Atojás kétségtelenül az egyik legfontosabb élelmiszer minden egészséges étrendhez. Magas tápanyagtartalma miatt ez a tyúktól származó áldás, amely amellett, hogy a világ konyhájában felhasználásra kerül, többszörösen felhasználható, például izomtömeg növelésére és fogyásra.
A vitaminok és ásványi anyagok fontos hozzájárulása miatt értékes tojás létfontosságú az egészségügyi előnyöket kereső emberek számára, beleértve az izomtömeg növelését, valamint a felesleges kilók leadását.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassuk ki belőle, a tojást bölcsen kell fogyasztani, ezért legyünk tisztában azzal, hogy pontosan mekkora mennyiséget kell fogyasztanunk céljaink eléréséhez.
Az összes előny közül, amit a tojás nyújthat, a következők emelkednek ki:
- Számos tápanyagot biztosít, mint például omega-3, A-vitamin, D-vitamin, vas, foszfor, szelén, cink és kálium.
- „Jó” koleszterint tartalmaznak.
- Atojás olyan antioxidánsok hordozója, mint a lutein, a zeaxantin és a kolin.
- Csökkentik a betegségek kockázatát.
- Tartósítószereket és adalékanyagokat nem tartalmazó élelmiszerek.
A terv, hogy izomtömeg és a fogyás, sokan fordulnak a tojást az étrendjükben, anélkül, hogy tudnák, hogy mennyit kell fogyasztani, hogy elérjék, amit akarnak.
Érdekelheti Önt: Ha van tojáshéjad, ne dobd ki, mert kincset ér: segít a kártevők ellen a kertben.
Érdekelheti Önt: A gyümölcs, amely segít megőrizni a csontok egészségét és építi az izomtömeget
Tojás: mennyit kell enni az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz
A tojás elengedhetetlen azok számára, akik egyszerre szeretnének izomtömeget szerezni és fogyni.
A GQ amerikai magazin által közzétett, a férfiak divatjának és wellnessének szentelt cikkben arról beszélnek , hogyan lehet izomtömeget szerezni és fogyni.
Tudva, hogy egy tojás önmagában nagy mennyiségű, jó minőségű fehérjét biztosít, az izomtömeg növeléséhez – ahogy arra Guada Karoblyte, az angliai Bath Egyetem táplálkozási szakértője a cikkben rámutat – napi három-négy tojást kell enni.
Ráadásul magas fehérjetartalma miatt a tojás kulcsfontosságú a fogyásban, mivel ezek a fehérjék jobban laktatnak, mint a szénhidrátok és a zsírok. Ily módon a tojás és a telítő ereje miatt az emberek jóllakottnak érzik magukat.
Atojás tápértékéhez képest alacsony kalóriasűrűséggel is rendelkezik. Így az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a tojás, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon gazdagok tápanyagokban, kulcsfontosságú a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit fenntartásához, a táplálkozás feláldozása nélkül.
