Az új szokás kialakítása olyan folyamat, amely akaraterőt, türelmet és személyes elkötelezettséget igényel. Vannak azonban olyan mítoszok, amelyek azt sugallják, hogy adott számú napon belül létrehozhat egy újat. De vajon igaz?
- A 21 nap mítosza:
Az egyik elterjedt tévhit, hogy egy új program létrehozásához 21 napon keresztül következetesen kell valamit csinálni. Ezt a mítoszt az évek során népszerűsítették, de nincs szilárd tudományos bizonyíték ennek a tartománynak a támogatására.
- Egyéni különbségek:
Az új szokások kialakításához szükséges idő személyenként jelentősen változhat. Ez a szokás összetettségétől, a motivációtól, a környezettől és az egyén elkötelezettségétől függ.
- A közelmúltban készített tanulmányok:
Újabb tanulmányok azt sugallják, hogy az új szokás kialakításának időtartama 18 és 254 nap között változhat, átlagosan körülbelül 66 nap. Ez azt mutatja, hogy a folyamat sokkal rugalmasabb, mint azt korábban gondolták.
4. Kitartás:
A következetesség a kulcsa a fejlesztésnek. Alapvető fontosságú, hogy a kívánt cselekvést rendszeresen gyakoroljuk, és törekedjünk a napi rutinba való integrálására, mert a stressz, a szorongás és más problémák befolyásolhatják az új szokások kialakításának képességét.
5. Ne add fel!
Ha kudarcokat vagy megszakításokat tapasztal egy szokás kialakítása során, fontos, hogy ne adja fel. Visszatérhet a szokás gyakorlásához, és folytathatja a munkát.
Nincs általános szabály arra vonatkozóan, hogy pontosan hány napig tart egy új szokás kialakítása. Ebben a folyamatban jelentős szerepet játszanak az egyéni különbségek, a szokás jellege és a személyes erőfeszítések. Fontos, hogy legyünk türelmesek és kitartóak a pozitív szokások kialakításában. Elszántsággal és következetességgel sikeresen alakíthatsz ki olyan szokásokat, amelyek javítják az életed.