Az ivás, a sport és az egészséges táplálkozás még ősszel is támogatja az immunitást.
Az ivási rendet a hidegebb hónapokban is be kell tartani, bár a szomjúságérzet nem olyan markáns, mint nyáron. A Szlovák Köztársaság Népegészségügyi Hivatala (ÚVZ) az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások részeként az őszi hónapokban is emlékeztet erre. Tartalmaznia kell az egészséges táplálkozást vagy a sporttevékenységeket is.
A hivatal szóvivője, Daša Račková szerint a legalkalmasabb ital a csapvíz, amelyet apróra vágott gyümölccsel vagy fűszernövényekkel ízesíthetünk. A hozzáadott cukrot tartalmazó italokat kerülni kell, az ivási rendet célszerű cukrozatlan teával vagy ásványvízzel kiegészíteni.
Szerintük a gyerekek étrendjéből nem hiányozhatnak a gyümölcsök és zöldségek, hiszen ezek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, valamint a D-vitamint tartalmazó tejtermékeket is. rostot tartalmazó élelmiszerek. Az étrend legyen rendszeres és változatos, de az étlapon szereplő ételeket folyamatosan variálják.
A szakértők szerint a konyhasó bevitelét napi öt grammra kell korlátozni, ami körülbelül egy teáskanál. Célszerű korlátozni a magas sótartalmú ételeket is, például felvágottakat, konzerveket, sózott diót, ropogtatnivalót. A készételekhez nem ajánlott sót adni. Az ÚVZ szerint a magasabb sóbevitel az étrendben összefüggésbe hozható a megemelkedett vérnyomásértékekkel és a magas vérnyomás kialakulásával.
Az egészséges életmód alappillére a rendszeres testmozgás. Az embereknek minden nap legalább 30 percet kell rászánniuk. Račková kiemelte, hogy jó időben a legjobb a mozgás a friss levegőn. „A fizikai aktivitás számos elterjedt krónikus betegség, az elhízás és túlsúly kialakulásának megelőzésében fontos, emellett a szervezet védekezőképességére is pozitív hatással van. A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt pozitív hatásai különösen akkor nyilvánulnak meg, ha azt rendszeresen, kellő intenzitással és hosszú ideig végezzük” – mondta.
Az iroda azt állítja, hogy az életmód apró változtatásai is fontosak. Érdemes reggelente egy rövid bemelegítéssel kényeztetni magunkat, sétálni telefonon beszélgetve, lift helyett gyakrabban lépcsőzni, legalább néhány napon a megszokott közlekedést autóval vagy tömegközlekedéssel helyettesíteni. sétával vagy kerékpárral mozogva. A természetben való tartózkodás a lelki és testi egészséget is támogatja, ami erősíti az immunrendszert. A természetben tartózkodás sok oxigénnel látja el a szervezetet, ami nagyon fontos a hosszú távú jó egészség megőrzéséhez.
