Hány óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy egészségünk ne csorbuljon

A táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz hasonlóan az alvásnak is fontos szerepe van az egészség megőrzésében. Az életünk csaknem negyedét kitevő alvás nemcsak a pihenést segíti elő, hanem a szervezet számos folyamatában is részt vesz.

Az éjszakai pihenő órák alatt helyreállnak az immunrendszer tartalékai (fehérvérsejtek termelődnek, részt vesznek a szervezet különböző betegségekkel szembeni védekezésében), erősödnek a kognitív és memória folyamatok (a napközben kapott információk elraktározódnak). a hippocampusban, az agy memorizálást biztosító részében). Ugyanakkor alvás közben kiválasztódnak a fontos szervezeti funkciókban részt vevő hormonok, és megtörténik a sejtregenerálódás (ez háromszor nagyobb, mint nappal).

Az elégtelen alvás többféleképpen is hatással lehet ránk: memóriavesztés, ingerlékenység, koncentráció hiánya, fokozott feszültség, valamint a szervezet számos fontos funkciójában szerepet játszó hormonok szabályozási zavara. Azok az emberek, akik kihagyják az éjszakákat, jobban ki vannak téve a fertőzések, a cukorbetegség és a pajzsmirigy-túlműködés kockázatának.

Egyre több embert érint az álmatlanság. Az álmatlanság akkor tekinthető rendellenességnek, ha legalább egy hónapig, hetente legalább három éjszakán át fennáll, ha az alváshiánnyal vagy annak következményeivel való túlzott elfoglaltság kíséri, és nagy kényelmetlenséget okoz, vagy zavarja a társadalmi és foglalkozási működést.

A felnőtteknek átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségük

Ha gyermekkorban nagyobb az alvásigény, akkor felnőttkorban elérjük a 7-9 óra alvásigényt. Itt pontosabban hány órát kell aludnunk életkortól függően!

  • 0 – 2 hónap: 16,5 – 18,5 óra
  • 2-12 hónap: 14-15 óra
  • 12-18 hónap: 13-15 óra
  • 18 hónap – 3 év: 12 – 14 óra
  • 3-5 év: 11-13 óra
  • 5-12 év: 9-11 óra
  • Tinédzserek: 8,5 – 9,5 óra
  • Felnőttek: 7-9 óra.
admin/ author of the article
Loading...
Kirsche