A zab tápanyagokban gazdag étel, amely reggelire és egész napra egyaránt alkalmas. Az, hogy mennyi zabpelyhet ehetsz reggelire, számos tényezőtől függ, beleértve a konkrét táplálkozási igényeket és célokat. A szakértők étkezésenként fél és 1 csésze zabpelyhet javasolnak. Ha száraz zabot használ, az ajánlott adag ¼ csésze. Fontos, hogy mennyi vizet vagy más folyadékot használunk.
1 teáskanál hengerelt zab
Normális, ha 1 teáskanál zabpelyhet eszünk reggelire. Nagyon egészséges és hasznos táplálék, kiváló energiaforrás a nap remekül kezdéséhez. Fehérjét, rostot és számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ez a mennyiség elegendő üzemanyaggal és tápanyaggal látja el szervezetét ebédig. Ráadásul a zabpehely laktató, és egész nap nem lesz éhes.
Ha növelni szeretné a teljes kiőrlésű gabonák bevitelét, a zab tökéletes választás alacsony zsír- és cukortartalma miatt. Ha a fogyás a célod, a zabpehely a tökéletes reggeli, mivel feltölt és csökkenti az étvágyat.
Egy orvos elárulta, miért NE együnk minden nap zabpelyhet
Rendben van, ha minden nap zabpelyhet eszel reggelire?
Igen, minden nap ehetsz zabpelyhet reggelire.
Egészséges és tápanyagdús lehetőség. Sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és fehérjét tartalmaznak. Hosszú ideig jóllakottnak fogod érezni magad, ami megakadályozza, hogy a nap későbbi részében egészségtelen nassolni kezdj.
Ezenkívül a zabpehely kiváló alap az egészséges feltétek, például gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök hozzáadásához, amelyek segítségével mindennap változatosabbá teheti reggelijét.
Mivel a zabpehely teljes kiőrlésű étel, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint sok más snack. Rendszeres fogyasztásuk véd az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség ellen.
100 g zabpehely reggelire – ez sok?
Nem, 100 g zab nem sok.
A zab kiváló diétás étel, különösen sportolók vagy egészséges életmódot folytatni vágyók számára. Összetett szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy lassan emésztődnek, ami segít stabilizálni a vércukorszintet.
Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok, alacsony zsírtartalmúak és kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak.
100 g zab 16 g élelmi rostot tartalmaz, gyorsan csillapítja az éhséget, szabályozza az emésztést és csökkenti a különféle betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.
Ezenkívül a zabban lévő oldható és oldhatatlan rostok kombinációja segít egyensúlyban tartani a koleszterinszintet, csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszert.
100 g zabpehellyel reggelire sokat segítesz az egészségeden.
3 ok, amiért abbahagyja a zabpehely vásárlását
Egy adag zabpehely
Egy adag zabpehely ½ teáskanál szárított diónak minősül. Ez 1 csésze főtt diónak felel meg. Egy ilyen adag körülbelül 150 kalóriát, 5 g fehérjét, 27 g szénhidrátot és 3 g zsírt tartalmaz.
Ezzel az adaggal 4 g rostot is kapsz. A zab rendkívül tápláló, és sokféleképpen fogyasztható: főzve, turmixba, energiaszeletbe és édességbe.
A zabpehely hátrányai
Mint mindennek, a zabpehelynek is vannak hátrányai. Gazdag rostokban, olyan tápanyagokban, amelyek elősegítik az étel gyors és zökkenőmentes átjutását az emésztőrendszeren. Ha túl sok rostot visz be, az hasi kellemetlenséghez és a normál gyomorműködés megzavarásához vezethet.
A zab magas szénhidráttartalmú, ami nagy mennyiségben fogyasztva vércukorszintet és súlygyarapodást okozhat. Ezenkívül a zab nyomokban glutént is tartalmazhat, ami emésztési zavarokat okoz a gluténérzékeny emberekben.
A zab nyomokban fitátoknak nevezett növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva akadályozhatják a tápanyag felszívódását.
Egyél rendszeresen zabpelyhet, joghurttal, friss és szárított gyümölccsel, de ne ess túlzásba. A kulcs a rendszeres, de mértékletes fogyasztásban rejlik.
