Valentin Vasile, Fitnesz edző, akiben szenvedélye alakult ki az iránt, hogyan formálható újra az emberi test csak sporttal és táplálkozással, néhány fontos tanácsot ad a terhes nők táplálkozásával kapcsolatban az „Életmód, NEM diéta!” című könyvében.
Óvakodj az üres kalóriáktól!
A csecsemő egészségét a táplálékkal bevitt tápanyagok mennyisége és minősége befolyásolja, nem pedig a táplálék mennyisége. Egy fél csésze bogyós gyümölcs pedig kétszer annyi tápanyagot tartalmazhat, mint egy adag finomított fehér lisztes tészta szósszal, felvágottakkal és forró olajjal.
Sok nő a terhesség időszakát arra használja fel, hogy nagy mennyiségű, üres kalóriában gazdag ételt fogyasztson, amelyek nemhogy nem hoznak semmiféle hasznot sem a nő, sem a baba szervezetének, hanem éppen ellenkezőleg, sok felesleges kilót okoznak. zsírszegénység, az inzulinsokkok miatti fáradtság és sok más hátrány.
Üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek: sült ételek, sütemények, cukorkák, kekszek, minden kereskedelmi édesség és péksütemény, szénsavas italok, fehér lisztből készült kenyér és tészta, fehér rizs, pizza, hamburger és minden más gyorsétterem étel, minden cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó étel.
Mennyit hízzon egy nő a terhesség alatt?
A pozitív forgatókönyv az, hogy a várandós nő növeli a táplálék minőségét és mennyiségét, és 300-400 kilokalóriával többet eszik, mint a terhesség előtti időszakban. Ebben a forgatókönyvben a szülés után a nőnek igazságosnak kell maradnia 3,5-6 kilogramm zsírszövet amit le kell szedni. A valóságban azonban a legtöbb nőnek 10, 15 vagy akár 20 plusz kiló zsír marad!
Egy alulsúlyú nőnek 18 kilogrammot kell híznia a terhesség alatt, egy normál testsúlyúnak 11-16 kilogrammot, és egy olyan nőnek, akinek már volt néhány plusz kilogrammja, akár 10 kilogrammot is.
Ezen számok feletti plusz kiló sem az anyának, sem a magzatnak nem hasznos, éppen ellenkezőleg!
A terhesség alatt felhalmozódott kilogrammokból körülbelül 1 kilogramm a mell térfogatát, 0,5-1 kilogramm között a méhlepényt, körülbelül 2 kilogramm a méhlepény vaszkularizációját, körülbelül 3,5 kilogramm a baba születéskori súlyát jelenti, 1 kilogramm esedékes. a méh megvastagodásához és körülbelül 2 kilogramm súlyú további folyadékot.
Egy normál testsúlyú nőnél, akinek maximum 16 kilogrammot kellene híznia, ebből hány kilogramm zsírnak kell lennie? Ha levonod a fent felsoroltakat, akkor 5,5 kilogramm zsírt kapsz.
Már 3,5 kilogramm zsír is elegendő ahhoz, hogy a baba megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon.
Tehát tedd félre a sütiket, és ne használd a terhességet ürügyül arra, hogy olyan ételeket falva eszel, amelyeket meg fogsz bánni, amikor megpróbálod visszanyerni a formáját.
Terhesség alatt javasolt élelmiszerek
Kalciumszükséglet a terhes nők szükségletei lényegesen magasabbak, mint a női szervezet szokásos szükségletei. Az optimális kalciumbevitel fontos a baba csontozatának kialakulásához és a preeclampsia kockázatának csökkentéséhez.
Próbáld meg mindkettőt beépíteni az étrendedbe fermentált tejtermékek, valamint növényi kalciumforrások ilyen a mák (ne vigyük túlzásba, mert irritálja a gyomrot és ópiumot tartalmaz), aszalt szilva (nem füstölt), szezámmag, burgonya, mandula, szójabab, gomba, mogyoró, lenmag stb.
Ezenkívül próbáljon meg többet beiktatni a napi menübe kalcium fixálók: bór (az alma héjában), szilícium (ásványvízben) és C-vitamint tartalmazó élelmiszerek (feketeribizli, kivi és citrusfélék).
Ezenkívül ügyeljen az olyan élelmiszerekre, amelyek eltávolítják a kalciumot a szervezetből, mint például: szénsavas italok, kakaó, koffein (zöld teából, kávéból) és olyan élelmiszerekkel, amelyek túlzott fogyasztása esetén savasságot okoznak (hús, tejtermékek, tojás, ikra, édességek, savanyúságok ).
Optimális vasbevitel nagyon fontos a terhesség alatt. A vas szükséges ahhoz, hogy a terhes nő testében megkétszerezze a vér mennyiségét. Így a szervezet felkészül a születésre, amely során jelentős mennyiségű vért veszít.
Próbáljon meg mindenféle étrendet beiktatni zöldségek, különösen zöld levelesek, hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse, borsó), sovány hús, tojás, szárított gyümölcs, dió, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. Próbálja meg ezeket az ételeket C-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel kombinálni, hogy javítsa a vas felszívódását.
A terhes nő szervezetének alacsony vasszintje hajlamosít arra vashiányos vérszegénység megjelenéseazonban vas-kiegészítőket csak az orvos javaslatára szabad alkalmazni.
A cink esszenciális mikroelem sportolóknak és terhes nőknek egyaránt. A terhes nők étrendjében lévő cink elégtelen mennyisége a veleszületett fejlődési rendellenesség.
Próbáljon meg cinkben gazdag ételeket beiktatni étrendjébe a terhesség alatt, mint például: szárított bab, lencse, csicseriborsó, tojás, sovány hús, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, nyers tökmag és tejtermékek.
Fehérjeszükséglet nő a terhesség alatt. A szokásos étrendben általában nagyobb mennyiségű fehérje van, mint amennyi a terhesség alatt szükséges, így a pótlás nem szükséges. Helyette, vegetáriánus anyák konzultálniuk kell egy táplálkozási szakértővel, aki olyan étrendet állít össze, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és elegendő mennyiséget B12 vitaminamit a terhesség egész ideje alatt örökbe kell fogadni.
Fenntartja a zsírsavak optimális arányát a terhesség alatt. A nyersen fogyasztott hal és tenger gyümölcsei (susi) tilos terhesség alattvalamint az óceáni halak, a higannyal való szennyeződés elkerülése érdekében.
A zsírsavak optimális arányának fenntartásához elengedhetetlen, hogy az étrendből kizárjuk a margarint, vajat, sült ételeket, a farmon tenyésztett állatok húsát, a napraforgóolajat, és a lehető leggyakrabban tartalmazzuk a nyers dióból, mandulából és mogyoróból álló snackeket. avokádó, őrölt lenmag, olívaolajjal és hidegen sajtolt lenmaggal főzzük. A terhesség alatt tilos halolajat használni a zsírsavarány újraegyensúlyozására.
Terhesség alatt kerülendő élelmiszerek
Terhesség alatt a finomított cukor, méz és bármilyen szintetikus édesítőszer fogyasztása nem javasolt. A koncentrált édességeket célszerű friss gyümölccsel helyettesíteni. Ha mégis megkívánja az otthon elkészített édességet, használja édesítőszerként agave szirup vagy rebaudian stevia kivonat.
A nyers halat, a nyers tojást, a nyers tejből készült sajtokat, az édes tejet, a füstölt húsokat, a kolbászt, a darált húst, az összes üres kalóriát tartalmazó italt és ételt teljesen ki kell zárni a terhes nők étrendjéből. Valamint az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Ezenkívül csökkentse minimálisra a kávé és a zöld tea fogyasztását.
