A megfelelő minőségű és hosszúságú alvás életünk szerves része, amely nagy hatással van az egészségünkre. Mennyit kellene valójában aludnunk, és változnia kellene az alvás hosszának az életkorral?
Miért fontos az alvás?
Alvás nem elhanyagolható hatással van az egészségünkre, koncentrációnkra és jólétünkre, mert lehetővé teszi a megfelelő regenerálódást és a működés az egész test működését, különösen az agyat.
Érdekes módon minden szerv tartalmaz valamilyen kémiai vegyületet, a purin nukleozid adenozin, amely a legnagyobb szerepet játszik a szív- és érrendszeri rendszerben a idegrendszer. Az alvással összefüggésben az adenozin az idegrendszerben úgy viselkedik, mint egy neurotranszmitter, amely által közvetített fáradtságra vonatkozó információk az agyba.
Másrészt alvás közben, különösen annak mély szakaszaiban, az adenozin távozik az agyból., amitől jobban érezzük magunkat reggelente kipihent.
A megfelelő alvás nagyon fontos hatással van a a szervezet immunrendszerére, szabályozza a vércukorszintet, erősíti a szívet, segít fenntartani az egészséges testsúlyt és javítja a memóriát és a koncentrációt, ami különösen fontos. az idősek számára.
Hány óra alvásra van szüksége az időseknek?
A tudósok évek óta végeznek vizsgálatokat a kérdés megválaszolására, mennyi ideig kellene aludnunk az életkorunktól függően.. Újszülöttek három hónapos korig nagyon magas alvásigényük van, mivel aludniuk kell 14-17 órát naponta.
Csecsemők négy és tizenegy hónapos kor között 12-15 óra alvás, egy- és kétévesek 11:00-2:00 és három és öt év közötti óvodások 10.00-13.00.
A napi alvásórák optimális száma a egy felnőtt számára nyolc óra, és ez az általánosan elfogadott szabvány a megfelelő felépüléshez.
A Cambridge-i Egyetem és a kínai Fudan Egyetem kutatócsoportja mintegy 500 000, 38 és 73 év közötti résztvevővel végzett vizsgálatot annak megállapítására, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás okozhat-e kognitív károsodást és a mentális egészség romlását.
A tanulmány elemzése azt találta, hogy a a 65 éves vagy annál idősebb emberek esetében, az optimális alvásórák száma hét. Azok a vizsgálati résztvevők, akik napi hét órát aludtak, kipihentnek, koncentráltnak és nagyon jól érezték magukat reggel.
