Az első dolog ennek megértése A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy legyen kalóriadeficit. Ez az első és legfontosabb feltétele a fogyásnak és a tartalékok energiaforrásként való használatának megkezdésének.
Ha ezt tisztázzuk, ha olyan fogyást keresünk, amely nem kockáztatja egészségünket, és nem érezzük úgy, hogy diétázunk, akkor a legjobb, amit tehetünk, ha kiverjük a fejünkből. csodadiéták léteznek. Fontosabb az étkezési szokások megváltoztatása és az egészségesebb keresése a fogyókúra, a fogyás, majd a még nagyobb hízás helyett az ún.
Vigyáznunk kell az étrendünkre, és gondoskodnunk kell arról, hogy étrendünk tartalmazza a szükséges tápanyagokat és kalóriákat.
Ezzel a három diétával nem csak azt fogja érezni, hogy nem diétázik, de ezek az új diétákká válhatnak. kb egészséges és hatékony módszerek testsúlyunk és mindenekelőtt egészségünk megőrzésére.
böjt időszak
Azon túl, hogy Pataky Elsa választotta, Az időszakos böjt az egyik leggyakrabban használt, ha fogyni akarunk és még sok más, például bizonyos betegségek kockázati tényezőinek csökkentése, az anyagcsere korának csökkentése, az izomtömeg növelése, a vérnyomás csökkentése, az inzulinérzékenység javítása vagy a zsírtartalom csökkentése. Ez magában foglalja az étkezési időszakok váltakozását a koplalással, mindig ügyelve az elfogyasztott kalóriákra. , és énEnnek legegyszerűbb módja a reggeli elhalasztásával és a vacsora időpontjának előrehozásával.
mediterrán diéta
Legyen óvatos a „mediterrán diéta” névvel, mert az évek során eltorzult, és az eredetiről beszélünk. A Vitónica szakemberei tökéletesen elmagyarázzák nekünk, miből áll: “a zöldségek és az egyszeresen telítetlen zsírok fokozott fogyasztása (a mediterrán országok hagyományos terményei) és kevesebb húsfogyasztást, amihez nagyon aktív életmód társul.”
és sokkal könnyebb követni, mint amilyennek látszik. Kerülje az alkoholt, az ultra-feldolgozott ételeket és a főzési módszereket, például a sütést, és csökkentse a vörös hús fogyasztását. Zöldségben gazdagnak kell lennie (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, burgonya, diófélék és magvak), és tartalmazzon extra szűz olívaolajat és mérsékelt mennyiségű halat, baromfit, tejtermékeket és tojást.
A mediterrán étrend alapját mindig a növényi eredetű élelmiszereknek kell képezniük.
Példa a mediterrán diétás menüre Kezdje a napot egy tál tejjel, ropogós zabpehellyel és mandulás müzlivel; egyél csirkesalátát csicseriborsóval és cseresznyével, sárgabarackkal desszertnek és uzsonnának, fél sajtos szendvicset paradicsommal és avokádóval. Vacsorára sült zöldségsaláta narancsos édesköményöntettel és desszertnek egy alma.
Nem maradnál éhes és Változatos és kiegyensúlyozott ajánlat, ráadásul finom is.. hogy otthon elkészítse saját menüjét.
A valódi táplálékon alapuló étrend: igazi táplálkozás
A Vitónica szakértői szerint „Ha van olyan diéta, amely hosszú távon működik, akkor az valódi táplálékon alapul (eltekintve az ultra-feldolgozott élelmiszerektől) és a szokások megváltoztatását egészségesebbek felé.
Éppen ezen alapszik, (és többet fogyasztunk, mint gondolnánk), és azon, hogy étrendünket termékek helyett élelmiszerekre alapozzuk. Ez azt jelenti, hogy például paradicsomot, hagymát, fokhagymát készen fogunk vásárolni.
Étrendünket gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, diófélékre (minimális feldolgozással és sült ételek kerülésével), halra, húsra, tojásra, teljes kiőrlésű gabonákra, tejtermékekre és minőségi olajokra kell alapoznunk. Jó feldolgozott élelmiszereket is fogyaszthatunk, például hüvelyes konzerveket vagy fagyasztott zöldségeket, de semmi ultra-feldolgozott.
Ezért fontos az ilyen típusú étrendben, tehát csinálj egy szakaszos főzés hetente az ilyen típusú diétákban több mint ajánlott. Példának vehetjük.
Ezen kívül bizonyos élelmiszereket, például alkoholt, üdítőket (cukor nélkülieket is), gyors- és készételeket, például péksüteményeket, ipari pizzákat, ipari sütiket, sós nassolnivalókat, például chipseket vagy ipari gyümölcsleveket kiiktatjuk.
Fogyókúrák fogyókúra nélkül
Pedig a diéta elengedhetetlen, és tökéletes lenne, ha ehhez a fogyáshoz sportolnánk is. Ráadásul megtehetjük Változtassunk olyan szokásainkon, amelyek segítenek, hogy ne szenvedjünk, amikor fogyni akarunk.
A Vitónicában adtak valamennyit, és nem veszélyeztetik az egészségünket, például többet mozogunk a nap folyamán, növeljük a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, vagy teli gyomorral vásárolunk.
A vízfogyasztás növelése és az egészségtelen élelmiszerek, például az ultra-feldolgozott élelmiszerek vásárlásának elkerülése Trükkök, amelyeket mindennapi életünkben megtehetünk a fogyás érdekében Anélkül, hogy észrevennénk.
Fényképek | , , , és be
