Az egészséges és természetes érzelem, a harag elhomályosíthatja az ember ítélőképességét és döntési képességét, és károsíthatja a kapcsolatokat, ha eltúlozzák. A járulékos károk azonban korlátozhatók ezen érzés uralásával.
Amikor rendkívül frusztráló vagy fenyegető helyzetben találjuk magunkat, természetes, hogy haraggal reagálunk. De az érzés néha a semmiből is felbukkanhat: ebben az esetben a harag gyökerei érzelmekben és olyan eseményekben lehetnek, amelyek nem kapcsolódnak a jelen pillanathoz és helyzethez. Szerencsére türelemmel szinte bárki megtanulhatja, hogyan kell elsajátítani. A folyamat fő lépései a düh korai jeleinek felismerése, a kiváltó tényezők tudatosítása és technikák alkalmazása ezen érzelem kontrollálására.
Gondolkozz, mielőtt reagálsz
Amikor dühös vagy, a legkönnyebb olyasmit mondani vagy megtenni, amit később megbánsz. Tehát, mielőtt bármilyen módon reagálna, vegyen néhány mély lélegzetet. Gondoljon néhány másodpercre, hogy mit fog tenni, és milyen hatással lesz reakciója közeli vagy távoli jövőjére.
Nyugodtan fejezze ki elégedetlenségét
Ha már egy kicsit megnyugodtál, és átgondoltad, milyen reakciót szeretnél elérni, ne tartsd magadban a haragot! Határozottan, de határozottan fejezze ki. Mondja el, ami zavart, nem konfrontatív módon, anélkül, hogy megpróbálná bántani beszélgetőpartnerét, és anélkül, hogy az elmondottak csorbítanák személyes méltóságát.
Ne légy rosszindulatú!
A megbocsátás egy hatékony eszköz, amely személyesen és másokkal való kapcsolatában is segít. Miután kifejezte haragját, lépjen tovább a helyzetből. Azok a dühös pillanatok, amelyekre ismétlődően gondolsz, felhalmozódnak, és az igazságtalanság érzését keltik, és hosszú távon megkeserítenek. Mentális egészsége érdekében tanuljon meg megbocsátani, még ha nem is felejt, és lépjen tovább.
Állítsa be az elvárásait
Néha azt várjuk a körülöttünk lévőktől, hogy mások legyenek, mint ők, vagy azt állítjuk, hogy minden úgy fog menni, ahogyan azt elképzeltük. Ha úgy érzed, hogy neked is így mennek a dolgok, gondold meg őszintén, hogy ha haragszol egy személyre vagy egy helyzetre, akkor valójában csak az ezzel kapcsolatos irreális elvárásaidról van szó.
Gyakorold a relaxációs képességedet
Megtanulhatsz kevésbé könnyen dühös lenni és nyugodtan reagálni feszült helyzetekben? Úgy tűnik! A siker érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy naponta törekedjen a lelki nyugalomra. Bármilyen nehéz is neked, próbálj meg minden nap olyat csinálni, ami jó hangulatot hoz: fordulj légzőgyakorlatokhoz vagy meditációs foglalkozásokhoz, hallgass olyan zenét, amit szeretsz, ami jó közérzetet ad, vagy ha úgy érzed, hogy írsz. terápiás az Ön számára, szokja meg az őszinte napló vezetését.
Cél az egészséges testalkat
Nem hiába mondják, hogy „ép testben ép lélek”: a rendszeres testmozgás segít megnyugtatni az idegeket és csökkenteni a haragot. Annak érdekében, hogy maga a sport ne váljon bosszantó tényezővé, válasszon olyan tevékenységet, amelyik tetszik. Ne csak azért válassz egy mozgásfajtát, mert az divatos, vagy mert sok embert ismersz, aki ezt gyakorolja, hanem koncentrálj egy olyan sportra, amelyhez hosszú távon is ragaszkodhatsz. Nemcsak a fizikai formájával, hanem a mentálisával is észreveszi az előnyöket.
Pont: A harag negatív érzés, de pozitívan is kezelhető.
Tanács: Ha gyakran vitatkozik ismert és ismeretlen emberekkel, ha valakivel fizikai konfrontációba keveredett, vagy azon gondolkodott, ha dühében gyakran fenyegetőzik, tárgyakat tör össze, jó, ha pszichoterapeuta segítségét kéri.
