Kutatások szerint a túl hosszú ülés káros az egészségre. Az okok? A véráramlás akadályozásától a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növeléséig.A séta azonban nem csak szépít a lábán, hanem hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljünk.
Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy bár a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az ülőmunka néhány negatív hatását, nem tudja teljesen visszafordítani azt. Egy új tanulmány azonban azt találta, hogy a rövid ideig tartó testmozgás jótékony hatású lehet az egészségre, mint azt korábban gondolták, még akkor is, ha a nap nagy részét ülve töltjük – jegyzi meg a Today című kiadvány.
A kis mozgás stratégiáját, amelyet egész nap adagolunk, „torna snacknek” is nevezik.
Napi 20 perc séta csodákra képes
A The British Journal of Sports Medicine című folyóiratban október 24-én publikált új kutatás megállapította, hogy a jelenlegi heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás ellensúlyozhatja a hosszan tartó ülés okozta problémákat.
„Ez a szép rész: olyan tevékenységekről beszélünk, amelyek egy kicsit nehezebben lélegeznek, mint például a gyors séta, kertészkedés vagy hegymászás. Napi 20 perc elégami napi kétszeri 10 perces rövid sétát jelent”nyilatkozta az NBC-nek Edvard Sagelv, a Norvég Sarkvidéki Egyetem kutatója és a tanulmány vezető szerzője.
A következtetés közel 12 000, 50 év feletti válaszadó statisztikai adataiból származott, akik napi 10 órán keresztül viseltek mozgásérzékelőt négy napon keresztül, és legalább két évig követték őket.
A kutatók azt találták, hogy a napi 12 óránál hosszabb ülés, szemben a nyolc órával, 38%-kal növelte a halálozás kockázatát – de ez csak azokra vonatkozik, akik napi 22 percnél kevesebbet végeznek mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást.
Gyakoroljon a hosszabb életért
Másrészt minél többen mozognak, annál kisebb a halálozás kockázata.
Korábbi kutatások is kimutatták a „torna snack” előnyeit. Egy másik tanulmány, amely a The British Journal of Sports Medicine-ben jelent meg, azt sugallja, hogy napi 30-40 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenység nagymértékben ellensúlyozza a hosszan tartó ülés okozta károkat.
„Az Egészségügyi Világszervezet jelenlegi ajánlásaival egyenértékű legalább közepes intenzitású fizikai aktivitás (150-300 perc legalább közepes intenzitású tevékenység hetente felnőttek számára) úgy tűnik, hogy mérsékli a magas ülő magatartással összefüggő halálozás kockázatát.”mondta a tanulmány vezető szerzője, Ulf Ekelund, az oslói Norvég Sporttudományi Iskola sportorvosi tanszékének professzora.
„Minden perc számít. A nemrégiben kiadott (WHO) irányelvek azt sugallják, hogy a fizikai aktivitást kis sorozatokban (például lépcsőn mászva) felhalmozhatod a nap folyamán.”tette hozzá Ekelund.
A tanulmány azt vizsgálta, hogy a különböző mennyiségű testmozgás milyen hatással volt az ülőmunka és az ülőmunka korrelációjára.
„Észrevettük, hogy azok, akik a legaktívabbak voltak, statisztikailag nem növelték a halálozási kockázatot, függetlenül a hosszú tartózkodási időtől. A középső csoportba (napi 11 perc mozgás) nem volt nagyobb a halálozás kockázata, ha a legkevésbé ülő életmódot folytatták (kb. napi 8,5 órát ülve)állította a tanulmány szerzője is.
Figyelembe kell venni, hogy az ülésidőbe nem csak az irodában töltött idő, hanem a nap többi része is beletartozik. A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy mindenkinek a napi rutinja alapján saját edzéstervet kell készítenie.