A gyaloglás az egyik legtermészetesebb mozgás, amit ismerünk. Egészséges és könnyű tevékenység, amely jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz. Hogyan lehet tehát gyaloglással fogyni? Cikkünkben gyakorlati tippeket és trükköket találsz arra vonatkozóan, hogyan használhatod hatékonyan a gyaloglást fogyókúrás céljaid eléréséhez.
A séta azért fantasztikus, mert nem igényel semmilyen speciális felszerelést, és sokkal biztonságosabb, mint a drasztikus diéták vagy a megerőltető edzőtermi edzések, amelyek az edzetlenek számára kockázatosak lehetnek. Hogyan kezdjünk el fogyni gyaloglással?
Használhat lépésszámlálót vagy mobilalkalmazást a lépései nyomon követésére, amely segíthet abban, hogy lássa, hány lépést tesz meg naponta, és mennyit kell tennie a fogyáshoz. Körülbelül 1250 lépést teszel meg, és kilométerenként körülbelül 60-70 kalóriát égetsz el. Ez azt jelenti, hogy napi 3 km gyaloglással körülbelül 240 kalóriát égetsz el, 5 km gyaloglással pedig körülbelül 300 kalóriát. Ezzel az ütemmel egy év alatt körülbelül 12 kilótól szabadulhatsz meg, mert napi 300 kalória elégetésével egy hét alatt körülbelül 2100 kalóriát égetsz el, ami egy hónap alatt 9000 kalóriának felel meg – és ez csak egy kilogramm zsír.
Hogyan gyalogoljuk meg a szükséges kilométereket?
Csak légy kreatív! Sétálj be a munkahelyedre, vagy szállj le korábban a buszról. Ha autóval utazik, parkoljon távolabb az úti céljától. A lift helyett használd a lépcsőt, és sétálj, amikor telefonálsz.
Egy kis matematika a kalóriákhoz
A gyaloglás hatását megfelelő étrenddel is növelheted. Ha egy hónap alatt 1 kg-ot szeretnél fogyni, akkor napi 5 km-t kell gyalogolnod. Emellett, ha napi 250 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, a napi deficitje 550 kalória lesz, így hetente 1 kg-ot fogyhat. Szóval hagyd pihenni a számítógépet, és menj el sétálni!
