A testmozgás alapvető fontosságú a testápolásban. A végtelen változók világában a fitneszedzők többnyire megkövetelik, hogy az emberek bemelegítésként álló kerékpárt használjanak, hogy az izmok beolajozódjanak.
Ez a készülék, amely megvásárolható és tartható a saját otthonunk kényelmében, elengedhetetlen ahhoz, hogy elkezdjünk hozzászokni a testmozgáshoz. Mivel van rajta ülés, és csak pedálozni kell, praktikus és egészséges.
Tehát, mennyi ideig kell használni a helyhez kötött kerékpárt hetente? Erre a kérdésre egy mértékadó szervtől kellett választ kapni. Az Amerikai Fiziológiai Társaság szerint , amelynek székhelye az Egyesült Államokban található , ezt a gépet hetente háromszor kell használni, és minden alkalommal 10 percet kell szánni rá.
A 10 perces időtartam lebontásában az Amerikai Fiziológiai Társaság tisztázta, hogy a gyakorlat 4 másodperces sprintekből (maximális sebesség) áll, amelyeket 15-30 másodperces szünetek követnek. Ily módon ülésenként 30 sprintet kell végezni, hogy a szervezet érezze az igénybevételt, és kezdjen hozzászokni. Ami az eredményeket illeti, a szakemberek jelezték, hogy azok nyolc héttel a rutin kialakítása után lesznek láthatóak.
Az egyik fő változás, amelyet a helyhez kötött kerékpár hoz létre, az aerob és anaerob állóképesség növekedése, ami az izmok nagyobb erejét és a véráramlás növekedését eredményezi.
A Mayo Clinic honlapja szerint a stacionárius kerékpár számos egészségügyi előnnyel jár, és olyan betegségek ellen küzd, mint az ízületi gyulladás, amely károsítja a csontokat.
A számos előnye közül ennek az eszköznek a napi szintű elfogadása minden izmot tonizál, javítja a szív- és érrendszeri rendszert , rugalmasabbá teszi az ízületeket, a test elkezd karcsúsodni és nagyobb lesz a légzési kapacitásunk.
Futópad vagy álló kerékpár?
Bár látszólag ugyanazt a célt szolgálják, a futópad és a helyhez kötött kerékpár különböző célokat követ. A futópad esetében ez az eszköz, amely a nagyobb kényelem érdekében otthon is felszerelhető, a nagy sebesség és ellenállás megszerzésére irányul.
Ugyanakkor a futópad különböző funkciókkal úgy alakítható, hogy az útvonalak meredekebbek legyenek, és ezért a testnek sokkal nagyobb erőfeszítést kell kifejtenie a feladatok elvégzéséhez.
A helyhez kötött kerékpár bemelegítésre szolgál, anélkül, hogy olyan megterhelő lenne, mint a futópad. Ülő helyzetben egy gomb elforgatásával növelheti az erejét, ami megnehezíti a köröket, így a 10 perces cél eléréséhez a maximumot kell nyújtania.
Akár az egyik, akár a másik lehetőség, az ember mozgásban lesz, elkezd egészséges életet élni, és erősíti a mentális egészséget is, az egyik fő cél, hogy kijusson a napi ostromból, amely stresszt, szorongást és más rendellenességeket generál, amelyek távol tartanak minket az egészségesebb életritmustól.
