha valóban megesszük azt, amire a szervezetünknek szüksége van az elégedettséghez, de anélkül, hogy túlzásba esnénk, ráadásul így elérjük megtartani testsúlyunkatez azt jelenti, hogy jól csináljuk, kalóriák számolása nélkül.
Ennek ellenére néha hasznos lehet, ha nagyjából ismerjük egyes élelmiszerek kalóriaértékét, hogy eldönthessük, fogyasztjuk-e vagy sem, sőt, olvassa el a címkén összehasonlítani, és a legjobb választást megvenni. Végül arról van szó, hogy helyesen tájékozódjunk, és mindig ezt az információt figyelembe véve hozzunk döntéseket.
Ezenkívül figyelembe kell vennünk, hogy Életkorunktól, nemünktől vagy aktivitási szintünktől függően ők határozzák meg számunkra az átlagos ajánlott kalóriamennyiséget.. Logikus, hogy minél nagyobb mozgásszegény életmódot folytatunk, annál kevesebb energiát használunk fel, tehát kevesebbet kell ennünk, hogy elkerüljük a hízást. Laura Arranz nagyjából a következőképpen foglalja össze ezt számunkra:
-
- Gyermek 1 éves korig: 600-750 kcal
- Gyermekek 1-3 éves korig: 800-1200 kcal
- 4-6 éves gyermekek: 1400-1600 kcal
- Gyermekek 7-9 éves korig: 1600-1900 kcal
- Gyermekek 10-17 éves korig: az energiaszükséglet fiatal nőknél 1900 kcal-ról 2300 kcal-ra, fiatal férfiaknál 2900 kcal-ra nő.
- 18 és 60 éves kor között körülbelül 2000 kcal és 2550 kcal között mozoghatunk, a férfiaknak mindig körülbelül 300-500 kalóriával többre van szükségük, mint a nőknek.
- 60 éves korunktól az energiaszükségletünk csökken, átlagosan nőknél 1800 kcal, férfiaknál 2300 kcal felé.
Ezek az értékek átlagosak és hozzávetőlegesek, mivel a férfiaknak mindig valamivel több energiára van szükségük, mint a nőknek, és ez minden esettől függ, a fizikai aktivitástól és az életmódtól függően.
De honnan tudhatom, mit kell ennem, hogy elkerüljem a túlzott kalóriát? Először is szem előtt kell tartanunk, hogy az ideális az feldolgozatlan élelmiszereket fogyasztani a növényi táplálékok egyértelmű túlsúlyával. Ha így tesszük, akkor nehéz túllépni a kalóriákon, mert a zöldségek Általában kevés az energiaértékük, és egyes élelmiszerek esetében, mint pl dióféléket Zöldségek, de több kalóriát tartalmaznak, annyi tápanyaggal látnak el bennünket, hogy fogyasztásuk pótolja. Ezen kívül a zöldségekben van rostot, ami jóllakottabbá teszi őket, ami megnehezíti a túlzásba vételt. A feldolgozatlan és nem növényi élelmiszerek, mint pl hal, hús, tojás, joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú sajtok fehérjében gazdagok, ettől is nagyon jóllakóak, így nem lesz gond.
A nehézség akkor adódik, amikor olyan feldolgozott élelmiszereket eszünk, amelyek hozzáadott cukrot vagy sok zsírt tartalmazhatnak, és ezáltal kalóriadúsabbak. Ebben az értelemben a kalóriák vizsgálata helyett azt javaslom, hogy hasonlítsa össze a termékeket, és válasszon olyan termékeket, amelyek tartalmazzák kevesebb telített zsír és kevesebb összzsír és kevesebb cukorral is. Ezek a táplálkozási paraméterek fontosabbak, mint maguk a kalóriák.
Mindenesetre sokkal fontosabb, hogy nagyon odafigyeljünk testünk jelzéseire, testsúlyunkra és térfogatunkra, mint hogy kalóriát számolva együnk, hiszen ráadásul bizonyos időpontokban a többletevés sem jelent problémát, ha folytatjuk az étkezést. később egészséges..
Ebben az értelemben fontos emlékezni erre A kalóriafelesleg, még ha kevés is, de idővel napi szinten, az az, ami leginkább hízásra és egészségvesztésre késztet bennünket. Tisztában kell lennünk azzal, hogy mit kell enni, hogy jól érezzük magunkat, és természetesen szükség esetén konzultáljunk dietetikus-táplálkozási szakemberrel, aki eligazítja, mi a legjobb nekünk.